ДИП-38 - А ЕСЛИ ВЕС ВЫШЕЛ НА ПЛАТО И НЕ МЕНЯЕТСЯ?

Наиболее подходящим объяснением долгосрочных плато является то, что нашему организму больше не требуется столько калорий, сколько мы поглощаем. При достижении таких плато мы можем:

1. Продолжать делать то, что мы делали и посмотреть, не начнет ли наш вес снова уходить
2. Снизить ежедневное потребление калорий на 200, это позволит терять 200г в неделю
3. Увеличить длительность ежедневных упражнений на 15-20 минут
4. Счесть это нормальным весом и перейти к его удержанию.

Что-то не совсем согласна с причинами и выходами, 2 выход подходит только для диеты с подсчетом калорий, 3 рассчитан на более свободных людей. Ну, 1 и 4 туда-сюда... Я больше склонна найти ошибки, исправить их и найти новую мотивацию или подход.

Задания на день

+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
+Есть сидя, +медленно и +внимательно
+Не забывать поощрять себя
+Выполнять спонтанные и + запланированные упражнения
+Написать план питания на завтра
+Письменно отметить, все, что съел
+Спланировать, что делать, если вес выйдет на плато

ОТЧЕТ:

Когда мой вес выйдет на плато, я...
ох уж это плато... мое длится уже очень долго - меняю подход, ищу новые мотивации, меняю виды физнагрузки и методы воздействия на себя.