И снова здравствуйте!
Продолжим тему про питание. Сегодня я хочу поговорить как обмануть аппетит. Готовности сбросить вес хватает, как правило, на первые два три дня диеты. Далее начинается искушения то в виде шоколадной конфеты, то аппетитного пирожка с повидлом. И возникает желание перенести диету до сл. понедельника. Знакомо? Хочу предложить вам несколько способов весьма полезного самообмана.
20 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ АППЕТИТ
1.Перед едой выпивать стакан минеральной воды или томатного сока. Это частично утоляет аппетит и позволяет съесть на треть меньше обычного.
2.Накладывать еду в небольшую тарелку. Тогда порция будет казаться больше, и, успокоив себя тем, что съедено сколько положено, можно отказаться от добавки. Такую аберрацию зрения усилит голубой цвет посуды.
3. Не добавлять в блюдо специй и пряностей. Они обостряют чувство голода.
4. Есть не спеша, медленно пережевывая пищу и встать с чувством легкого недоедания.
5.О холодильнике. Лучше не искушать себя и не держать в нем высококалорийных продуктов
6.Фрукты, овощи и прочие диетические выручалочки лучше держать на видном месте, чтобы вы всегда могли ими перекусить.
7.Отучиться есть перед телевизором., за компьютером, за разгадыванием кроссворда и т. д.
8.За продуктами в магазин следует ходить сытым и со списком.
9.Если нет сил дождаться обеда, можно угостить себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, за то углеводы быстро всосуться в кровь и чувство голода притупиться.
10.Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед.
11.На обед обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит излишки холестерина.
12.Вводить в повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
13.Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные посиделки в кухне могут затянуться, о чем на утро придется пожалеть. Если не возможно уснуть на голодный желудок, можно сделать легкую гимнастику, которая отвлечет от желания поесть. а заодно убавит несколько лишних калорий.
14. Если одолевает голод перед сном, почистите зубы. Сработает установка "чистим зубы после еды@? и желание что-либо сьесть отпадет само собой.
15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки не крепкого чая с обезжиренным молоком.
16.Следует перейти на пятиразовое питание, но при условии чтобы порции были не большие.
17.Обмануть аппетит можно с помощью настоя инжира и слив. 0,5 кг плодов залить 3л воды и варить пока жидкость не выпариться до 2,5 л. Принимать по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
18.Умерить аппетит поможет ароматерапия. При позыву к внеплановому приему пищи понюхать кожуру грейпфрукта или поднести к носу флакончик с аромамаслом или духами.
19.Чаще надевать узкие платья и брюки. Тогда вряд ли возникнет желание плотно отобедать.
20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов., витаминов и минералов. Если организм будет во время получать необходимые ему вещества, то неприйдется бороться с аппетитом, прибегая к различным хитростям и уловкам.
Упражнения
Уход за собой
следим за питанием
Сделайте себе подарок, только не в виде тортика или колбаски. вы это заслужили.
И снова здравствуйте!
Не-а. Категорически не согласна. Чувство голода обостряет большие перерывы в приеме пищи и перекусы вместо полноценной еды. Кстати, если в течение дня питаться так-сяк без сытной еды, то к вечеру ЖОР обеспечен.
Я сейчас много готовлю и стала применять разные специи и травки: перчик чили и паприку, имбирь, розмарин(моя любимая травка), тимьян(какой же он ароматный, я и не знала раньше), мускатный орех(во все блюда с сыром и мол.продуктами), восточный тмин( в мясные блюда) и можжевельник (в мясо и маринады). Имбирь - король вкуса.
Каждое блюдо со специями - это произведение искусства! Божественный вкус и аромат! Мои вкусовые рецепторы насыщаются, я получаю огромное УДОВОЛЬСТВИЕ от еды!
Не-а. Вот этот рецепт нехороший. Конфетка на голодный желудок провоцирует резкий выброс инсулина в крови. Лучше съесть "медленные" углеводы: хлебец или сыра небольшой кусочек, выпить йогурт б\сахара.
Ну а остальное согласна на 100%
Наверно последний пункт надо было ставить первым, питайся полноценно и обманывать аппетит не придется.