8 вещей, которые нельзя делать во время диеты

Ошибка 1. Пропускать приемы пищи.

Мы думаете, что это помогает сбрасывать вес, а на самом деле наносить очень большой вред организму в целом. Пропуская один или два приема пищи, мы приводим к тому, что в оставшиеся приемы съедаем большие по размеру порции. А большая порция еды за раз – это всегда вред для организма. Так что, пропуск обеда или ужина – неправильная стратегия. Она не приводит к тому, что мы меньше потребляем. Всё-таки оптимально не три основательных приема пищи в день, а четыре-пять понемногу.

Ошибка 2. Полностью избегать углеводов.

Мы думаем, что лишая себя углеводов, мы быстрее похудеем. Действительно, многие диеты основываются на отсутствии углеводов в рационе. Но при этом мы забываем, что в углеводах нуждается, к примеру, наш мозг. Клетчатка и углеводы – это как раз то, в чем мы нуждаемся ежедневно, и особенно когда худеем. Что говорить про здоровье! Для правильной работы жизненно важных органов углеводы и клетчатка необходимы.

Ошибка 3. Голодание.

Полностью лишать себя еды нельзя. Голодание – не такой безобидный процесс. И чаще всего, когда говорят о голодании, всё-таки имеют в виду разгрузочные дни, а это не одно и то же. Кроме того, что голодание лишает нас здорового сна, привлекательности и делает раздражительными и ворчливыми, голодание может быть очень опасно для здоровья, можно получить смертельный сердечный приступ.

Ошибка 4. Тренироваться более часа в день.

Нам кажется, что чем больше мы сожжем калорий в спортивном зале, тем будет лучше, и тем быстрее мы избавимся от ненавистных килограммов? Но это неправильно. Нам не нужно изнурять организм многочасовыми тренировками. Достаточно часа или 45 минут плюс перерывы. Тренируясь час, мы действительно сжигаетм лишнее, а далее организм начнет просто уставать и изматываться. После он станет запасать лишнее, как бы «вспоминая», что ему предстоит длительная тренировка и энергии может не хватить.

Ошибка 5. Ожидать, что можно похудеть только при помощи диеты.

Нельзя вести нездоровый образ жизни и надеяться на то, что только при помощи овощей и фруктов мы оздоровимся и похудеем. Любую диету стоит сопровождать другими изменениями в образе жизни. Больше ходить пешком, записаться на йогу, отказаться от вредных привычек – всё это должно сопровождать наше желание изменить рацион питания.

Ошибка 6. Ставить нереальные цели.

Нужно быть крайне осторожными в своих ожиданиях. Устанавливать тот ритм потери веса, который приемлем. Не надо смотреть на рекламные лозунги: «похудеть на 25 кг за месяц!». Не обольщайтесь. Лучше настроиться на то, что борьба с лишним весом у нас займет достаточное количество времени, может, годы. Иногда люди разочаровываются в диетах и возможных переменах раньше времени. Мы набирали вес годами, он будет уходить, к сожалению, тоже годами.

Ошибка 7. Взвешиваться каждый день.

Если мы будем каждое утро бежать на весы, это нам не добавит энтузиазма. Нужно обязательно иметь в виду, что у женщин вес часто колеблется, особенно в связи с менструальным циклом, и во второй половине цикла возможен некоторый набор веса. Кроме того, естественные колебания в весе также возможны и это не должно становиться поводом для лишних расстройств. Мы и так сейчас в не большом стрессе пребываем, когда пытаемся научиться соблюдать новые правила питания. Самый лучший ритм взвешиваний – один раз в две-три недели. Хотя лично я взвешиваюсь каждое утро. Привычка, что ли?

Ошибка 8. Пользоваться витаминами подружки.

Бывает так, что подруга или коллега предлагает попробовать ее витамины или БАДы. Ни в коем случае не соглашайтесь.
Во-первых, разные препараты на разных людей действуют по-разному. Во-вторых, мы должны сначала исчерпать собственную стратегию похудения, не отвлекаясь от неё и ничего не меняя. И вообще, стойкость – это то, что нужно, когда садишься на диету. У нас и так много соблазнов.