Главная > Дневники > Дневник пользователя Caricia

Тренировка №19. Конечности (=

Привет!
Сегодня мы займемся руками и ногами (=
Разминаемся.
Берем наш таймер устанавливаем 40 секунд для работы и 10 для отдыха. Выполняем следующий цикл упражнений 5 раз. То есть 5 раундов (=

1. Отжимания с широко расставленными руками

2. Мои любимые "V". Ложимся на спину, ноги поднимаем перпендикулярно полу и разводим в стороны. Затем сводим, делаем ножницы 1 раз и снова разводим. Без фанатизма, не растяните мышцы внутренней стороны бедра, это ой как неприятно!

3. Отжимания с руками на ширине плеч.

4. Скакалка с высоким подниманием коленей. В своем темпе (=

5. Поднимание гантелей

6. Бег, пятками достаем до попы ((=

7. Ложимся на пол, поднимаем руки с гантелями и разводим через стороны вниз. Делаем "крылья"

8. Немножко балета (= Берем стул. Положив руки на спинку, приседаем, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки.

Вот и все, растягиваемся (=
Пока!(=

Тэги: тренировка, руки, ноги

Рейтинг: +17

Caricia

2 декабря 2011 года

436

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/337842/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренировка №19. Конечности (=</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/231/">тренировка</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1706/">руки</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/991/">ноги</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/337842/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011dec/02/57/492101_74051-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Привет!<br>Сегодня мы займемся руками и ногами (=<br>Разминаемся.<br>Берем наш таймер устанавливаем 40 секунд для работы и 10 для отдыха. Выполняем следующий цикл упражнений 5 раз. То есть 5 раундов (=<br>1. Отжимания с широко расставленными руками<br>2. Мои любимые "V". Ложимся на спину, ноги поднимаем перпендикулярно полу и разводим в стороны...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/337842/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/337842/
              ]Тренировка №19. Конечности (=[/url][/b][/size]
              Привет! Сегодня мы займемся руками и ногами (= Разминаемся. Берем наш таймер устанавливаем 40 секунд для работы и 10 для отдыха. Выполняем следующий цикл упражнений 5 раз. То есть 5 раундов (= 1. Отжимания с широко расставленными руками 2. Мои любимые "V". Ложимся на спину, ноги поднимаем перпендикулярно полу и разводим в стороны... [b][url=https://www.diets.ru/post/337842/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Caricia:

Сушка 3.4. Вопросы и ответы.
Сушка 3.3. Сказ о посылочной лавине и походе в кино.
• Тренировка №19. Конечности (=
Сушка 3.2. Пятница особенная, новоначальная ;)
Сушка 3.1. Чудный четверг! И фотки смешные..(=

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом одноэтажный V433 "Анахайм"

Каркасный дом с мансардой V197 "Демополис"

Каркасный дом с 3 спальнями V345 "Мидленд"

Каркасный дом с эркером V132 "Виндзор"

Комментарии:

Карамелька

2 декабря 2011 года

Отжимания

Ты-то их укротила, молодчина!

Ответить

Caricia

(автор поста)

2 декабря 2011 года

Ну не на все 100...еще пилить и пилить (=

↑ Ответить

Карамелька

2 декабря 2011 года

Ну все же)))

↑ Ответить

Caricia

(автор поста)

2 декабря 2011 года

Спасибо,милая

↑ Ответить

jelena333

3 декабря 2011 года

Eee...ne ponjala. Kazhdoe uprazhnenie vipolnjaem 5 raz, tak? To estj, 40 raundov po 40 sek?

Ответить

Карамелька

3 декабря 2011 года

Получается 8 упражнений по 50 сек на каждое(40с делаем,10 отдых) Итого раунд получается около 7минут.
Потом начинаем сначала, 5 циклов это 35 минут. Вполне полноценная тренировка.
Для новичков можно начать и с 1 раунда, если в темпе делать, то и с 1 раза употеешь)))

Ответить

jelena333

3 декабря 2011 года

Олеся, просто написано было 5 раундов на таймере, поэтому и не поняла, решила уточнить. Ну и по времени, на моей памяти это самая длинная тренировка из всех 19ти. С разнимкой-заминкой почти час, я может столько и выдержу, а вот мои дети без меня - сомневаюсь

Буду делать сколько получится, уж извини, Марин

Ответить

Caricia

(автор поста)

3 декабря 2011 года

Периодически будут появляться средние такие тренировки (=
И я повторюсь в сотый раз, делайте в своем темпе и в своих вариациях, мы лишь тон задаем (=

↑ Ответить

jelena333

3 декабря 2011 года

↑ Ответить

Карамелька

3 декабря 2011 года

jelena333 пишет:
С разнимкой-заминкой почти час

Это да, долго. Но такие тренировки тем и удобны, что можно сделать хоть 1, хоть 2 раунда - эффект все равно будет. Если делать упражнения в высоком темпе, то за 1 раунд пульс зашкаливать будет. Получится жиросжигающая интенсивная тренировка по типу Табата.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!