6 ноября

УЛОВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Дорога к стройности непростая и длинная. Помочь пройти ее до победного конца вам помогут неожиданные, оригинальные ходы. Главное, не пренебрегайте мелочами. Ведь чем больше средств используется для похудения, тем скорее снизиться вес.


Уловка №1
Давно известно что нельзя ходить в магазин на пустой желудок: еды больше купите, чем на самом деле нужно, и не полезной а калорийной. А потом, чтобы добро не пропадало, придется все купленное съесть. Но проблема не только в пустом желудке..
УЛОВКА. Не закупайте много продуктов в прок - берите столько, сколько потребуется на 2-3 дня, не больше. Уже не одну худеющую даму в процессе диеты подкосило однообразие рациона. Так зачем давать себе еще один повод завязать с диетой? Всегда до мелочей продумывайте меню и составляйте список, по которому будете делать покупки. В магазине по возможности обходите стороной хлебный и колбасный отделы: удержаться от покупки аппетитно пахнущих плюшек и сосисок под силу только очень стойкой барышне. И расплачивайтесь наличными. Банковские карты, конечно удобнее, но с ними, как обратили внимание американские нутрициологи, чаще приобретаются не диетические продукты.

Уловка №2
Как известно пищи требует голова, а не желудок. Чтобы понять, действительно ли нужно подкрепиться, нужно переключить внимание, отвлечься от мыслей о еде.
УЛОВКА. Самый простой способ - отправиться на прогулку или просто подвигаться, ведь физическая активность способствует сжиганию жира. Главное не зацикливаться на мыслях о еде. Не можете отвлечься от дел? выпейте водички, а лучше возьмите теплый ромашковый настой: снизит желудочный спазм. Для укрощения аппетита подойдут также яблоко или стакан кефира с сухим печеньем или сухариком.

Уловка №3
Удержаться в жестких рамках диет, регулярно отказываясь от любимых лакомств, не просто. Но если вы настроены серьезно, терпеть изменения в рационе придется долго. Что же делать?
УЛОВКА. Попробуйте пойди на хитрость: скажите себе, что не будете есть вредные продукты только сегодня, ведь продержаться один день не трудно. На следующие шутки опять пообещайте себе послабление - но завтра... Со временем запретительную планку можно отодвинуть на неделю.

Уловка №4
Дамы часто воспринимают диету как наказание, однако, когда все делается из под палки, ничего хорошего не выходит. От процесса снижения веса нужно получать удовольствие, а значит необходимы положительные эмоции!
УЛОВКА. Хвалите себя за каждый потерянный грамм, покупайте себе подарки. Встав на весы, заметили цифры стали меньше? Скажите себе: " Это уходит все лишнее, вредное, больное!" Повторяйте эту фразу часто, ведь стройная фигура - признак здоровья: лишнии кг как магнит притягивают различные недуги. Ведите позитивный диалог с собой. Например, на фразу внутреннего голоса:" Я не смогу похудеть, у меня никогда не получалось", смело отвечайте:"все когда-то бывает в первый раз".

Уловка №5
Стать стройными нам часто мешает не понимание окружающих, вполне возможно, что близкие станут рассматривать вас, как экспонат в музее, пытаясь понять, сколько грамм вы сбросили и где именно, и пренебрежительно комментировать процесс. Или постараются соблазнить запретными продуктами.
УЛОВКА. Заранее приготовьте фразы типа "не хочу, не люблю, переела, разонравилось", чтобы отказываться от заманчивых предложений окружающих. Понятно, что друзья, скорее всего, хотят угостить вас чем то вкусным. Однако гораздо действеннее сказать, что вы не любите сладкое, нежели объяснить, что на самом деле вы худеете и с трудом держите себя в руках. Если же вы решите поделиться секретом с близкими, будьте готовы к постоянным расспросам и уговорам. В этой ситуации избежать соблазна и проигнорировать предложения плотно отобедать будет существеннее сложнее. у

