Золотые правила моего успешного похудения (давно забытые)

Вчера перебирала свои тетрадки, записи, рецептики и вдруг... нашла свои золотые правила!! когда в 2008 году я похудела на 17 кг сотрудник попросил написать для своей жены "секрет похудения"... Я ему написала, а себе отксерокопировала на память И вот, спустя три года вспомнила давно забытые старые прописные истины) Чтобы они не потерялись, набрала на компьютере мой ручной вариант... Эти правила помогли мне в начале моего пути, когда пришлось полностью перестраивать весь рацион питания... Буду придержиаться его после Нового года)))) Эти правила помогли мне в начале моего пути, когда пришлось полностью перестраивать весь рацион питания... И так, поехали...

1. Психологически изменить отношение к еде: «мы то, что мы едим».

2. Больше двигаться, сила воли и желание быть лучше для самой себя!

3. Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!

4. Есть то, что не вкусно, но полезно.

5. Обязательно хороший плотный завтрак (полезный!!! например, суп, бульон с яйцом, творог, йогурт и т. д.)

6. Отказ от мучного, жирного и жареного. От картошки, большинства гарниров, копченостей, колбас. Мясо и рыбу употреблять с овощами (мясо с капустой под запрет- равносильно по эффекту «вредности» картошке с мясом).

7. Соблюдение питьевого режима 1,5-2 л (в моем случае бутылка с кипяченой водой везде и всегда)

8. Питание 5 раз в день по принципу: хороший завтрак перекус (фрукты, сыр) обед перекус легкий ужин до 18-19 ч. После 19ч. максимум при остром чувстве голода нежирный кефирчик или яблочко (апельсин, грейп)

9. В основном все тушеное, вареное, запеченное (с минимальным содержанием соли).

10. Ужин максимально облегченный!!! (Я: креветки, рыба, овощной салат).

11. Питание: зеленая фасоль, овощные смеси (замороженные), цветная, брюссельская капуста, брокколи (я тушила с ложкой сметаны +приправа +мясо для запаха).

12. По возможности отказаться от спиртного полностью на весь период похудательного процесса!

13. Делать массаж в домашних условиях.

14. Не ждать быстрых результатов, но и не сдаваться, если через 3 недели вес будет стоять на одном месте. Потом резко пойдет снижение (проверено на себе!).

15. Самое интенсивное снижение веса по моим наблюдениям происходит в первой половине менструального цикла. Во второй половине (замечено!) вес не сдвинется, хоть не ешь совсем. Самое главное, не набрать во второй фазе все то, что было скинуто в первой фазе. Работаем на удержание и закрепление результата.

16. Если все же намечается застолье, где будет много жирного вкусного, то стоит после этого устроить разгрузочный день. Есть еще такой препарат, как «Ксеникал» (более дорогой вариант) и «Орсотен» (аналог ксеникала, наш российский и в разы дешевле). Часто злоупотреблять не стоит, но если предстоит «скатерть-самобранка» (особенно актуально в преддверии нового года), то пригодится. Он не дает жирам всасываться и все продукты распада выводит естественным путем, поэтому лишних кг не будет). Препарат стоит в районе тысячи, но хватит его надолго. Достаточно 1 таблетки во время еды. Но все же, не переедайте)

17. Не срываться, а идти к поставленной цели медленно, но верно.

18. Самое трудное – это первый месяц. Потом все меняется кардинально. Особенно когда видишь достигнутые результаты. Отношение к еде меняется настолько, что уже не понимаешь, как раньше это ел.

19. ВАЖНО!!! Зимой обязательно есть сладкое! Каждый день, утром, до обеда. Но в умеренных количествах. Буквально 2-3 дольки горького шоколада (растягиваем удовольствие). Необходимо это для того, чтобы «обмануть» свой организм в период холодов, тем самым «согревая» его. На фигуре это не отразится, а вес будет уходить!

20. Минус всего вышеперечисленного – смена гардероба на несколько размеров.

21. Организм «худеет» после любой долговременной диеты (питания) еще на протяжении двух месяцев. Именно поэтому так часто вес возвращается в этот период. Надо закрепить результат.

