Хорошие привычки - отличные результаты

В традиционном смысле, слово «диета» означает «…вид пищи, которой обычно питается человек или животное» (Краткий Оксфордский словарь).

Помня об этом, тщательно обдумывайте свой ежедневный рацион. Какую пищу вы обычно едите – «плохую» или «хорошую»? Есть ли у вас избыточный вес, то, скорее всего – «плохую».

Другое значение слова «Диета» - «ограничительный режим питания по предписанию врача или для снижения веса» (Краткий Оксфордский словарь). Вот откуда берут начало проблемы многих современных диет для похудания – ограничения, помноженные на невежества в области питания. Ограничения могут нарушить обмен веществ в организме или лишить его важных питательных веществ. И все же вы хотите избавиться от лишних килограммов, но при этом ненавидите подсчитывать калории.

Просто постепенно замените плохие привычки хорошими. Речь идет не о диете, а о программе контроля веса, дающей вам максимум возможностей для достижения успеха. Прочитайте приводимый ниже список и выполните 3 простых действия…
ИТАК, ЧТО ДАЛЬШЕ?

• ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ (см. список)

• ИСКЛЮЧИТЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ И ЗАМЕНИТЕ ИХ ХОРОШИМИ (см. список)

• А ТЕПЕРЬ УДИВЛЯЙТЕСЬ ТОМУ, КАК ТАЮТ ВАШИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ!
Плохие привычки в питании замените хорошими

Кофе или чай
Не более двух чашек и только в середине дня. Поменьше сахара, можно добавить обезжиренное молоко. Попробуйте кофе без кофеина.

Недостаточное потребление воды
Пейте 2-3 литра воды ЕЖЕДНЕВНО! Ваш организм на 75% состоит из воды, поэтому необходимо пополнять ее свежие запасы. Если мы мало пьем, организму приходится удерживать воду для резерва, что приводит к отекам. Добавляйте в воду напиток Алое, лимон.

Готовые продукты
Исключить. Лишены питательной ценности из-за чрезмерной обработки. Приготовление овощных и фруктовых салатов не отнимает много времени, при этом они богаты основными микроэлементами.

Торты и пирожные - замените фруктами или выпечкой из рисовой муки

Белый сахар
Пустые калории! Замените нерафинированным сахаром, натуральным медом. Ограничьте потребление сахара

Жареная пища
Наиболее насыщена жиром. Лишена питательных веществ из-за приготовления на сильном огне. Исключите полностью.

Жареные на решетке и подгоревшие продукты
Любые подгоревшие продукты теряют большую часть питательных веществ. Сгорание – процесс окисления, поэтому продукты, приготовленные подобным образом, вызывают бурный рост свободных радикалов в организме (ускоряют процессы старения клеток). Избегайте такой пищи!

Копченое мясо/рыба
Все копчености содержат консерванты и другие химические вещества, вредные для здоровья. Сведите до минимума.

Чипсы
Насыщены жиром, не имеют питательной ценности. Зачем они вам? Если уж иногда вам хочется полакомиться, покупайте чипсы с низким содержанием жира.

Недостаток овощей
Свежие – отлично, замороженные – хорошо, консервированные – неплохо, но не часто. Чем больше овощей вы едите, тем больше получаете полезных микроэлементов. Разнообразие овощей на вашем столе также имеет значение. Не переваривайте, не оставляйте в воде, не храните слишком долго. Лучше всего есть свежими или вареными на пару. Минимум пять порций в день (картофель не считается)

Недостаток свежих фруктов
Все сказанное выше относится и к фруктам. Минимум три порции в день. Ешьте фрукты по крайней мере за полчаса до основного приема пищи, а не после, так как это может вызвать нежелательную ферментизацию в желудке. Принимайте мультивитамины.

Недостаток клетчатки
Обработанная пища – бедна клетчаткой. Для нормального пищеварения необходимо много клетчатки, (много клетчатки – в каше). Прекрасный источник клетчатки – сырые фрукты и овощи, а также макаронные изделия и хлеб из непросеянной муки. Рекомендуемая норма: 30- 40 г диетической клетчатки в день.

Обильная пища
Обильная пища перегружает пищеварительную систему. Ешьте небольшими порциями и обязательно завтракайте!

Торопливость во время еды
Приучите себя тщательно пережевывать пищу. Процесс переваривания некоторых продуктов начинается уже в полости рта, и, пропуская этот этап, вы задаете дополнительную работу желудочно-кишечному тракту. Правильно пережеванная пища дает ощущение сытости. Ешьте не торопясь и только в спокойном состоянии.

Еда после 20:00
Чтобы дать отдых пищеварительной системе и хорошо спать ночью, не ешьте после 20:00. Если необходимо, выпейте стакан кефира, который, как известно, улучшает сон и очищает организм

Недостаток сложных углеводов
Ваш рацион на 55% должен состоять из цельного зерна, бобовых, чечевицы, фруктов и овощей. Все эти продукты – сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию. Ешьте поменьше жирной пищи и побольше сложных углеводов.

Отсутствие физической нагрузки
Ваше тело создано для движения. Мышцы – «плавильные печи». Если вы хотите сжечь избыток веса – дайте им регулярную нагрузку!

Мысли о собственной полноте
Прекратите думать о своем весе – считайте себя стройными!!!

Курение
Если вы курите, помните, что кроме общего ущерба всему организму, каждая сигарета «убивает» четверть всех витаминов, находящихся в организме…

Газированные напитки
Замените минеральной водой, напитком из фруктового сока пополам с водой, травяным чаем (зеленым). Добавьте в свой рацион напиток Алое, Нори или лимоном.

Шоколад - сведите к минимуму. Лучше съешьте какой-нибудь фрукт

Приятных посройнелок!