Уловка №6
Сколько раз случалось, что вы, поначалу твердо следуя диете, вдруг нарушали запрети наедались. А потом, ругая себя за несдержанность, вообще отказывались от ограничений.
УЛОВКА. Никто не застрахован от срывов, но это не повод бросать начатое. Психологи говорят, что важен не сам факт срыва, а отношение к нему. Так что не ругаете себя за маленькие слабости, а наоборот, скажите: " Да, я съела лишне! Но никто и ничто не собьет меня с верного пути, даже вчерашний праздник живота"

Уловка №7
Американцы подсчитали, что в компании друзей или телевизора пищи съедается вдвое, а то и втрое больше. Потому во время трапезы старайтесь уделять внимание только еде, а не просмотру фильмов или чтению книг. А что делать с друзьями - не отказывать им в гостеприимстве? Просто превратите их в союзников!
УЛОВКА. Многое в жизни легче делать вместе, чем в одиночку. Уговорить худеть за компанию вы можете кого угодно - подругу, мужа, коллегу, соседку и тд.. Главное, чтобы люди собрались целеустремленные, тогда процесс снижения веса снижения веса пойдет быстрее: появится дух соревновательности, чувство солидарности. К тому же, приглашая худеющую подружку в гости, придется готовить низкокалорийные блюда, да, зайдя к ней на чай, вы вряд ли увидите на столе соблазнительный тортик или печенье.

Уловка № 8
Давно известно, что цвета влияют на наше поведение. Ученые установили, что стимулируют аппетит и ускоряют пищеварение красный, розовый, оранжевый, оливковый и зеленый - посуда и обои этих тонов заставляют переедать.
УЛОВКА. Если цвет тарелок ласкает глаз, вы туда положите больше пищи. А если посуда к тому же красная, то съедите не мало. Притупляют аппетит холодные оттенки синего и фиолетового - купите тарелки в этих тонах. забудьте об узорах. А как же быть в гостях? Чтобы не съесть лишнего, перед едой посмотрите на что нибудь фиолетовое - кольцо, платье или шторы. После трапезы помогут желтый и оранжевый: они ускоряют обмен веществ.

Уловка №9
Постоянно терзаете себя запретами типа "жирное не есть, сладкое и сдобное тем более"? Но организм начинает настойчиво требовать, например шоколада с орехами. Что делать- продолжать держать себя в ежевых рукавицах или все таки сдаться?
УЛОВКА. Если нестерпимо хочется запретного, не надо издеваться над собой и ждать, когда искушение станет непреодолимым. Гораздо лучше съесть кусочек лакомства - но не большой! Наслаждаться им как можно дольше. Например, не проглатывать кусочек шоколада одним махом, а растопить во рту, смазывая небо, щеки, как следует распробовать сладость.

Уловка №10
Маленькие дети сначала все едят ложкой, и котлеты и суп и кашу. Да и то, пока поднесут ко рту, половину содержимого растеряют. Взрослея мы учимся ловко управляться со столовыми приборами, так что порции мгновенно перекорчевывают с тарелки в желудок. Поэтому важно затормозить поглощение пищи: чем медленнее мы едим, тем быстрее наступает насыщение и тем меньше съедаем. Дело в том, что при тщательном пережевывании мозг успевает прислать сигнал, что организм сыт.
УЛОВКА. Самый простой способ замедлить процесс поглощения пищи - считать глотки, каждый кусочек пережевывать не менее 15 раз. Можно усложнить процесс: например, замысловато сервировать стол, переставлять соусы на неожиданные места. Или берите пример с японцев: блюда подаются в небольшой посуде - пиалах, маленьких тарелочках, и порции там помещаются крошечные. С такой утварью привычка оставлять тарелку пустой, если она у вас имеется, станет безопасной. Вдобавок, японцы едят палочками. Если и вы начнете ими пользоваться, то скорее всего, с непривычки, будете есть очень медленно.

сразу после сна привести себя в порядок
следим за питанием
упражнения
ежедневник и напоминалки
сегодня делаем маску для лица и волос