22. Главное, найти «свои» продукты. Те же самые овощи должны приносить удовольствие от их поедания. Я, например, очень люблю зеленую фасоль, а кто-то ее не любит...

Если выбрать правильные продукты для своего питания, то УСПЕХ ОБЕСПЕЧЕН!
САМОЕ ВАЖНОЕ – ЖЕЛАНИЕ И ЦЕЛЬ!
Когда видишь результат, осознаешь, что цель оправдывает все «жертвы»!
Рейтинг:  +132
violletik
14 ноября 2011 года 119 3729 109
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Золотые правила моего успешного похудения (давно забытые)
Вчера перебирала свои тетрадки, записи, рецептики и вдруг... нашла свои золотые правила!! когда в 2008 году я похудела на 17 кг сотрудник попросил написать для своей жены "секрет похудения"... Я ему написала, а себе отксерокопировала на память И вот, спустя три года вспомнила давно забытые старые прописные истины) Чтобы они не потерялись, набрала на компьютере мой ручной вариант... Читать полностью
 


Дневник violletik:



Комментарии:
Страницы: 1 2


14 ноября 2011 года
+4
Пункты 3 и 4 никак не вяжутся с п19)))
И вообще бред - вкусное нельзя.

14 ноября 2011 года
0
я же объяснила пункт 19 относится только к зимнему периоду!если зимой не обмануть организм,он даже овощи будет откладывать про запас))Мне этот свод правил очень помог при отсутствии диет.
Для меня вкусное-это конфеты,шоколад,торт,и всякая другая вредная пища

24 ноября 2011 года
0
violletik пишет:
Для меня вкусное-это конфеты,шоколад
А ананас, киви, помидоры, куриные грудки с зеленым горошком, запеченная рыба... Всё это не вкусное?
Согласна с Конфеткой, что как можно так категорично "Нельзя вкусное". Не всё, что вкусно, вредно для здоровья. Иногда наоборот даже - очень полезно и для похудения в том числе.

20 ноября 2011 года
0
Есть даже такой метод похудения-есть только те проукты, которые терпеть не можешь, (в моем случае вареная свекла), ну ведь не съешь много, правда и объемы пищи сокращаются!

24 ноября 2011 года
0
А потом обострение гастрита или резкое торможение метаболизма. Надо есть вкусное, но не калорийное, жирное и вредное. Мы - то, что мы едим, следовательно запихивая в себя то, что мы не любим, мы отторгаем сами себя.
К тому же в этом случае стопроцентно будут срывы - начнешь кидаться на всё, что не внушает отвращения, поскольку нельзя всю жизнь себя насиловать и заставлять давиться тем, что не любишь.
Впрочем, каждому свое, никому свою точку зрения не навязываю, просто делюсь мнением.

14 ноября 2011 года
+1
Согласна, что мы - то, что мы едим.
Но не согласна с тем, что все вкусной - вредно.

Я вот утром (второй завтрак) скушала 20г 70% шоколада с кофе. Это безумно вкусно, но всего 104 ккал + заряд бодрости и вспреск рабочей силы! А мозг как заработал...ох! круто!

14 ноября 2011 года
0
Ксюша,я не спорю,но вот лично для меня (калории я не считаю) если я съем чуть больше сладкого,то все это отложится на бедрах, "ушках", талии.Причем моментально!конституция у меня такая))))У организма четкий запрет: "хочешь похудеть-держи себя в рамках

14 ноября 2011 года
+1
черт, как мы с тобой похожи... я и сама раньше очень мало сладкого ела.
просто сейчас, если сразу все ограничить, мне дальше худеть будет сложно. поэтому я кое-что себе позволяю..)

14 ноября 2011 года
0
так это и правильно!!!!!!я же тоже допускаю в своем питании немножко шоколада,ну чтобы совсем с ума не сойти

14 ноября 2011 года
+1
отличные правила, утащила в избранное

14 ноября 2011 года
+1
спасибо
есть много для меня полезного

14 ноября 2011 года
+1
Спасибо большое,девочки!буду рада,если хоть что-то из них пригодится вам!главное,найти свою золотую серединку и тогда действительно все двери откроются на пути к желаемым результатам!

