чтобы не искать

Таблица с условными единицами для молока и молочных продуктов
Молоко и молочные продукты Кол-во Очки (усл. ед.)

Молоко 250 г 6

Кефир, йогурт без сахара 250 г 13

Сыр разных сортов 100 г 0,5 - 2

Творог 100 г 3

Сметана 200 г 10

Сливки 2 ст. ложки 1

Масло сливочное 20 г 1

Масло растительное 20 г 0

Маргарин 20 г 0

Майонез 20 г 1

Сгущенка 20 г 10

Соевое молоко 250 г 1,2

Тофу (соевый сыр) 100 г 2



Мясо и мясные продукты Кол-во Очки (усл. ед.)

Мясо отварное 100 г 0

Баранина, вырезка свиная 100 г 0

Натуральная отбивная 100 г 0

Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г 0

Мясо, жаренное в сухарях 100 г 5

Мясо под мучным соусом 100 г 6


Таблица с условными единицами для напитков
Напитки Кол-во Очки (усл. ед.)

Сок яблочный 250 г 10

Сок апельсиновый 250 г 28

Сок виноградный 250 г 10

Сок томатный 250 г 10

Сок лимонный 250 г 20

Сок грейпфрутовый 250 г 20

Минеральная вода 250 г 0

Чай, кофе без сахара 250 г 0

Какао на молоке 150 г 26

Вино натуральное (сухое) 250 г 1

Пиво 250 г 12

Ликер 60 г 18

Фруктовая вода 250 г 20

Компот 250 г 30

Виски, водка, коньяк, ром, текила 150 г 1




Таблица с условными единицами для овощей
Овощи Кол-во Очки (усл. ед.)

Салат из свежих огурцов 100 г 6

Капуста цветная вареная 100 г 6

Капуста свежая 100 г 5

Капуста квашеная 100 г 3

Капуста провансаль 100 г 3

Фасоль стручковая 100 г 8

Овощи, тушенные в раст. масле 100 г 5

Морковь 100 г 5

Грибы 100 г 6

Тыква 100 г 10

Баклажаны 100 г 3

Кабачок 100 г 4

Дайкон (китайский редис) 100 г 1

Помидор свежий (средний) штука 6

Помидор консервированный штука 4

Перец зеленый штука 9

Огурец свежий штука 5

Огурец соленый штука 2

Лук-порей штука 11

Лук репчатый штука 8

Лук зеленый (нарезанный) стакан 5

Свекла штука 6

Редис 6 штук 0,5

Кукуруза початок 15

Чечевица 1/2 стакана 14

Соевые бобы 1/2 стакана 6

Нут (бараний горох) 1/2 стакана 16

Картофель вареный 100 г 23

Картофель жареный, печеный 100 г 20

Картофельное пюре 100 г 30

Чипсы картофельные 10 штук 10



Таблица с условными единицами для приправ, пряностей и соусов
Приправы, пряности, соусы Кол-во Очки (усл. ед.)

Корица 1/2 ч. ложки 0,3

Кокосовый орех 2 ст. ложки 0,8

Перец чили молотый 1 ч. ложка 0,5

Уксус 1 ст. ложка 2,3

Уксус яблочный 1 ст. ложка 1

Уксус винный белый 1 ст. ложка 1,5

Уксус винный красный 1 ст. ложка 0

Горчица 1 ст. ложка 0,5

Клюквенный соус 2 ст. ложки 13

Каперсы 1 ст. ложка 0,4

Чеснок зубчик 1

Корень имбиря 1 ст. ложка 0,8

Хрен 1 ст. ложка 0,4

Кетчуп 1 ст. ложка 4

Оливки черные 5 штук 0,7

Оливки зеленые 5 штук 2,5

Соевый соус 1 ст. ложка 1

Тахини 1 ст. ложка 2,5

Соус барбекю 2 ст. ложки 3,6

Соус кисло-сладкий 1/4 стакана 15

Томатный соус 1/4 стакана 3,5

Соус тартар 2 ст. ложки 1

Соус "голландский" 2 ст. ложки 0,3

Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана 3

Пряные травы 1 ст. ложка 0,1




Таблица с условными единицами для рыбы и морепродуктов
Рыба и морепродукты Кол-во Очки (усл. ед.)

