Многие из нас страдают от проблемы лишнего веса. Но одно дело - просто страдать и ничего при этом не делать, и совсем другое дело - не просто хотеть похудеть, но еще и стремиться к идеальному весу разными способами, будь то диета, физические упражнения, правильное питание или что-то другое. И именно среди тех, кто пробует похудеть разными способами большой процент людей, которым при всех усилиях не удается расстаться с лишними килограммами. Почему же так происходит? Что мешает нам худеть и наслаждаться жизнью? Рассмотрим две основные ситуации, в которых оказываются женщины неравнодушные к своим пропорциям и активно занимающиеся их коррекцией.
Ситуация первая, она же самая распространенная - возрастная.
Вы - человек активный, у Вас все буквально горит в руках. Вы - и хозяйка, и кулинар, и строитель, если нужно сделать ремонт, а какие зимние салаты Вы готовите, просто пальчики оближешь! Но, несмотря на то, что активный образ жизни позволял Вам всегда быть стройной, перешагнув 35-летний рубеж, Вы стали неумолимо набирать в весе. При этом Вы не стали больше есть и не изменился Ваш режим питания. Возможно, Вы даже заменили сахар на сахарозаменитель и даже пробовали не есть после шести вечера. Однако спортом Вы никогда не занимались и так как белка в колесе крутитесь, за весь день ни присесть. Но лишний вес с каждым годом беспокоит все больше и больше, Вы начинаете быстрее чувствовать усталость, чаще отекать, страдать от болей в суставах и пр.
Что же делать? Взгляд диетолога.
Важно понимать, что особенность женского организма - быстро запасать жир и очень медленно с ним расставаться. Процесс накопления жировых клеток происходит особенно активно в период полового созревания, во время беременности, при оральной контрацепции и гормональной терапии, а также во время климактерических изменений в организме женщины. Но, несмотря на все оправдательные моменты, лишний вес - это все равно результат переедания. Ведь, чтобы дать организму необходимое количество калорий не нужно дополнять ужин сладким чаем и выпечкой, которая с помощью жирообразующих ферментов отложится в области живота и бедер, отчего жировые клетки этих областей станут крупнее, а Ваш вес неуклонно увеличится. Если не отнестись к своему питанию серьезно, то через год придется поменять гардероб, приобретая одежду большего размера.
Каждой женщине после 30 лет нужно начинать готовить свой организм к рациональному режиму питания. При этом не стоит жестко ограничивать себя в каких-то продуктах, так как жить нужно комфортно и с удовольствием. Поэтому достаточно будет постепенно ограничить себя в употреблении копченостей, соленостей, домашних заготовок, жирной, жареной пищи, а также, слишком острых и приправленных блюд. Здесь очень важное слово «ограничить», а не лишить совсем. Полезными будут, безусловно, овощи и фрукты, особенно те, которые произрастают там, где Вы живете, и не нужно отказываться от картофеля, так как этот корнеплод содержит достаточно большое количество калия. Каши и кисломолочные продукты помогут восполнить естественную потерю кальция. А вот мясо и рыбу не стоит есть каждый день, их можно заменить бобовыми. Сократить придется и потребление хлеба, как достаточно калорийного продукта. Не стоит переходить на сахарозаменители, они не особенно полезны для здоровья и провоцируют аппетит. Основное правило - соблюдение умеренного питания в течение дня, тогда не придется отказываться от еды после шести вечера.
Что делать? Взгляд фитнес-тренера.
Результатом нашей нелюбви к спорту в большинстве случаев является не состояние здоровья, а банальная леность и чувство ложного стыда. Именно эти факторы мешают нам заниматься утренней гимнастикой, совершать пробежки или посещать спортзал. Но только вдумайтесь, благодаря физическим упражнениям можно избавиться от бессонницы, раздражительности и чувства беспокойства, а также обогатить кислородом все клетки организма и запустить механизмы снижения веса. А начинать нужно с простого, например, с пеших прогулок или утренней зарядки. И уже чувствуя в себе силы, можно переходить к занятиям плаванием, танцами, фитнесом и т. д. Веселее будет с единомышленниками, но не стоит настраиваться на моментальный результат, первых плодов похудения часто приходится ждать несколько месяцев. Главное - начать, а когда процесс будет запущен, благодарное за заботу тело начнет расставаться с лишними килограммами.
Ситуация вторая, часто встречающаяся
Вы - спортсменка, активистка и просто красавица, а вес, как будто застыл в одном значении и упорно не хочет снижаться. Вы упорно и методично посещаете тренажерный зал, а беговая дорожка и велотренажер Вам уже просто снятся, но, несмотря на это объемы не уменьшаются. Хотя и питаетесь Вы в течение дня умеренно, ведь, собственно, хорошенько поесть днем абсолютно некогда, так как учеба и работа забирают практически все свободное время. А вот вечером или даже ночью, когда приходится готовиться к занятиям, находится время на плотный перекус. Но Вы - человек самоотверженный и если съели пару лишних бутербродов, то обязательно пробежите лишних пару километров на беговой дорожке.
Что же делать? Взгляд диетолога.
Специалисты считают, что, нагружая себя физически по максимуму, мы подсознательно разрешаем себе лишнего в другой области - в питании, поэтому организм получает большее количество калорий, чем успевает сжигать. Вдумайтесь, целый час аэробной нагрузки средней интенсивности избавляет нас всего-навсего от 400 ккал, такое количество калорий содержит одна плитка шоколада. Значит, даже при постоянных физических нагрузках количество и качество потребляемой пищи придется контролировать. Другое важное правило - стараться не есть поздним вечером, а тем более ночью. И помните, что на ночной сон должно уходить не менее 8 часов. Так как в недосыпающем организме снижен уровень лептина, ответственного за ощущение сытости и, наоборот, повышен уровень гелина, повышающего аппетит и тягу к сладостям.
Что делать? Взгляд фитнес-тренера.
Знайте, что слишком интенсивные тренировки являются для организма стрессом, защищаясь от которого он начинает вырабатывать гормон кортизол, замедляющий процесс обмена веществ. Лучше всего заниматься через день, но регулярно. И помните, что со временем тело привыкнет к аэробным нагрузкам, а значит, придется подключать силовые упражнения. Силовые тренировки помогут сформировать фигуру, восстанавливая объем мышц, и активизируют метаболизм, так как для поддержания развитой мышечной ткани понадобится большее количество калорий, чем для жировой ткани. Силовые упражнения для достижения желаемого эффекта нужно время от времени менять. Но приобрести желаемый силуэт без них не удастся.
Если Вы увидели себя в одной или в другой ситуации, то знайте, что при большом желании и прилагаемых усилиях можно добиться всего, что задумано. Так что настраивайтесь и вперед к красоте и стройности!
Источник: terrawoman.com.ua/figura/figura_news/pochemu_ne_poluchaetsya_pohudet/comments
Многие из нас страдают от проблемы лишнего веса. Но одно дело - просто страдать и ничего при этом не делать, и совсем другое дело - не просто хотеть похудеть, но еще и стремиться к идеальному весу разными способами, будь то диета, физические упражнения, правильное питание или что-то другое. И именно среди тех, кто пробует похудеть разными способами большой процент людей, которым при всех усилиях не удается расстаться с лишними килограммами. Почему же так происходит? Что мешает нам худеть и наслаждаться жизнью? Рассмотрим две основные ситуации, в которых оказываются женщины неравнодушные к своим пропорциям и активно занимающиеся их коррекцией.
Пока нет комментариев.