14 ноября 2011 года
0
даа, постулаты то что надо. Еще б их придерживаться

14 ноября 2011 года
0
это приходит со временем.Я писала эти правила уже после похудения.То есть подводила итог своей работы,так сказать выводы..

14 ноября 2011 года
0
а на сколько Вы похудели,простите за вопрос?

14 ноября 2011 года
0
Всё здорово, вот только я не согласна с пунктами 3 и 4, можно есть и вкусно и полезно, загляните в нашу группу "Раздельное питание по группам крови" ,там такие вкусняшки девочки выкладывают и все полезные, попробуйте и за уши не оттащишь...

14 ноября 2011 года
0
обязательно загляну!!!!спасибо!!!!

14 ноября 2011 года
0

14 ноября 2011 года
+1
violletik пишет:
Есть то, что не вкусно, но полезно.
violletik пишет:
Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!
с чего бы это?

14 ноября 2011 года
0
когда большой лишний вес,то первое время приходится ограничивать себя сильно.Поэтому из рациона убирается все вкусное (типа жареной картошечки,жареной курочки,тортиков,макаронов,пловов,пельмешек ручной лепки,чебуреков,пирожков,салата оливье (самого любимого!),ну и...так далее по списку). У каждого свои вкусовые пристрастия.Я безумно люблю готовить,поэтому для меня было большим искушением отказаться от всех вкусностей.Для меня,допустим,вкус цветной капусты или брокколи был ужасен первое время.Рецепторы,будь они не ладны,привыкли к хорошему и вредному.Я повторюсь,такое ограничение действовало у меня три месяца!!!!ровно до тех пор, пока я добивалась нужного результата. Потом я постепенно ввела в свой рацион и "вредные" продукты,но ела исключительно в первой половине дня.Для меня ужин очень коварное время приема пищи.

14 ноября 2011 года
+1
я эти продукты исключила из своей жизни навсегда, а теперь уже и не хочется, салат оливье- теперь воспринимается мной как мусор ( а-ля что было и смешали вместе)- организм мой не помойное ведро, что б я в него всякую гадость пихала

на праздниках тортики и прочее- выбираю то что ем, а тортики магазинные не ем (гадость), только если самостоятельного приготовления

14 ноября 2011 года
0
Я согласна с тобой!!!но ведь это приходит со временем!а когда ты только в начале пути,то очень трудно менять привычки и рацион.Мне на тот момент (3 года назад) была нужна жесткая дисциплина,ведь вес был немногим меньше 90 кг...Первый месяц тогда была ломка жуткая.Сейчас многие привычки обрели новую оболочку,я не пью чай с сахаром,аккуратна с солью и уже не тяну в рот всякую гадость.Единственная вредная привычка:сладкое - моя слабость. Но я верю, что и это я переборю вот уже три недельки,как я держу себя в руках

14 ноября 2011 года
+1
violletik пишет:
но ведь это приходит со временем!а когда ты только в начале пути,то очень трудно менять привычки и рацион
я радикально и сразу отказалась- только так

14 ноября 2011 года
0
а я вот слабохарактерная мне было тяжеловато,да и сейчас непросто,но я стараюсь и знаю,что смогу!

14 ноября 2011 года
+1
сможешь, сможешь- главное- верить в себя

14 ноября 2011 года
0
Спасибо большое!!теперь я точно знаю,что смогу!с такой-то поддержкой!!!!

14 ноября 2011 года
+1

14 ноября 2011 года
+2
violletik пишет:
Потом я постепенно ввела в свой рацион и "вредные" продукты,но ела исключительно в первой половине дня
а я как раз отказалась,так и больше не вводила их в рацион.Зачем,даже в первой половине дня? С пунктом 16 не согласна совсем.Не надо принимать никаких лекарств,просто не есть и всё.Или если уж так получается,что все вокруг едят на празднике и вам неловко слыть "белой" вороной,возьмите кусочек сыра,или апельсин(их обычно режут кольцами на стол) или другой фрукт и ешьте,растягивая удовольствие.Но,упаси Боже,есть какие-либо таблетки!

