Йога. Ардха Матсйендрасана. Описание и видео

Ардха Матсйендрасана (, ardha-matsyendra-asana)

* Имя «Матсйендра» принадлежит великому йогу древности.
* В «Хатха Йога Прадипике» Матсйендра упоминается как один из основателей Хатха Видьи. Поэтому перевод названия позы «половинная поза Матсйендры».
* «Царь рыб» (Матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу Матсйендре, но не к названию асаны22

Назначение:
* Для воздействия на:
o глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба;
o спинномозговые нервы;
o симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
* Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
* Для очищения почек от инородных отложений (в т. ч. солевых).

Противопоказания:
* Заболевания спины.
* Высокое или низкое кровяное давление.
* Беременность.
* Бессонница.
* Мигрень23.
* Дискомфорт в кишечнике.
* Травмы:
колена;бедра и тазобедренного сустава;позвоночника.

Исходное положение:
Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Правила выполнения:
* Согнуть левую ногу (женщинам - правую), приподняв колено над полом.
* Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят­кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам - левую к правой ягодице).
* Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
* Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
* Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направ­лен от тела) и упереться ладонью в пол.
* Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы­прямляя позвоночник.
* Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
* В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
* Медленно выйти из асаны, возвратиться в И. П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
* Выполнять 2-4 раза.