Мы крайне редко задумываемся над вопросом, правильно ли мы едим, не говоря уже о четком графике и сбалансированной диете. Зато мы часто пропускаем завтрак, обедаем всухомятку и отводим душу за ужином. Но ведь так важно следить не только за тем, что мы едим, но и за тем, как мы это делаем. Самое время проверить, насколько гармонично и полезно твое питание.
Так, каждый прием пищи рекомендуется начинать с сырых овощей или фруктов – ешь их целиком или в виде салатов. Овощи и фрукты стимулируют работу пищеварительных желез, моторику желудочно-кишечного тракта, способствуют нормализации микрофлоры кишечника.
Далее, основные блюда стоит подавать не горячее 50 градусов и не холоднее 10 градусов. Нежелательно сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда – это не полезно ни для твоих зубов, ни для желудка.
Для хорошей усвояемости пищи ее необходимо тщательно пережевывать. Это не только облегчает работу всем другим отделам пищеварительного тракта, но и расщепляет углеводы и некоторые белки.
Старайся не отвлекаться во время еды. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают и не дают сосредоточиться на том, что ты ешь. Такое питание вредно, портит пищеварительную систему и просто не доставляет удовольствия.
Ешь не торопясь, делай перерывы между блюдами, хотя бы 5, а лучше 10 минут. Конечно, при нашем темпе жизни это утопия, но хотя бы попытайся.
Не стоит пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Только очень сухую пищу можно запивать, делая небольшие глотки теплой жидкости. Как правило, рекомендуется пить минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.
Не ешь сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, а также после бурных эмоций. Это тоже стресс для организма. После таких перегрузок телу нужен хотя бы получасовой перерыв.
Также не стоит приниматься за работу сразу после еды, прогуляйся 15 минут. Ну а перед тяжелой физической нагрузкой или занятиями спортом перерыв должен быть не менее часа.
Таким образом, одного списка полезных продуктов мало для того, чтобы вести полноценный здоровый образ жизни. Необходимо еще и придерживаться режима, и эффективность здорового питания возрастет многократно.
Источник activia.by
Мы крайне редко задумываемся над вопросом, правильно ли мы едим, не говоря уже о четком графике и сбалансированной диете. Зато мы часто пропускаем завтрак, обедаем всухомятку и отводим душу за ужином. Но ведь так важно следить не только за тем, что мы едим, но и за тем, как мы это делаем. Самое время проверить, насколько гармонично и полезно твое питание.
Пока нет комментариев.