14 ноября 2011 года
0
мишустик пишет:
а я как раз отказалась,так и больше не вводила их в рацион
вот и правильно

14 ноября 2011 года
0
Спасибо за совет!!!благодаря этому сайту я многому уже научилась и с такой колоссальной поддержкой я добьюсь поставленных целей!теперь я уже вооружена успехами других,это воодушевляет и придает сил!а тогда,3 года назад я боролась с лишними кг одна...И эти правила зародились именно в тот момент.Сейчас мне легче)и что-то можно менять в них.

14 ноября 2011 года
0
согласна никаких лекарств

24 ноября 2011 года
0
violletik пишет:
убирается все вкусное (типа жареной картошечки,жареной курочки,тортиков,макаронов,пловов
Смешно, все люди и вправду разные. То, что ты перечисляешь, никогда не входило с моё "Вкусное".
Но неужели ничего из того, что ты любила, не было невредным? Лично я исключила многие вредные любимые блюда, но осталась прорва любимых и полезных. Поэтому меня так и удивляет такое строгое ограничение: лично мне в таком случае надо будет перестать есть овощи и фрукты, так как они оооооочень вкусные

14 ноября 2011 года
+2
violletik пишет:
3. Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!

4. Есть то, что не вкусно, но полезно.
Я считаю, что это только на первых "парАх" , а потом, когда привыкнешь к правильному питанию и броколи вареная будет казаться самым вкусным блюдом на свете!
Очень поучительно и полезно! Спасибо!

14 ноября 2011 года
0
Да-да!!!!!!!!именно это я и хотела сказать!!!!!спасибо за правильное понимание!!!!

14 ноября 2011 года
0
всегда пожалуйста! Я сама до этого недавно дошла

14 ноября 2011 года
0
Очень нужные советы , а вот в п.6 впервые для себя открыла и нигде раньше не читала, что мясо с капустой тоже не сочетаются.

14 ноября 2011 года
0
Я тоже,если честно не знала.Пока мне врач-диетолог не сказала.Но почему-то она сравнила по вредности это сочетание с картошкой и мясом.Может,по законам раздельного питания?не знаю,но стараюсь придерживаться,хоть и не всегда люблю я это сочетание

15 ноября 2011 года
+2
Раз любите, ешьте себе на здоровье. Мы набираем вес от избытка калорий, а все эти "вредные" сочетания - мифы, распространяемые изобретателями очередной модной диеты.

15 ноября 2011 года
0
violletik пишет:
Пока мне врач-диетолог не сказала.Но почему-то она сравнила по вредности это сочетание с картошкой и мясом.Может,по законам раздельного питания?не знаю,но стараюсь придерживаться,хоть и не всегда люблю я это сочетание
Ура!!! Я догадалась.Мы думаем, что Сочетание очень вкусное и полезное, поэтому можно переборщить с Объемом!!!

14 ноября 2011 года
0
А насколько вы похудели придерживаясь ваших правил за какой срок?

14 ноября 2011 года
+1
за три месяца похудела на 17 кг...потом еще 2 кг ушли,но сами по себе.

14 ноября 2011 года
+1
violletik пишет:
Все, что вкусно- НЕЛЬЗЯ!

4. Есть то, что не вкусно, но полезно.
несогласна, полезная еда тоже может быть вкусной. Подход: худеть - значит мучиться, неверен и может привести к срыву.

14 ноября 2011 года
0
меня этот подход не подвел)))срывов не было,мне этот принцип помог очень хорошо!

14 ноября 2011 года
0
да я не против. Все правила замечательные и они действительно помогают. Мое дополнение, что можно готовить полезное вкусно и не надо насиловать свой организм ненавистной пищей.

24 ноября 2011 года
0
Абсолютно с Вами согласна. всегда можно найти то, что и вкусно и полезно и некалорийно. Тогда и ешь с удовольствием, а получая от пищи еще и психологическу. энергию (от того что давишься ненавистным, но полезным такой энергии не будет), наешься даже меньшим количеством. Потому что растягиваешь и наслаждаешься процессом, вкусом, жизнью...

14 ноября 2011 года
0
Очень понравились правила в статье.Чуть -чуть силы воли не хватает мне их соблюсти. Короче надо брать себя в руки.

