Вчера перебирала свои тетрадки, записи, рецептики и вдруг... нашла свои золотые правила!! когда в 2008 году я похудела на 17 кг сотрудник попросил написать для своей жены "секрет похудения"... Я ему написала, а себе отксерокопировала на память
И вот, спустя три года вспомнила давно забытые старые прописные истины) Чтобы они не потерялись, набрала на компьютере мой ручной вариант... Эти правила помогли мне в начале моего пути, когда пришлось полностью перестраивать весь рацион питания... Буду придержиаться его после Нового года)))) Эти правила помогли мне в начале моего пути, когда пришлось полностью перестраивать весь рацион питания... И так, поехали...
1. Психологически изменить отношение к еде: «мы то, что мы едим».
2. Больше двигаться, сила воли и желание быть лучше для самой себя!
3. Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!
4. Есть то, что не вкусно, но полезно.
5. Обязательно хороший плотный завтрак (полезный!!! например, суп, бульон с яйцом, творог, йогурт и т. д.)
6. Отказ от мучного, жирного и жареного. От картошки, большинства гарниров, копченостей, колбас. Мясо и рыбу употреблять с овощами (мясо с капустой под запрет- равносильно по эффекту «вредности» картошке с мясом).
7. Соблюдение питьевого режима 1,5-2 л (в моем случае бутылка с кипяченой водой везде и всегда)
8. Питание 5 раз в день по принципу: хороший завтрак перекус (фрукты, сыр) обед перекус легкий ужин до 18-19 ч. После 19ч. максимум при остром чувстве голода нежирный кефирчик или яблочко (апельсин, грейп)
9. В основном все тушеное, вареное, запеченное (с минимальным содержанием соли).
10. Ужин максимально облегченный!!! (Я: креветки, рыба, овощной салат).
11. Питание: зеленая фасоль, овощные смеси (замороженные), цветная, брюссельская капуста, брокколи (я тушила с ложкой сметаны +приправа +мясо для запаха).
12. По возможности отказаться от спиртного полностью на весь период похудательного процесса!
13. Делать массаж в домашних условиях.
14. Не ждать быстрых результатов, но и не сдаваться, если через 3 недели вес будет стоять на одном месте. Потом резко пойдет снижение (проверено на себе!).
15. Самое интенсивное снижение веса по моим наблюдениям происходит в первой половине менструального цикла. Во второй половине (замечено!) вес не сдвинется, хоть не ешь совсем. Самое главное, не набрать во второй фазе все то, что было скинуто в первой фазе. Работаем на удержание и закрепление результата.
16. Если все же намечается застолье, где будет много жирного вкусного, то стоит после этого устроить разгрузочный день. Есть еще такой препарат, как «Ксеникал» (более дорогой вариант) и «Орсотен» (аналог ксеникала, наш российский и в разы дешевле). Часто злоупотреблять не стоит, но если предстоит «скатерть-самобранка» (особенно актуально в преддверии нового года), то пригодится. Он не дает жирам всасываться и все продукты распада выводит естественным путем, поэтому лишних кг не будет). Препарат стоит в районе тысячи, но хватит его надолго. Достаточно 1 таблетки во время еды. Но все же, не переедайте)
17. Не срываться, а идти к поставленной цели медленно, но верно.
18. Самое трудное – это первый месяц. Потом все меняется кардинально. Особенно когда видишь достигнутые результаты. Отношение к еде меняется настолько, что уже не понимаешь, как раньше это ел.
19. ВАЖНО!!! Зимой обязательно есть сладкое! Каждый день, утром, до обеда. Но в умеренных количествах. Буквально 2-3 дольки горького шоколада (растягиваем удовольствие). Необходимо это для того, чтобы «обмануть» свой организм в период холодов, тем самым «согревая» его. На фигуре это не отразится, а вес будет уходить!
20. Минус всего вышеперечисленного – смена гардероба на несколько размеров.
21. Организм «худеет» после любой долговременной диеты (питания) еще на протяжении двух месяцев. Именно поэтому так часто вес возвращается в этот период. Надо закрепить результат.
22. Главное, найти «свои» продукты. Те же самые овощи должны приносить удовольствие от их поедания. Я, например, очень люблю зеленую фасоль, а кто-то ее не любит...
Если выбрать правильные продукты для своего питания, то УСПЕХ ОБЕСПЕЧЕН!
САМОЕ ВАЖНОЕ – ЖЕЛАНИЕ И ЦЕЛЬ!
Когда видишь результат, осознаешь, что цель оправдывает все «жертвы»!
И вообще бред - вкусное нельзя.
Для меня вкусное-это конфеты,шоколад,торт,и всякая другая вредная пища
Согласна с Конфеткой, что как можно так категорично "Нельзя вкусное". Не всё, что вкусно, вредно для здоровья. Иногда наоборот даже - очень полезно и для похудения в том числе.
К тому же в этом случае стопроцентно будут срывы - начнешь кидаться на всё, что не внушает отвращения, поскольку нельзя всю жизнь себя насиловать и заставлять давиться тем, что не любишь.
Впрочем, каждому свое, никому свою точку зрения не навязываю, просто делюсь мнением.
Но не согласна с тем, что все вкусной - вредно.
Я вот утром (второй завтрак) скушала 20г 70% шоколада с кофе. Это безумно вкусно, но всего 104 ккал + заряд бодрости и вспреск рабочей силы! А мозг как заработал...ох! круто!
просто сейчас, если сразу все ограничить, мне дальше худеть будет сложно. поэтому я кое-что себе позволяю..)
есть много для меня полезного
на праздниках тортики и прочее- выбираю то что ем, а тортики магазинные не ем (гадость), только если самостоятельного приготовления
Но неужели ничего из того, что ты любила, не было невредным? Лично я исключила многие вредные любимые блюда, но осталась прорва любимых и полезных. Поэтому меня так и удивляет такое строгое ограничение: лично мне в таком случае надо будет перестать есть овощи и фрукты, так как они оооооочень вкусные
Очень поучительно и полезно! Спасибо!
Я, кстати, еще про томаты слышала...., что нельзя. Но объяснить этого не могу...
А так со всем согласна. Реально работает.
И еще...Я бы не сказала, что кефир с клетчаткой или отубями и ложкой меда не вкусно, орехи, или греческий салат...
все дело в подходе...