Как научиться мало есть?

Благородные дамы былых времен томно вкушали воздушные блюда миниатюрными вилочками и ложечками с крохотных тарелок. В наши дни благородства не стало меньше, стало меньше отводиться времени на еду. А когда человек торопится, то он волей-неволей старается съесть как можно больше, что не сулит ничего хорошего ни для пищеварения, ни для общего состояния организма. Как же научиться мало есть, чтобы не навредить своему здоровью в ближайшем будущем?

Вводите новые правила приема пищи постепенно, однако не останавливайтесь на одном-двух, даже если вам кажется, что вы уже научились есть понемногу. Постоянно прислушивайтесь к своему организму, чтобы узнать, как он реагирует на новый режим питания. Запомните: есть мало – не значит не есть вообще.

Обязательно завтракайте, даже если утром не хватает времени. Лучше просыпаться на четверть часа пораньше и плотно (но не жирно) поесть, чем потом лихорадочно восполнять запасы энергии в обед, или перекусывать в течение всего дня.
Разделите свой дневной объем пищи не на два-три приема, а на пять-шесть, подпитывая свой организм энергией по мере ее расходования, а не «про запас», который рано или поздно отложится на талии и бедрах, портя фигуру.

Приобретите небольшие тарелочки и чашечки, в которые можно накладывать еду «с горкой», но съедать при этом немного.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды или сока. Этим вы немного снизите аппетит и «обманете» желудок.
Как бы вы ни торопились, приучите себя тщательно пережевывать пищу. Это не займет у вас много времени (тем более если вы уже перешли на миниатюрную посуду), зато процесс пищеварения не будет нарушен, да и чувство насыщения наступит быстрее.

Включите в свой рацион сырые овощи (клетчатка полезна для пищеварения), бобовые (дают быстрое чувство насыщения) и замените животные жиры на растительные, которые быстро притупляют чувство голода и, кроме того, полезны для кожи. Не злоупотребляйте специями и солью: специи разжигают аппетит, а соль задерживает в организме воду.

Не ешьте, сидя возле телевизора или компьютера, или во время чтения. Увлекшись просмотром фильма, игрой или книгой, вы сами не заметите, как съедите гораздо больше, чем вам бы хотелось.
Перед тем как отправляться в магазин за продуктами, обязательно поешьте, чтобы избавить себя от ненужных покупок в угоду голодному желудку.

Источник http://zaslava.ru/?p=308