Йога. Випарита Карани. Описание и видео

Випарита Карани (vipanta-kararil).

* Термин «vipanta» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а тер­мин «кагапа» - «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протека­ния процессов».
* Название асаны указывает на изменение привычной ориентации, её называют антиортостатической.
* Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая - из космоса на землю), а также внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени:
+ когда человек стоит на ногах, он стареет;
когда человек стоит в Випарита Карани - омолаживается.

Назначение:
* Изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное
* Временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные

Противопоказания:
* увеличенная щитовидная железа;
* серьезные заболевания сердца;
* повышенное артериальное давление;
* хронический гайморит;
* инфекционные заболевания глаз;
* глаукома;
* отит;
* серьёзная травма шеи или спины;
* менструация.

Випарита Карани, 1-я разновидность.


Исходное положение:
* лёжа на спине головой на юг (женщины - на север), руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:
* развернуть кисти рук ладонями к полу;
* опираясь на руки, поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
* подвести руки под ягодицы и расположить прямые ноги над головой, так чтобы ло­дыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
* голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят;
* подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно прили­вает к лицу;
* в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
* для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, положить предпле­чья на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол;
* расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ);
* выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения. Отсутствует.

Випарита Карами, 2-я разновидность.


* поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
* подвести руки под поясницу;
* прогнуться в пояснице, расположив прямые но­ги строго вертикально;
* весь вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
* голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, по­ясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх;
* в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
* для выхода из позы, не меняя положения ног, сдвинуть ладони на ягодицы и выполнить выход, как в 1-й разновидности;
* расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ).
* выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
* Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она при­носит.
* На первом этапе разучивания Випарита Карани надо привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
* Выполнение данной позы можно использовать для профилактики заболеваний половой системы, а также геморроя. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и рас­слаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все ос­тальные группы мышц должны быть расслаблены.
* Вертикальность ног, соединение стоп вместе, прогиб поясничного и нижнего груд­ного отделов позвоночника, а также Джаландхара-бандха - являются ключами Випарита Карани 2.

Правила безопасности:
* После выполнения упражнения нельзя резко вставать, необходимо некоторое время полежать.
* При выполнении упражнения вне комплекса за ним следует выполнять Матсиасану.
* Людям с увеличенным лордозом поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 1. Випарита Карани 2 первое время лучше не практиковать.
* Людям с уменьшенным лордозом поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 2. Випарита Карани 1 первое время лучше не практиковать.

Противопоказания:
* повышенное артериальное давление;
* хронический гайморит;
* инфекционные заболевания глаз;
* отит;
* менструация.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
* На правилах выполнения упражнения;
* На внутренних ощущениях;
* Сознание направлять в ОЩЖ.

Физический эффект:
* способствует отливу крови от нижних конечностей к голове;
* улучшает мозговое кровоснабжение;
* усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
* тренирует подвеску внутренних органов;
* развивает силу рук;
* способствует отдыху сердечной мышцы;
* повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление.

Терапевтический эффект:
* Излечивает базедову болезнь;
* Способствует излечению как гипертонии, так и гипотонии;
* Лечит от увеличения щитовидной железы;
* При систематическом выполнении предотвращает болезни органов дыхания и ле­чит варикозное расширение вен;
* Излечивает геморрой;
* Лечит ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
* Сглаживает и устраняет морщины на лице и шее и дает им хороший массаж;
* Повышает иммунитет (сопротивляемость организма болезням);
* Устраняет опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
* Излечивает опущение всех внутренних органов, особенно почек;
* Излечивает слабоумие у детей;
* Восстанавливает умственные способности;
* Усиливает память;
* Снимает усталость ног и стоп;
* Снимает незначительную головную боль и бессонницу;
* Уменьшает болевые ощущения при артритах;
* Смягчает нарушения функции мочеиспускания;
* Излечивает фригидность у женщин;
* Снимает сексуальное возбуждение.