15 ноября 2011 года
+2
Всё это здОрово! Но кто-нибудь ответит на такой вопрос: почему эти правила действуют легко и просто в 30 лет, но совершенно не функционируют в 50 лет? (я про себя, конечно же) И вопрос скорее всего риторический. Нет ответа.

15 ноября 2011 года
+1
Елена Май пишет:
почему эти правила действуют легко и просто в 30 лет, но совершенно не функционируют в 50 лет? (я про себя, конечно же) И вопрос скорее всего риторический. Нет ответа
Ну почему же....После 50 метаболизм замедляется...Надо больше физ.нагрузок позволять себе...И в принципе, я живу по этим же правилам.....Кушаю вкусно, кушаю все, что люблю, но по-немногу....рыбку морскую, морепродукты, и курочку, и мясо, колбасы не ем, газировку не пью........Сладкое практически не ем, потому что не люблю.....Вот как-то так.....

15 ноября 2011 года
0
violletik пишет:
(мясо с капустой под запрет- равносильно по
Почему?
Я, кстати, еще про томаты слышала...., что нельзя. Но объяснить этого не могу...
А так со всем согласна. Реально работает.
И еще...Я бы не сказала, что кефир с клетчаткой или отубями и ложкой меда не вкусно, орехи, или греческий салат...
все дело в подходе...

15 ноября 2011 года
0
Все дело в подходе и вкусовых пристрастиях кефир,конечно,дело хорошее))))но хочется чего-то и повкуснее иногда)))особенно в начале пути,когда вкус любимых блюд так знаком..Это потом ты забываешь об этом вкусе и спокойно реагируешь на запахи Мне приходилось трудно первый месяц,очень был велик страх сорваться.Поэтому и держала себя в ежовых рукавицах.Самодисциплину,так сказать,вырабатывала.Все очень индивидуально,я согласна!

15 ноября 2011 года
0
И я живу по этим же правилам. Скажу больше, в борьбе нахожусь уже лет 38-40. Толстая с детства. Метаболизм метаболизмом, с ним вообще проблема. Тут (опять же о себе пишу), скорее всего, психологическая проблема. Не могу найти мотивации. В 30 лет мотивация была и звучала вполне себе по-бойцовски. Сейчас та же самая мотивация очень вялая, квёлая, не качественная какая-то. Что-то изменилось.

15 ноября 2011 года
+1
Леночка,на самом деле лишние кг-это и впрямь по большей части психологическая проблема. Для хорошего результата мотивация просто необходима. Меня сейчас очень мотивирует сайт,желание на новый год влезть в свое шикарное вечернее платье,в брюки,которые купила специально на два размера меньше.Раньше ,до 25 лет я быстро скидывала вес,сейчас уже процессы идут намного медленнее.Это и стимулирует как-то поддерживать себя.Давай объединяться и будем искать мотивашку вместе!это действительно помогает!

15 ноября 2011 года
0
17 кг за 3 месяца - это круто. А если не секрет, соклько вы весили до похудения?

15 ноября 2011 года
0
Вес был очень большой,87 кг...На гормональных таблетках расползлась так,что и не заметила,что стала шире

15 ноября 2011 года
+1
Я подтверждаю - правила действительно золотые. Я от них отступаю сейчас. Спасибо. Вернула на путь истины.

15 ноября 2011 года
0
Вы тоже сейчас худеете?

15 ноября 2011 года
0
спасибо большое!

15 ноября 2011 года
+1
Спасибо за советы. Для меня,главное,не срываться!это самое страшное...

15 ноября 2011 года
0
Мне тоже было трудно тогда.Главное-втянуться,а дальше когда результат станет заметен включается азарт.Я и сама себя сейчас как Мюнхаузен за волосы из болота вытаскиваю,только из болота соблазнов внусняшки.Все получится,надо верить в себя и свои силы!!!!!!

15 ноября 2011 года
0
А спортом занимались?

15 ноября 2011 года
0
На спорт тогда времени не хватало,если честно,да и лениво было

15 ноября 2011 года
0
Скажите,за полгода можно с 80 кг похудеть до 55?

