Сколько всего поначитала, а толку чуть. Расскажите, сколько в день надо потреблять калорий, белков, жиров и углеводов?! Больше месяца питаюсь без мучного и сладкого, ежедневно кушаю кашу, обезжиренную молочку, мясо-рыбу, фрукты и овощи. Каждой категории по 100-200г. Каждый день тренируюсь с Джиллиан Майклс по 30 минут. Весу за месяц ушло около трёх кг, и по сантиметру с замеров. А стоит чуть-чуть отклониться от меню (скажем, увеличить рыбную порцию -- так тут же привес!). Я, если честно, рассчитывала на лучший результат, и очень сильно расстраиваюсь.
В среднем за день у меня получается около 1000ккал (+\- 50), 60-80 белков, 20-35 жиров и 100-120 углеводов (их так много из-за каши и фруктов).
Так вот расскажите мне ПРАВИЛЬНОЕ соотношение всех этих составляющих. Ну уж очень похудеть хочется (((
Сколько всего поначитала, а толку чуть. Расскажите, сколько в день надо потреблять калорий, белков, жиров и углеводов?! Больше месяца питаюсь без мучного и сладкого, ежедневно кушаю кашу, обезжиренную молочку, мясо-рыбу, фрукты и овощи. Каждой категории по 100-200г. Каждый день тренируюсь с Джиллиан Майклс по 30 минут. Весу за месяц ушло около трёх кг, и по сантиметру с замеров...
Читать полностью
если хочешь похудеть - надо потреблять не более 1200 кКал в день и не есть после 18 часов и физкультура обяз по 30 мин в день на разные мышцы....и всё1 будет ОК!!!
проблематичнее всегда похудеть от 10 кг и больше...почему-то разница в весе на 10 кг и меньше - самая вредная...подключай больше движений...еще больше движений....
Диетологи считают, что универсального соотношения нет, каждому надо подбирать индивидуально. Поэтому надо прислушиваться к своему организму. А причины привесов могут быть в задержке жидкости, гормональных изменениях и т.п. Вес ни у кого не бывает постоянен. Колебания могут быть в пределах 1-2 кг. Главное, идти к своей цели и не паниковать по пустякам. Похудение же идет, а это главное!
по ккал,БЖУ все правильно...
старайся фрукты есть до 15.00 и не больше 2 шт в день..они быстрее всех за счет фруктозы если переесть преобразуются в жиры
старайся после 19.00 хотя бы не есть, если очень голодно то кефирчик..
может ты масло в кашу добавляешь и рыбку на масле жаришь?
Результат нормальный если хочешь быстрее то можешь 1-2 раза в неделю разгрузочный день устраивать?
старайся фрукты есть до 15.00 и не больше 2 шт в день..они быстрее всех за счет фруктозы если переесть преобразуются в жиры
старайся после 19.00 хотя бы не есть, если очень голодно то кефирчик..
может ты масло в кашу добавляешь и рыбку на масле жаришь?
Результат нормальный