ПАШИМОТАНАСАНА
Пашимотанасана-поза заднего растягивания. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонись слегка вперёд и указательными пальцами рук захвати большие пальцы ног. Нагибайся вперёд до тех пор, пока лицо не коснётся коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным в нутырь, что облегчит растяжение мышцы спины и бёдер. Сделай выдох и коснись головой коленей.
Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайся вперёд постепенно, не торопясь, голова утопленна в плечи. Молодым людям эта осана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуется 2 недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе. Задерживай дыхание до тех пор, пока не выпрямишься, а затем вдохни.
Время выполнения-в начале 5 секунд, в конце-до 10 минут. Отдохни 5 секунд и повтори упражнение.
Эта асана уменьшает жировые отложения в облости брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Приводит в норму деятельность селезёнки и печени.
ВАДЖРАСАНА
Встань на колени, соеденив их и носки вместе, сядь ягодицами на пятки;руки лежат на бёдрах и массируют их. Спина, шея и голова-на одной вертикали. В асане не должно ощущаться напряжения-это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше.
Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.
ПАШИМОТАНАСАНА
после еды очень хорошо так посидеть