15 ноября 2011 года
0
а какой у тебя рост??а давай на "ты" переходить даже если подсчитать,что норма веса,сброшенного за месяц без ущерба для организма составляет 5 кг,то даже так за полгода ты скинешь 25-30 кг.На сайте много примеров,когда и 40-50 кг скидывали за такой срок..Все зависит как от организма,так и от силы воли!У тебя тоже все получится,главное-желание!!

15 ноября 2011 года
0
самое страшное - это не понимать, что существует проблема. Есть проблема - решаем...

15 ноября 2011 года
0
За полгода скок можно скинуть,если не срываться?

15 ноября 2011 года
0
зависит от того,сколько изначально лишнего веса.Чем больше вес,тем быстрее уходят первые 10 кг (если не срываться),а дальше процесс может замедляться,но лишь временно.

15 ноября 2011 года
0
На самом деле, если психологически перестроиться, то запеченное, вареное, тушеное становиться намного вкуснее, чем все эти блюда, плавающие в жире )))

15 ноября 2011 года
0
полностью согласна!!!!

15 ноября 2011 года
+1
m_masha82 пишет:
чем все эти блюда, плавающие в жире )))
у меня такое вызывает отвращение.Не могу есть жареное,свинину,потому что она по сути своей,жирная,салаты майонезные,жирное печенье(и выпечку всю,которая содержит много масла),торты,пирожные-это всё я не ем.Это мусор для организма.

15 ноября 2011 года
0
Zdravstvuyte devocki, uge mesjac na diete, pridergivajus pravila ne est garenoe, mucnoe i sladkoe. Kupili sebe elektro gril-super. Garim kuricu, mjaso, kartosku bolsymy kuskami(dlja muga) sampinjony, ovosci, vse prosto super, i bez kapli gyra.Mogno i prosto skovorodku gril.

SVB
15 ноября 2011 года
+1
Хочу поделиться своим опытом: очень помогает раздельное питание и питание продуктами по группе крови, конечно, могут быть исключения, без фанатизма ))). И еще я стараюсь, чтобы ночной перерыв в еде был максимально большим, 10-12 часов. Я поздно заканчиваю работать и перекусить до 18-19 часов у меня не получается, ужинаю около 20 часов, поэтому завтракаю не раньше 9-10 утра. Большой ночной перерыв в еде очень помогает ))).

15 ноября 2011 года
0
Вы молодец!!!!я вот тоже хочу попробовать раздельное питание,правда не знаю,справлюсь ли..

15 ноября 2011 года
0
спасибо, но у меня не раздльное питание. Вё просто: за праздничным столом надо взять маленькую тарелочку, чтобы съесть поменьше. При этом желательно много пить: воды, не алкоголя, чтобы заполнить желудок.

SVB
15 ноября 2011 года
0
Необходимо заменить обычные тарелки блюдцами не только за праздничным столом, но и каждый день, так мы зрительно обманываем организм, т.к. создается иллюзия большого количества еды... И еще, если есть медленно, то насыщение приходит от меньшего количества пищи.

SVB
15 ноября 2011 года
0
Конечно, справитесь ))), особенно, если есть желание. При раздельном питании можно увеличить порцию, а это тоже иногда спасает... )))

15 ноября 2011 года
0
Вообще не понимаю, как можно пить всякую дрянь для похудения, типа ксеникала и т.д. Лучше просто не обжираться за праздничным столом!

15 ноября 2011 года
0
про ксеникал узнала я уже после того,как похудела.Это как раз было в преддверии нового года,сходила в аптеку,проконсультировалась с фармацевтом,она посоветовала орсотен.За праздники не набрала ни грамма.Хотя застольев за эти дни было много.Я не призываю никого принимать таблетки,сюда,в свой дневник,я перенесла все те пункты,которые мне когда-то помогли.Я посчитала лишним даже редакцию тех записей,поэтому честно изложила здесь все пункты.

SVB
15 ноября 2011 года
+2
Люди все разные, не у всех получается себя контролировать, тем более, когда столько соблазнов... Я согласна, что лучше разгрузочный день, чем таблетки.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "