Аштанга Намасакара

Аштанга Намаскара (, ashtanganamaskara) - поклонение 8-ю частями тела. Зигзаг.

Намаскара - почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:
Символизирует поклонение Солнцу.

Назначение:
Для заземления организма.

Противопоказания:
* Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
* При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:
* лёжа на животе головой на юг (женщины - на север), голову по­ставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:
* Поставить:
o руки - ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;
o ноги - на носки.
* Выполнить полный вдох.
* На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
* С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
o подогнуть ноги в коленях;
o прогнуться в спине;
o приподнять ягодицы;
o прогнуть шею, запрокинув голову назад.
* Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
* В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и под­бородком.
* В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
* В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
* C полным вдохом выпрямить туловище.
* С полным выдохом опуститься на пол.
* Выполнить позу Крокодила
* Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Аналогичен описанному выше, только голова в позе лбом касается пола.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
* Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с ка­санием подбородком пола.
* Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
* При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категориче­ски нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т. е. разучи­вать сразу полную форму.

Физиологический эффект:
* Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
* Растягивает шейный отдел позвоночника.
* Тонизирует нервную систему.
* Усиливает поясничный лордоз позвоночника4.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма