Правильная мотивация - залог успеха

Записки врача
Стройная фигура дает столько преимуществ! Но при этом тысячи людей не могут найти в себе силы, чтобы сбросить лишние килограммы. А может, не столько не могут, сколько… не хотят, сами того не осознавая?

Бывает, спрашиваю:
– Вы хотите похудеть?

И в ответ слышу бодрое:
– Еще как, доктор!
– Тогда что вам мешает?
– Не получается!
– Хорошо, – говорю я, – представьте фантастическую ситуацию: если вы похудеете за месяц на 5 кг, вам преподнесут автомобиль “жигули”.

Для кого бесплатные “жигули” не подарок, а наказание, предлагаю выбрать машину своей мечты.

И ответ уже другой:
– Доктор, да за “жигули” (“феррари”, яхту, личный самолет) я и больше похудею!

Глаза у человека при этом горят, лицо светится энтузиазмом – чувствуется, что теперь не лукавит.
– Вот, – говорю, – это и есть значимый для вас мотив к похудению. Вы видите, как только он появляется, сомнений как не бывало. Можно фантазировать дальше и предположить, что ваш даритель предлагает вам владеть машиной до тех пор, пока вы удерживаете достигнутый результат. Тогда у вас появится и значимый мотив следить за весом!

К чему это я? А к тому, что мотив – едва ли не основной секрет успеха в борьбе с лишними килограммами, все остальное – дело техники. Ведь мы худеем не для того, чтобы просто быть стройными – и все. Ничего в худобе хорошего нет. Ко мне часто обращаются люди с недостатком веса и просят помочь – они от тонкой талии и узких бедер страдают не меньше, чем другие от полноты. Лишние килограммы человек начинает сбрасывать потому, что в новом облике рассчитывает обрести ряд преимуществ.

Перед тем как приступить к избавлению от лишнего веса, не мешает определить и контрмотивы похудения. Пусть вас не смущает этот термин. Как ни странно, часто оказывается, что полнота человеку выгодна – например, помогает выглядеть солиднее, дает ощущение силы, а для некоторых эстрадных певцов и актеров она и вовсе может быть неотъемлемой частью сценического образа.

СЧИТАЕМ ПЛЮСЫ

Принимая серьезное решение, мы долго взвешиваем все “за” и “против”. Давайте так поступим и в случае с похудением. Итак, что мы получим взамен потерянных килограммов?

1. Стройные люди производят впечатление активных и целеустремленных. Это делает их более привлекательными для лиц противоположного пола и более успешными в плане карьеры.
2. Они выглядят моложе своих лет. Кстати, не только выглядят. Человек, пребывающий в нормальном весе, биологически на 5–15 лет младше ровесника, страдающего ожирением. А живет на 10–15 лет дольше, чем болезненно полный.
3. Стройные люди реже страдают от гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, подагры и желчнокаменной болезни.
4. У них более высокое качество жизни. Естественно, если они реже болеют, то больше времени тратят на себя и своих близких.
5. Люди с хорошей фигурой более раскованны, открыты. У них меньше комплексов, связанных с внешностью. Они не стесняются раздеваться, не ограничивают свое сексуальное общение. Выбор одежды обусловлен прежде всего их вкусом, а не необходимостью скрывать недостатки фигуры.
6. Они свободны от зависти к своим худым друзьям и подругам.
7. Постройнев, то есть успешно завершив намеченное, вы докажете самому себе, что вы сильный и целеустремленный человек. Осознание этого факта всегда приятно.

ВРАГИ НЕ ДРЕМЛЮТ

Казалось бы, что еще нужно? Быстрые, легкие, здоровые, успешные – сплошные преимущества! Тогда что мешает нам похудеть?

1. Приступая к избавлению от лишних килограммов, вы должны быть уверены, что ваше питание будет не менее качественным, чем до диеты. Во всех смыслах и во всех отношениях! Если такой уверенности нет, лучше не начинать. Не вводите в свой рацион лишних запретов (не стоит, например, отказываться от вечерней закуски, если она улучшает настроение), не изнуряйте себя разгрузочными днями. Ведь голод и даже его подсознательный страх могут убить главное – мотив, зачем же рисковать?
2. То же самое касается и физических нагрузок. Нет никакого смысла в изнурительных тренировках. Эффективными будут только те упражнения, которые представляют для вас самостоятельную ценность, повышают настроение, работоспособность. Если все подобрано правильно, похудение превращается в увлекательный процесс.
3. У некоторых могут возникнуть проблемы с окружающими. Так, если в вашем коллективе отношения между людьми равные и партнерские, к вашей активности отнесутся с интересом и уважением. И тогда, очень возможно, вы обзаведетесь единомышленниками, ведь сейчас каждому второму взрослому неплохо было бы похудеть. Больше проблем в так называемых “родительских” коллективах, когда степень уважения определяется субординацией. В них активность людей с более низким статусом воспринимается окружающими настороженно и агрессивно (не высовывайся!). Тогда свои истинные намерения придется маскировать.
4. Схожие проблемы могут появиться и в семье. Предположим, у вас принято усаживаться за один обеденный стол, есть помногу, потчуя друг друга. Если кто-то из этой семьи сядет на диету, как к этому отнесутся другие ее члены? Хорошо, если с пониманием. Но очень часто они ведут себя настороженно, а иногда и вызывающе-агрессивно. Ведь получается, что “мы тут все плохие, а ты один хороший! Мы все “за”, а ты один “против”!”

Видите, как может быть. Человек принимается худеть из лучших побуждений, во благо своему здоровью и эмоциональному равновесию, а выходит наоборот – равновесие-то это он и теряет. Какой выход? Обязательно продумать не только то, что вам похудение даст, но и то, чего вы можете лишиться в процессе достижения цели или в результате ее достижения. И постараться этих потерь избежать.
МОТИВ, ОТКРОЙ ЛИЧИКО!

Все мотивы для похудения можно условно разделить на абстрактные, конкретные и полуконкретные.

Конкретные – самые лучшие. Это когда вы точно знаете, зачем вам надо похудеть и к какому сроку. Например, кому-то необходимо сбросить вес к свадьбе, кому-то – к возвращению из командировки мужа. Балерина из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую роль, и перед ней поставлена задача срочно похудеть, у спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую весовую категорию, и т. д. Понятно, что эффективность конкретных мотивов очень высокая. Наш пример с “жигулями” в качестве приза тоже из разряда конкретных. Действенность его каждый может примерить на себя.

А что делать, если и замуж не надо, и спортивные рекорды или новые заглавные роли в кино и театре не ждут? Да то же самое! Похудение дает нам массу преимуществ – даже если разобраться, гораздо больше, чем тем, кто избавляется от лишних килограммов ради профессии. Ведь мы приобретаем в свое полное распоряжение молодость, здоровье, а еще плюс около десяти лет жизни, личную привлекательность и сексуальность, уверенность в своих силах, опыт успешного решения жизненных проблем и многое, многое другое! Когда следует начать путь в светлое будущее? Да прямо сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!

Лучше всего поставить задачу на ближайшие пару-тройку месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения. Все преимущества похудевшего и постройневшего человека – самый лучший подарок, который вы можете сделать себе любимой (любимому)! А если день рождения недавно прошел, а следующий не скоро? Да мало ли праздников, достойных подарка? Новый год, День влюбленных, 8 Марта (23 Февраля), торжественное открытие пляжного сезона, день рождения любимого человека. И эти праздники чередуются, их хватит на любое количество лишних килограммов!

Еще совет: ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить меньше на 2 кг, худеть по полкилограмма в неделю и т. д. И забудьте про нереальные, невыполнимые задачи из серии “Хочу похудеть за месяц на 15 кг”. Они могут погубить конкретный мотив: скорее всего, вы просто сорветесь или нанесете непоправимый вред здоровью.

Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно зачем, но не ясно, к какому сроку. Например, “Мне надо похудеть, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье. Но я никак не соберусь, все время откладываю, потому что никто не обязывает меня избавляться от лишних килограммов прямо завтра”. Постарайтесь перевести полуконкретный мотив в конкретный. Введите в свои рассуждения дату. Например, “Я хочу сбросить 5 кг через два месяца. Это существенно улучшит мое состояние. Мне будет легче двигаться и легче дышать. Если я начну завтра, то уже через два месяца смогу увидеть себя постройневшей и помолодевшей”. 5 кг за два месяца – это от 600 г до 1 кг в неделю. Вполне реальная задача – в конце каждой недели весить на 600 г меньше.

Как ни забавно, но иногда конкретизировать мотив помогает заключенное с кем-либо пари. Однако лучше поискать мотив понадежнее. Иначе, доказав, кому надо, что вы “о-го-го!”, потом, через короткий промежуток времени, рискуете поправиться обратно.

Меньше всего эффект у абстрактных мотивов: “Эх, хорошо бы...” Такого рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий, сопровождающих нас по жизни: эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись и т. д. Совет один: ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний случай, если начать похудение никак не получается, поставьте более простую задачу – не набирать вес. Это довольно просто, если перейти на нежирное питание и чуть больше двигаться.

ЗАВЕТНОЕ СЛОВО

Чем лучше человек видит цель, тем сильнее он к ней стремится. Это закон психологии. Вот как он реализуется в нашей “похудательной” практике.

Вы ненавязчиво напоминаете себе о цели. Например, на видном месте у вас висит фотография, где вы стройны, изящны и очень себе нравитесь. Для одной нашей пациентки таким напоминанием служило платье, которое на момент начала курса похудения было ей маловато. Наряд висел на плечиках на видном месте и терпеливо ждал своего часа, а пациентка, всякий раз обнаруживая его в поле зрения, укреплялась в своих намерениях.

Мне меньше нравится противоположный вариант, но иногда он тоже срабатывает. Один мой похудевший пациент рассказывал, что повесил свою “толстую” фотографию на дверцу холодильника. Есть анекдот о том, что одна американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей давней соперницы, сильно располневшей …

Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение усилий.

Ольга Анатольевна решила похудеть к новогодним праздникам. Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для нее наилучшим подарком. И всякий раз, когда тянуло на излишества, ее внутренний голос говорил: “Оля, не порть себе праздник!” Желание покушать лишнего сразу ослабевало.

Другой мой пациент Сергей Петрович вдруг очень ясно представил себя похудевшим и помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него избавление от лишних килограммов стало путешествием – вернее, даже возвращением в собственную молодость. Друзья из прошлого как бы звали его: “Возвращайся, Сережа!”

Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу – скажем, похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоция радости обязательно сопровождается повышением настроения, а раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, и есть не так хочется.

Еще одна положительная эмоция – интерес. Не правда ли, очень интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется в лучшую сторону? Не менее интересно наблюдать, как изменяются вкусовые ощущения и пищевые привычки. Интересно, что легкая еда, оказывается, может полностью насыщать, причем даже в небольшом количестве. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь и отношение окружающих к вам. Отсюда правило: интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной, счастливой и поддерживает нас в тонусе