чтобы не искать(метоб)

Метаболическая диета (гормональная) Метаболическая диета воздействует на
гормональную систему. Она помогает
органичить синтез жиронакопительных
гормонов (инсулин и эстрогены) и
стимулировать выработку жиросжигающих
(тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.).
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание
(основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса На первой фазе «Максимальное
жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна
превышать 10-14 дней. После этого этапа надо
перейти на вторую фазу диеты. При
необходимости через 2 недели после
окончания курса первую фазу можно
повторить. Все, что вам разрешено есть во время первой
фазы – это продукты ценностью 0 балоов + 1
ст. л. оливкового масла ежедневно. Не
забывайте принимать мультивитамины.
Последний прием пищи у ВАс должен быть за
три часа до сна. Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и
углеводов. Основу вашего рациона будет
составлять нежирная белковая пища и
клетчатка. Внимательно следите за своим
самочувствием и немедленно принимайте меры
(крепкий сладкий чай) при следующих симптомах: потемнении в глазах, слабости,
шуме в ушах, повышенном потоотделении.
Дошли до такой жизни - пора переходить ко
втрой фазе диеты. 2 фаза метаболической диеты – «Стабильное
жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой
фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно
терять вес без малейшего вреда для вашего
здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
Придерживайтесь ее до достижения
запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали
удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться
по такой схеме:
Завтрак до 10:00 - 4 балла
Перекус до 12:00 - 2 балла Обед до 15:00 2 - балла
Перекус до 18:00 - 1 балл
Ужин до 20:00 - 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее
количество баллов, но не большее! Временные
рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека, выберите удобный час
внутри заданных интервалов и питайтесь.
Разрыв между приемами пищи не должен
превышать 3 часа. Последний прием пищи – за
3 часа до сна минимум. Если вы пропустили
завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2
= 6 баллов). 3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового
питания, благодаря которому вы навсегда
останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2
фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости
обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно
добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это
так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому
приему пищи и смотрите на свой вес. Если он
продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы
продолжаете до тех пор, пока вес не
стабилизируется. В дальнейшем
придерживайтесь такой схемы питания.
Все пищевые продукты в Метаболической диете
разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его
жиронакопительные свойства. Ниже
приводится список продуктов и количество
баллов в них. Продукты, содержащие 0 баллов: яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик,
морепродукты (креветки, кальмары, мидии,
гребешки, осьминоги и т. д.), зеленый горошек,
овощи свежие, зелень (укроп, петрушка,
базилик, и т. д.), водоросли, специи, горчица,
хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах,
рыба, молочные продукты низкой жирности
(до 2%), протеин. Продукты, содержащие 1 балл: Ягоды, фасоль, овощные фреши. Продукты, содержащие 2 балла: Вареная морковь, вареный бурак, растительные
и ореховые масла (подсолнечное, оливковое,
льняное, грецких орехов и т. д.), орехи (фундук,
миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и
т. д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т. д.),
авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета,
брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный
и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые,
молочные продукты (до 4% жирности). Продукты, содержащие 3 балла: Твердый и плавленый сыр, пшенная каша,
цельнозерновые мюсли, черный шоколад,
кукуруза, сладкие йогурты с добавками,
фруктовые фреши. Продукты, содержащие 4 балла: Крепкие спиртные напитки, пиво,
пакетированные соки, сладкая вода, мед,
колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель,
сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез,
мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские
изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты
(жирность больше 4%), мороженное, сахар,
манка