Главная > Дневники > Дневник пользователя malisho4ek

20 способов не есть на ночь

20 способов не есть на ночь Есть на ночь - это вредно!
Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Двадцать способов не есть на ночь

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть - не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.
Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!


Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде - они сытные и не влияют на избыточный вес.
2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.
Двадцать способов не есть на ночь3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.


4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т. д.
5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты - бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!
8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи - они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.
9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом - маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь
Главная задача - упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.
10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.


12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост - чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!
Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы - лаванду, мяту, ромашку.

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»
Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, не так и страшен будет ими перекус.
18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться? Двадцать способов не есть на ночь
19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, где будете указывать нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.
20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать. Или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

В завершении хочется отметить, что все люди разные, с различными причинами переедания, и поэтому кому-то больше подойдут одни приемы "не есть на ночь", а кому-то другие.

Выберите наиболее подходящие вам способы и сочетайте их по своему усмотрению.
источник-stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

девоньки! поддержите!!!https://www.diets.ru/post/321393/
Рейтинг:  +17
malisho4ek
29 ноября 2011 года 9 534 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → 20 способов не есть на ночь
  Есть на ночь - это вредно!
Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности... Читать полностью
 


Дневник malisho4ek:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с террасой V103 "Винелэнд"

Каркасный дом с террасой V103 "Винелэнд"
Каркасный а-фрейм V501 "Корнуолл"

Каркасный а-фрейм V501 "Корнуолл"
Каркасный дом с мансардой V546 "Галифакс"

Каркасный дом с мансардой V546 "Галифакс"
Каркасный дом с террасой и вторым светом V479 "Юрика"

Каркасный дом с террасой и вторым светом V479 "Юрика"
Комментарии:
Теплее лета имя Лена
30 ноября 2011 года
+1
Бутерброд понравился, шикарный.

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0
ага))0-=

Tavolga17
30 ноября 2011 года
+1
Спасибо за эти советы!

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0
пожалуйста!

Юльчик
30 ноября 2011 года
+1
Советы очень нужные. Я в последнее время не могу удержаться и кушаю после 18-ти. Знаю, что это плохо, но контролировать себя получается очень редко.

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0
Юльчик пишет:
но контролировать себя получается очень редко
такая ж система а с утра устраиваю пир себе только вот фик заставишь есть)

Юльчик
30 ноября 2011 года
+1
Я могу и с утра. Но, это у меня будет уже второй так сказать, завтрак. После утреннего кефира с семенами льна, овсянки (через два часа) и только еще часа через два я могу себе позволить что-то такое..... Но....самое обидное, что я в это время далеко не всегда нахожусь дома. Вот и получается вечером ерунда и отсутствие контроля. Хоть и не голодная, а все равно хочется чего нибудь такого-растакого.....

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0
Юльчик пишет:
с семенами льна[/quoteа
а зачем их пить?что они дают?

Юльчик
30 ноября 2011 года
+1
Семена льна содержат клетчатку и улучшают пищеварение. Хотя, если честно, то за два месяца ежедневного приема они мне слегка поднадоели. Хочу опять перейти на льняное масло. А клетчатку взять какую-нибудь другую. https://www.diets.ru/article/151970/ Вот одна из многочисленных ссылочек. Почитай, если интересно.

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0
Юльчик пишет:
перейти на льняное масло
я вот как-то пила,выдержала 3 дня,меня прям тошнит с него((((капсулы рыбьего жира пью только

Юльчик
30 ноября 2011 года
+1
Мне нормально. То есть, никак.....

ЖЕНА
30 ноября 2011 года
+1
malisho4ek пишет:
Ложитесь спать пораньше
вот это мне нравится
все совету хороши

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
+1

ЖЕНА
30 ноября 2011 года
+1

Olya1971
30 ноября 2011 года
+2
хорошие советы! самое сложное - научится их придерживаться...

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
0

Викуси4ка
30 ноября 2011 года
+1

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
+1

алтун62
30 ноября 2011 года
+1
Да, советы то хорошие и практически все мы их знаем, но.....как бы научиться их выполнять и применять!

malisho4ek
(автор поста)
30 ноября 2011 года
+1
да !это самая главная проблема- выработать привычку!надо перетерпеть 21 день и все будет ок!

Юльчик
1 декабря 2011 года
+1
А мне 21 день не помог. Только совесть стала больше мучить, когда халтурю....

malisho4ek
(автор поста)
1 декабря 2011 года
0
бывает со всеми..


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Сейчас на сайте:
an1971lap14 Ferris wheel lesya koshckina Solveig-2 vitaanna Весёлка Мотикк

Всего на сайте: 12
Статусы:

жизнь продолжается!

laras-2019
15 часов назад
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь