Похудение: как сохранить мотивацию до конца?

Мотивация играет очень важную роль в любой диете. Часто бывает, что женщина, находясь на середине пути, вдруг утрачивает мотивацию и решает вернуться к прежнему режиму питания.




А ведь ей уже удалось достичь больших результатов. И вскоре она вновь замечает, что брюки жмут, появилась одышка и возникает желание начать прерванную диету сначала. Правда желание не всегда оказывается таким сильным, и женщина начинает искать мотивацию.

Правильная мотивация
Правильная мотивация способна удивительным образом преобразить нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии и энтузиазма, сосредоточенны и уверенны в своих силах. То есть мы ставим цель и уверенно движемся к ней, преодолевая все преграды.

Но если вдруг случается, что мотивация пропадает, ситуация кардинально изменяется. Мы становимся ленивыми и апатичными, не хотим перемен и никак не можем заставить себя сделать хоть малейшие усилия для достижения мечты.

Конечно, ведь съесть шоколадку на диване гораздо проще, чем следить за своим питанием, считая калории и планируя свой рацион, готовить здоровую пищу и заниматься спортом. Однако вернуться к прежнему состоянию воодушевления, когда мотивация приближает нас к заветной цели, вполне возможно.

Мотивация: не останавливайтесь на достигнутом

Вам нужно понимать, что мотивация – не постоянна. Не стоит быть уверенной, что раз сейчас у вас появилась мотивация, то она никогда не покинет вас.

Такое заблуждение характерно для многих женщин, поэтому очень важно уметь правильно выстраивать свою мотивацию. Не ждите каких-то внешних импульсов, попробуйте найти ее в себе, и направьте энергию в необходимое русло. Относитесь к мотивации как к счастливой возможности, а не как к чему-то неприятному, и старайтесь все время подкреплять ее.

Как вернуть мотивацию

В первую очередь нужно постараться найти причину, почему вы должны похудеть. Составьте список минимум из 10 причин, и как только вы заметите, что мотивация ослабевает, вспомните об этом списке и загляните в него снова. Используйте этот список в качестве стимула к дальнейшим действиям.

Отнеситесь к поиску мотивации серьезно и не откладывайте это занятие на потом, ведь обычно это «завтра» никогда не наступает.

Если вы хотите сесть на диету или заниматься фитнесом, отнеситесь к этому серьезно, и постарайтесь день за днем методично следовать к своей цели, тогда результаты точно вас обрадуют. Для этого вам потребуется составить план ваших действий и четко соблюдать его, относясь к нему очень серьезно.

Старайтесь не потакать своим слабостям. Не стоит идти на поводу у собственной лени, станьте хозяйкой своего тела и сами решайте, когда вам нужно сесть на диету или заняться спортом.

Это должно быть ваше решение, которое не зависит от лени.

Выберите для себя четкий курс и не сворачивайте с пути. Постарайтесь сосредоточиться, направив все силы на достижение заветной цели. Только тогда вас ждет успех.
Список мотивации для похудения

Итак, освежим в памяти ради чего мы стройнеем.

1. Здоровье
2. Привлекательный внешний вид в купальнике и не только, желание щеголять в коротких юбках без колготок, а летом на пляже ходить в открытом купальнике и не завязывать на него платок скрывающий недостатки
3. Повышенное внимание (к моей персоне)
4. Куча дизайнерских шмоток в шкафу на размер меньше моего
5. Походы на свидания с совершенной фигурой
6. Смотришь на себя в зеркало, и душа поёт. И эту радость жизни - променять на какое-то сиюминутное удовольствие от обжираловки?

7. Устроить с подругами, которые хотят похудеть, соревнование. Пусть каждый вложит в копилку по 2-5 тысяч рублей. И одна из вас соберет всю кассу. Или купите на эту сумму подарок или услугу. Победа будет за вами!
8. Взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.
9. Специальный он-лайн дневник. Нужно записывать туда каждый день свой вес, вес к которому я стремлюсь, объем талии, что и во сколько ела, какие делала упражнения. Лично меня это очень мотивирует, т. к. стыдно было писать длинные списки потребляемой мною пищи, которые потом кто-то увидит...
10. Купите велосипед или роликовые коньки по окончании похудения или то, о чем вы давно мечтали.
11. Азарт, не хочется все бросать на полпути, т. к. вижу результаты.

Карта мотивации и штрафов

Если вам нужно значительно похудеть, не поленитесь, составьте свою карту мотивации и штрафов. Посмотрите на этот пример. Даты и вес - примерные. Поощрение - за выполненную цель и штраф, если цель не достигнута.

Дата Вес Мотивация похудения
1 неделя
80 кг Поощрение: Красивая обувь для дома

Штраф: 400 упражнений на пресс за 3 дня

3 неделя
78 кг Поощрение: Уикенд безделья за просмотром любимых фильмов
Штраф: Месяц запрета ТВ, DVD и других компьютерных развлечений

5 неделя
76 кг Поощрение: Новый парфюм
Штраф: 2 недели ежедневной уборки квартиры до идеального состояния

7 неделя
74 кг Поощрение: Несколько пар хорошей обуви
Штраф: Месяц ежедневных 20-ти минутных прогулок по вечерам

9 неделя
72 кг Поощрение: Красивые часы или бижутерия
Штраф: Уничтожение и утилизация всей своей одежды и обуви

11 неделя
70 кг Поощрение: Одежда под новый размер
Штраф: Ежедневный контрастный душ по 10 минут и самомассаж по 20

13 неделя
68 кг Поощрение: Поездка в другой город на викенд
Штраф: Дарение моего месячного заработка своим коллегам на работе

15 неделя
66 кг Поощрение: Одежда под новый размер
Штраф: Пройти всех врачей

17 неделя
64 кг Поощрение: Поездка в страну своей мечты
Штраф: Продажа своего авто и 6 месяцев езды на общественном транспорте


Вот, например, такая мотивация - полупрофессиональная зеркальная фотокамера, красивое платье к Новому Году, поездка в какую-нибудь сказочную страну и фотосессия там. Именно она не дает срываться. Какова ваша мотивация?

Сайт о похудении - Стройняшка. Ру