Главная > Дневники > Дневник пользователя malisho4ek

Фитнес и питание

Многие думают: почему я так мало ем и толстею? Давайте разберемся - действительно ли вы мало кушаете и что кушаете вообще? А самое главное - когда?

Здоровое питание способно значительно преобразить вашу фигуру!

Обидно то, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы весьма мало двигаемся, а поэтому и толстеем.

Только при сочетании фитнеса и питания можно похудеть, улучшить фигуру и сохранить этот результат. Голодать не нужно! Вы должны немного оздоровить ваш рацион, и тогда мечта - не за горами!

7 способов похудения (или как поддерживать стройную фигуру)

1. Действительно ли вы хотите есть? Замечно, что худые и стройные едят только по желанию. Каждый раз, когда вы отправляеете пищу в рот, спросите себя: "А хочу ли я есть?"

2. Кушайте часто, но помалу. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина, а значит и жира отложиться больше.

Все углеводы можно разделить на простые и сложные. Необходимо помнить, что простые углеводы (конфеты, сладости, пирожные, кола, хлеб) быстро усваиваются и провоцируют мгновенный взлет уровня сахара в крови. Твоя еда - сложные углеводы – крупы, злаковые, овощи, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, фрукты. Они усваиваются дольше и, к тому же, содержат нужную тебе клетчатку. Так что похудеть без диет возможно! И довольно быстро!

3. Правило номер три - не пропускать завтрак. И, мало того, завтрак должен быть самым большим из всех приемов пищи. Похудевших людей объединяет одно:

* плотный завтрак
* поменьше жира в рационе
* взвешиваться раз в неделю
* час в день - физическая нагрузка

Только на отмене завтрака можно поправиться на 3кг в год!!!

Пример из жизни. Мой завтрак позвляет мне оставаться в форме. Обычно он состоит из каши, белка (омлет или мясо), фрукта или даже пирожного. А последний прием пищи обыно проходит не позднее 7-8 часов.

4. Не забывайте про воду! Вода играет важную роль в процессах усвоения пищи, регулировании t тела, удержании влаги в коже и поддержании тонуса мышц.

Последние исследования показали, что вода играет главную роль в скорости обмена веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ, поэтому расставаться с лишним весом будет намного сложнее даже при правильном питании и фитнесе.

5. У стройности есть цвет! Какого цвета твоя пища? Бежевая? Сероватая? Пища должна быть яркой! А это значит, что в твоем рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов. Забыла когда кушала оранжевую тыкву? Зеленые листья салата? Бордовую свеклу? Зеленые, красные, желтые яблоки? Не забывайте - разнообразие фруктов и овощей поможет обрести фигуру вашей мечты.

6. Исключать жиры совсем - не нужно! Просто в рационе должны присутствовать в основном растительные жиры (оливковое, льняное масло) и жир из рыбы.

В средиземноморской кухне 9 из 10 салатов будут заправлены растительным маслом (оливковым), в русском - все наоборот: только один будет заправлен растительным маслом. Возьмите эту уловку на вооружение.

7. Стресс мешает похудению. Отвлекитесь от стрессовых будней. Почаще устраивайте себе расслабляющую ванну. Пусть сегодня она будет с шоколадной пеной, завтра с морской солью и лавандой, послезавтра с ароматными шипучими шариками.

Держите свое душевное равновесие под контролем. Вычыпайтесь: сон минимум 8 часов в сутки, а для женщины сон лучше 9 часов!

Будьте стройненькими!

источник-stroiniashka.ru/publ/63-1-0-74

Рейтинг: +10

malisho4ek

22 ноября 2011 года

592

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/328778/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Фитнес и питание</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/328778/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011nov/22/22/477234_12190-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Многие думают: почему я так мало ем и толстею? Давайте разберемся - действительно ли вы мало кушаете и что кушаете вообще? А самое главное - когда?<br>Здоровое питание способно значительно преобразить вашу фигуру!<br>Обидно то, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы весьма мало двигаемся, а поэтому и толстеем...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/328778/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/328778/
              ]Фитнес и питание[/url][/b][/size]
              Многие думают: почему я так мало ем и толстею? Давайте разберемся - действительно ли вы мало кушаете и что кушаете вообще? А самое главное - когда? Здоровое питание способно значительно преобразить вашу фигуру! Обидно то, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы весьма мало двигаемся, а поэтому и толстеем... [b][url=https://www.diets.ru/post/328778/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник malisho4ek:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

22 ноября 2011 года

Согласная я !
Всё правильно.Все за лопаты и на расчистку дворов и дорог!
Фитнес-в жизнь!!!1

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 ноября 2011 года

Marta21 пишет:
Все за лопаты и на расчистку дворов и дорог!

самое оно!точно!

к сезону

↑ Ответить

Marta21

22 ноября 2011 года

И деньжат можно сэкономить к празднику.

↑ Ответить

Похудейка9031

22 ноября 2011 года

А я почти не завтракаю... Знаю, что плохо, но как-то пока так и не переборола себя...

Зато на фитнес хожу часто и с удовольствием

Ответить

xydelo4ka

23 ноября 2011 года

отличный пост!! самые полезные советы!! мне очень понравилось!!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

23 ноября 2011 года

↑ Ответить

Викуси4ка

23 ноября 2011 года

Ответить

Ann 163

23 ноября 2011 года

хорошии пост

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

23 ноября 2011 года

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
16 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Фитнес и питание

Дневник malisho4ek:

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с террасой V196 "Дотхан"

Каркасный фахверковый дом V511 "Монктон"

Каркасный дом с мансардой V326 "Портленд"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V181 "Флагстафф"