Йога. Ардха Шалабхасана. Описание и видео

Ардха Шалабхасана

Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».

Назначение:
* Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).
* Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:
* Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
* Травма позвоночника или шеи.
* Беременность.
* Головная боль.
* При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
* При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:
Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:
* С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
* Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
* Выдохнуть - вдохнуть.
* На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжа­тых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
* В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
* Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
* Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
* Это один цикл.
* Выполнить 2 цикла.
* Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
* Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.
* На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, ку­лаки и подбородок (или лоб).
* В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
* На правилах выполнения упражнения.
* На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позво­ночника.

* Асана является и пранаямой.
* Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
* Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
* Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
* Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
* Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
* Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:
* Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
* Помогает пробуждению кундалини18.

Психический эффект:
Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:
* Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
* Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
* Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
* Лечит геморрой.
* Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
* Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
* Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.