Победить предменструальный синдром!

Предменструальным синдромом (ПМС) – это сложный комплекс психо-эмоциональных, обменно-эндокринных и вегето-сосудистых нарушений, возникающих у женщин перед наступлением менструации и проходящих сразу после ее начала или в первые дни.

Согласно статистике, предменструальному синдрому подвержены от 50 до 80 % всех женщин планеты в возрасте от 20 до 40 лет, но обычно ПМС проходит в достаточно легкой форме и необходимость обращения к врачу не возникает. Однако нужно знать, что со временем и при соответствующих обстоятельствах предменструальный сидром может прогрессировать, поэтому если вы испытываете какие-либо боли или нервные расстройства перед менструацией, постарайтесь не допустить усугубление ситуации.

Причины предменструального синдрома (ПМС)

Причины так называемого предменструального синдрома на сегодняшний день не вполне ясны. Однако предполагается, что ПМС вызывается скачком уровня эстрогенов – женских половых гормонов – в последние дни цикла.

Симптомы предменструального синдрома (ПМС)

Симптомы появляются за 2–10 дней до начала менструации и проявляются следующими признаками:

- раздражительность, слабость, плаксивость, агрессивность,
- повышенная чувствительность к запахам и звукам,
- характерно, что у молодых женщин преобладают депрессивные расстройства, а в переходном возрасте – агрессивность;
- изменения со стороны молочных желез (болезненность, прощупываются участки уплотнения или уплотняется вся железа),
- отечность лица, голеней, пальцев рук, зуд кожи, потливость;
- головная боль (похожая на мигрень), раздражительность, тошнота и рвота при головной боли, головокружение;
- подъем артериального давления, учащенное сердцебиение, чувство страха и т. д.

Предменструальный синдром, конечно, не болезнь. Но вполне способен раз в месяц испортить нам жизнь. Помогите себе сами, не раскисайте! Научитесь контролировать свой организм в критические дни.

Будьте динамичны - двигайтесь!

Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов - эстрогенов. Этот факт буквально выбивает организм из колеи. Чтобы нормализовать эстрогеновый обмен, систематически занимайтесь спортом. Лучше всего действуют на гормональный фон регулярные занятия плаванием, катание на велосипеде, йога.

Используйте силу целебных трав!

Народные целители рекомендуют при ПМС настой травы манжетки - это регулирует цикл, а отвары мелиссы, зверобоя успокаивают нервы.

Займитесь самомассажем!

Правую руку положите на лоб, левую на затылок и держитесь в этой позе несколько минут. Такая позиционная терапия снимет боль и раздражение, уменьшит напряжение. Воспользуйтесь мини-акупрессурой: нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха по направлению сверху вниз. Или же в течении дня несколько раз ладонью массируйте область вокруг пупка. Направление - по часовой стрелке.

Питайтесь правильно!

Самочувствие накануне и во время месячных во многом определяется тем, что вы едите. Откажитесь от перекусов чипсами и сладостями. От такой еды уровень сахара в крови повышается быстро, но, к сожалению, ненадолго, а затем снова снижается, вплоть до критического уровня.

Во второй половине цикла и накануне месячных лучше поменьше пить напитков, содержащих кофеин, - черного чая, кофе, колы. Женщины, злоупотребляющие этими продуктами, рискуют получить обострение таких симптомов, как эмоциональная нестабильность, повышенная чувствительность груди и отеки.

Ешьте меньше соленой пищи. Часть проявлений ПМС объясняются задержкой жидкости в организме. Это отеки, головные боли, болезненность суставов. А соль, задерживающая влагу, способна только усугубить эти симптомы. Повремените с алкоголем.

Вам необходимы сложные углеводы, предпочтительнее - хлеб из муки грубого помола с добавлением семечек подсолнечника, льна или кунжута, дикий рис. Кстати, сытость после такой трапезы сохраняется дольше.

Что еще поможет?

Витамин В6 ( авокадо, сухофрукты) повышает уровень эстрогенов.
200 г магния ( содержится в 140 г мюсли или шоколадке) снижает нагрубание в груди и задержку воды в организме на 40%.
Дуэт кальция ( ежедневно - баночка йогурта или кусочек сыра) с витамином D ( образуется в организме на солнце) улучшает общее состояние и настроение.

Пейте в период наступления ПМС до восьми и больше стаканов кипяченной воды. Как ни странно, это препятствует отеканию тела в критические дни. Чистая вода, не содержащая солей, не задерживается в организме, а промывает его.

Отрегулируйте свой цикл с помощью ОК!

Проконсультируйтесь у гинеколога. Если симптомы ПМС выражены очень сильно, доктор порекомендует профилактический прием оральных контрацептивов. Это приведет в норму менструальный цикл и соответственно ваше состояние.

Всесильные ароматы!

Целебные запахи успокаивают боли внизу живота и выводят жидкость из организма. Возьмите хлопчатобумажный платок, намочите в теплой воде, отожмите, затем брызните на него 3 капли масла мелиссы. Положите платок на живот и расслабьтесь. Специалисты также советуют ванны с маслом эвкалипта - начиная с середины цикла, через день. Эффективен бывает также массаж поясницы с маслом лаванды и кремом из календулы.

Источники: medicina.ua/diagnosdiseases/diseases/632/744/