Что приготовить на завтрак?

Что приготовить на завтрак? А вы знаете, что завтрак едва ли не самая важная пища за весь день? Именно благодаря ему обмен веществ «просыпается» от ночного сна и начинает работать в полную силу вместе с вами.
Завтрак повелевает нашим настроением и программирует на успех. Придает сил для сложной работы и может улучшить самочувствие. Речь идет о... завтраке. Сытный, вкусный, витаминный или для похудения — каким ему быть и как его правильно приготовить?
А нужно ли завтракать? Отказ от завтрака!
Отказываясь от полноценного завтрака, вы обрекаете себя на постоянные приступы усталости и переедания в течение дня. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес.

Однако отказ от завтрака приведет к обратному результату: вес труднее потерять и удержать. Исследования показывают, что люди, которые едят по утрам, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без завтрака.

Утром организм особенно остро нуждается в пополнении запасов энергии.

Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ.

Утренний голод говорит о том, что вы не наелись на ночь и последний прием пищи был как и положено за 3-4 часа до сна.

Полезный завтрак:
Самые полезные завтраки те, что помогут вам не проголодаться до обеда и не вызовут сонливость (обычно ее провоцирует большое количество сахаров и жиров).
Кроме всего прочего, от того, чем вы позавтракаете, будет зависеть ваше самочувствие на целый день.

Если ваша цель – похудеть, от завтрака не стоит отказываться даже во время диеты.

Как известно, за завтраком человек должен употреблять треть калорий от суточного рациона. У худеющих он, как правило, не больше 1800 ккал, а это значит, что завтрак не должен превышать 300-400 калорий. Вот примерное меню.

Вариант завтрака № 1: Чашка цельнозерновых хлопьев без глазури, стакан молока 1.5% жирности, один спелый банан и чашка чая без сахара – черного или зеленого.

Вариант завтрака № 2: Если время позволяет, приготовьте себе «фреш» из апельсина и грейпфрута. Дополнением будет кусочек хлеба или булочка из цельных злаков с нежирным творожным кремом. Его вы можете приготовить заранее: пачку низкокалорийного творога смешайте с мелкопорубленной зеленью и чуть подсолите. Так же вам можно выпить чашку (но не кружку!) свежезаваренного кофе с молоком.

Вариант завтрака № 3: Пачка творога с чайной ложкой меда. Чашка несладкого зеленого или черного чая с кусочком лимона.
Так, что завтракать нужно обязательно! Я уже приготовила на завтра творожную запеканку)

Тэги:  завтрак

Рейтинг:  +15
РИКУША
14 ноября 2011 года 9 495 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Что приготовить на завтрак?
Тэги: завтрак

  А вы знаете, что завтрак едва ли не самая важная пища за весь день? Именно благодаря ему обмен веществ «просыпается» от ночного сна и начинает работать в полную силу вместе с вами.
Завтрак повелевает нашим настроением и программирует на успех. Придает сил для сложной работы и может улучшить самочувствие. Речь идет о... завтраке... Читать полностью
 


Дневник РИКУША:



Комментарии:

14 ноября 2011 года
0
А я люблю на завтрак гренки с сыром. М-м-м!

14 ноября 2011 года
0
Да, это наверно вкусно, жаль я не ем хлеб( А вот сыр на завтрак с удовольствием

14 ноября 2011 года
0
РИКУША пишет:
жаль я не ем хлеб
А почему? иногда можно.

14 ноября 2011 года
0
Почему не знаю, просто от него отказалась, как и от всего мучного!

14 ноября 2011 года
0
А я иногда позволяю.

16 января 2012 года
0
А я кашку люблю геркулесовую с фруктами!

17 января 2012 года
+1
Да это вкусно и полезно!

10 июля 2012 года
0
Спасибо дорогая!!!

10 июля 2012 года
0
Пожалуйста!)))


Оставить свой комментарий
B i "