Рыба отварная 100 г 3

Рыба, жаренная в сухарях 100 г 12

Лосось копченый 100 г 0

Сардины 3 шт. 0

Угорь 100 г 1

Крабы 100 г 2

Сельдь соленая 100 г 2

Сельдь копченая 100 г 4

Рыба в томате 100 г 6

Мидии 100 г 5

Устрицы 100 г 7

Кальмары 100 г 4

Омары 100 г 1

Креветки 100 г 0

Морские гребешки 100 г 2,5



Таблица с условными единицами для сладостей
Сладости Кол-во Очки (усл. ед.)

Сахар-песок ч. ложка 26

Торт кофейный 150 г 65

Торт шоколадный 150 г 70

Торт кремовый 150 г 62

Торт без начинки и крема 150 г 31

Пирожное фруктовое штука 25

Блинчик штука 8

Печенье чайное 100 г 12

Кремы разные 50 г 15

Мороженое фруктовое 100 г 25

Мороженое сливочное 100 г 22

Леденцы 100 г 70

Шоколад молочный 100 г 54

Шоколад горький 100 г 23

Изюм 150 г 18

Мармелад 100 г 30

Конфеты 100 г 75

Мед 50 г 15

Джем 100 г 12



Таблица с условными единицами для супов
Супы Кол-во Очки (усл. ед.)

Бульон куриный, мясной 500 г 0

Суп томатный 500 г 17

Суп овощной 500 г 16

Суп гороховый 500 г 20

Суп-гуляш 500 г 12

Суп грибной 500 г 15

Солянка мясная сборная 500 г 22

Щи зеленые 500 г 12


Таблица с условными единицами для фруктов, орехов и ягод
Фрукты, ягоды, орехи Кол-во Очки (усл. ед.)

Яблоко штука 18

Апельсин штука 17

Абрикос штука 3

Авокадо штука 5

Банан (небольшой) штука 21

Мандарин штука 6

Персик штука 9

Нектарин штука 13

Лимон штука 6

Киви штука 9

Слива штука 8

Инжир (свежий) штука 8

Груша штука 25

Ананас (нарезанный) стакан 17

Арбуз (нарезанный) стакан 11

Дыня (нарезанная) стакан 12 - 15

Курага стакан 80

Ежевика стакан 12

Голубика стакан 16

Вишня стакан 16

Клюква стакан 8

Черника стакан 21

Черная смородина стакан 19

Чернослив вареный 1/2 стакана 39

Ягоды разные 200 г 20

Малина 200 г 17

Виноград 200 г 18

Орех грецкий 100 г 56

Арахис 2 ст. ложки 1,8

Фундук 2 ст. ложки 1,2

Тыквенные семечки 2 ст. ложки 2,4

Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5

Кедровые орешки 2 ст. ложки 1,7

Миндаль 100 г 11




Таблица с условными единицами для хлеба и зерновых
Хлеб и злаковые Кол-во Очки (усл. ед.)
Хлеб белый 100 г 48
Хлеб черный 100 г 40
Каша манная 150 г 40
Каша овсяная 250 г 24
Каша гречневая 250 г 24
Макароны, лапша 250 г 32
Рис отварной 250 г 44
Кукурузные хлопья стакан 23

Сердце 100 г 1

Мозги 100 г 12

Печень телячья 100 г 4

Печень говяжья 100 г 6

Бифштекс 100 г 1

Сосиски 100 г 1

Колбасы (все сорта) 100 г 1

Ветчина 100 г 1

Говядина тушеная 100 г 5

Говяжье рагу 100 г 10

Гуляш из телятины 100 г 2

Гуляш свиной 100 г 9

Яйца в любом виде штука 0,5