ДИП-36 - ВЕРЬ ГЛАЗАМ СВОИМ

Я ВЕРЮ В ЭТО.
Я сбрасываю вес не случайно, а потому, что я узнала, как это делать. Теперь я знаю:
1. Что я должна делать (планировать еду, есть сидя, есть медленно и. т. п.)
2. О чем я должна себе напоминать (АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, "Ну ничего", КП и т. п.)
3. Как себя мотивировать (КП, поощрение и. т. п.)
4. Как не кривить душой (еженедельное взвешивание и обнародование результатов)

ЕЩЕ БОЛЕЕ УКРЕПЛЯЕМ ВЕРУ В СЕБЯ

Напомним себе, на кого мы были похожи пять недель назад. Обратим внимание, какие изменения произошли в нашем поведении.
До того, как мы стали следовать Программе:
- Как часто мы ели стоя? - частенько
- Как часто мы ели, не отдавая себе отчет в том, что мы едим? - частенько
- Как часто мы ели слишком быстро? - тоже часто
- Как часто мы заранее планировали, что мы будем есть? - редко
- Как часто мы переедали? - не часто
- Как часто мы заедали эмоции? - не заедала

Как часто мы теперь делаем эти вещи? да, теперь по всем пунктам улучшение!

Давайте посмотрим, как изменился наш образ мыслей.

- Как часто мы себя обманывали? - незаметно, но часто
- Как часто задумывались о несправедливости? - редко
- как часто поступали с оглядкой на других людей? - редко

Как часто подобные мысли посещают нас сейчас? - насчет самообмана регулярно пытаются сделать свое черное дело...И как мы на них отвечаем? - легче с ними бороться

Важно постоянно подытоживать, чему мы научились и чего достигли. Мы должны осознать, что потеря веса идет исключительно благодаря нашим усилиям! И мы можем сделать так, чтобы это продолжалось!

Давайте закрепим эту мысль, записав ее в наш блокнотик. Можно составить целый список наших достижений и при малейших сомнениях в себе перечитывать его, со временем дополняя. Например:

До того, как я начала следовать Программе, я не всегда могла (а, может быть и совсем не могла):

- Оставлять еду на своей тарелке - не могла
- Не испытывать напряжения из-за ощущения голода - напряжение испытывала
- Твердо сказать себе:"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" - редко могла сказать
- Прекратить еду, не съев все, что было на тарелке - не успевала задуматься об этом
- Серьезно относиться к физическим упражнениям - серьезно относилась
- Твердо придерживаться своего плана питания - частенько разрешала себе небольшие нарушения
- Отказаться от спонтанных приемов пищи - спонтанных не позволяла себе
- Есть медленно - не могла
- Есть сидя -часто стоя ела
- Поощрять себя - сложно было, да и сейчас бывает
- Ограничить себя, когда ела вне дома - обычно не переедала
- Быть непреклонной, если меня принуждали съесть что-то - обычно незаметно хитрила, чтобы не есть
- На первый план ставить свои интересы - сложно было, но старалась

Задания на день

+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
+Есть сидя, +медленно и +внимательно
+Не забывать поощрять себя
-Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
+Написать план питания на завтра
+Письменно отметить, все, что съел
+Сделать карточку "Я ВЕРЮ В ЭТО!"
+Записать в свой блокнотик, как продвигаются дела с похудением
+Напомнить себе, какие изменения произошли в последние пять недель в моем поведении и образе мыслей
+Взвеситься и отметить результат в таблице

ОТЧЕТ:

Как только я начну беспокоиться, смогу ли я худеть дальше, я скажу себе...
да, сейчас уже сложнее стало стройнеть, приходится прилагать все больше усилий и придумывать все больше стимулов и хитростей, но так даже интереснее! Чем бы я еще развлекалась с таким энтузиазмом и так долго? Все другие увлечения уже давно бы забросила, а над собой работать можно бесконечно и это всегда интересно! И главное - одна польза от этого! Я становлюсь стройнее, здоровее и больше узнаю, значит развиваюсь!
Это и будет моей карточкой "Я верю в это!" ("ЯВЭ!")