А вы чем занимаетесь?

Наконец-то наступил тот день, когда вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и более приятен.

А выбрать есть из чего: ежегодно в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-денс, босу или core-фитнесс.

«На босую ногу»

Bosu (Both Side Use). Босу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а упругая полусфера, которая покачивается. Выполняя те же шаги и движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за осанку, баланс и естественное положение корпуса.

Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, развить гибкость, силу и ловкость.

Подходит Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов. Предыдущая подготовка не нужна. Даже имея проблемы с суставами, вы сможете заниматься Bosu, поскольку упругая поверхность тренажера берет на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот забавный тренажер используется и в других видах фитнеса, например, в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu два раза в неделю.

Тренажер «балансирования»

Немного похожая на Bosu - тренажер core-board. Это платформа, которая колеблется и вертится во все стороны (вперед, назад, вправо, влево и вокруг своей оси). Чтобы удержать равновесие на этом тренажере, нужно балансировать. А это, ой, как непросто.

Занятие на доске такого балансирования, предназначенны для тренировок всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и принуждают лишний вес «таять на глазах».

Для Bosu и «core-board» есть и свои противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься этими видами фитнеса тем, кто недавно перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, людям со слишком большим избыточным весом, а также женщинам во время менструаций.

Худеть сексуально? Тогда пол-денс

Вы помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» а Дерил Ханной? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще более сексуальными? Тогда попробуйте пол-денс, новый вид гимнастики, который делает женщин привлекательнее и более стройными, а мужчин приводит в неописуемое увлечение.

Pole-dance - это акробатический танец возле шеста, что-то среднее между танцем и спортивной аэробикой, заимствованный у танцовщиц. Очень красивый и эротичный танец, но главное - полезный для здоровья. Пол-денс помогает поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут заниматься не только молодые девушки, но и дамы в любом возрасте получат от него незабываемое удовольствие.

Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не беспокойтесь - DVD- диски с инструкциями профессионалов и шесты можно купить в магазине. Кроме диска и шеста вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная одежда (это могут быть шортики и коротенькая майка), и, конечно же, отличное настроение.

Стриптиз

В каком-то смысле пол-денсу родственен стриптиз. Стриптиз основан на движениях, которые заимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.

«Кошечки», «волны», эротичные движения бедрами... Все это вы теперь можете выучить на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Да, в стриптиз-бар вас после тренировок вряд ли возьмут, но раскованности благодаря тренировкам прибавится. К тому же, это отличная нагрузка для организма, который гарантирует отличную осанку, подтянутость и общий тонус. Мышцы, танцуя, вы не нарастите.

Потому инструктор к эротичным движениям добавляет обычные упражнения для растяжки, на пресс и ягодицы.

К сожалению, шестами для стриптиза все центры фитнеса не оборудованы, зато все дополнительные движения, стоя, сидя и лежа вы выучите в совершенстве.

Кардио-стриптиз придется вам по вкусу, если на фитнес вы ходите не только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.

Десять тренажеров для свитчинга

Свитчинг - относительно новый вид фитнесса. На протяжении занятия вы меняете по очереди десять силовых тренажеров, аэробные классические упражнения и кардионагрузки. Нагрузки относительно разнообразные (комплекс упражнений достаточно ограничен), и допускает индивидуальные занятия. Не забывайте про обычную аэробику, чтобы проработать абсолютно все мышцы, и можно было равномерно сжигать жир.

В большинстве центров фитнеса о свитчинге еще и не слышали. По той простой причине, что десять тренажеров не каждый из них себе может позволить.

Мы рассказали о новом и интересном виде фитнеса. В действительности их существует большее количество. Если в алфавитном порядке: аквааэробика, белли-денс, йога, каланетика, кикбоксинг, пилатес, слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай, цигун и многое другое. На пути к идеальной фигуре хочется попробовать все, не так ли? Но как выбрать тип тренировок «по правилам»?

Хитрости Фитнеса

• Меняйте вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и совмещайте разные виды между собой. Йогу - с силовыми упражнениями, а танцы - с нагрузкой в тренажерном зале.
• Не думайте, что фитнес меняет только ваше тело - ваше сознание меняется тоже. Кардиостриптиз и пол-денс сделают вас более женственными, а босу-тренировки прибавят стойкости и уверенности в себе.

• Выбирая вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите удовольствие от аэробики степ. Тем, кто в силу своей работы очень много двигается и нервничает, лучшее остановиться на йоге или пилатесе. А тем, у кого «сидячая» работа, больше придется по вкусу обычная аэробика, кикаэробика и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки отдадут преимущество необычным тренировкам, вроде боевых искусств, а вот будущим мамам можно порекомендовать футбол или танцы живота.

• Учитывайте и состояние вашего здоровья. Если вас тревожит варикозное расширение вен, то выбирайте легкие для ног нагрузки, например, аквааэробику. Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте о существовании хула-хуп, займитесь белли-денсом. А также, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от активных занятий, а предпочесть им йогу.

• Если вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавляйте дополнительную нагрузку после обычных тренировок.

• Если вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте «нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт - поднимайтесь только по лестнице; выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно больше ходите пешком.