Упражнения Оксисайз. Неделя №2 - день первый (7 декабря).

Я занимаюсь Оксисайз потому, что:
Причина 1. Оксисайз! для похудения подходит всем.
В системе Оксисайз найдут преимущества и те, кто постоянно занимается другими видами фитнеса, но хочет улучшить результаты в сжигании жира, и те, кто только решил заняться фигурой и похудеть. Оксисайз! содержит как упражнения для новичков, так и комплекс для «продвинутых». Да и дыхание Оксисайз само по себе способно улучшить метаболизм вне зависимости от вашего фитнес-стажа.

Клинические исследования университета Южной Калифорнии показали, что Оксисайз способен снизить процент жира в организме примерно на 5% всего за месяц занятий. А беременность, гипертония и близорукость не являются противопоказаниями к тренировкам.

Причина 2. Оксисайз! для похудения не требует диеты.
Строгая или причудливая диета – вот чего хотят от нас приверженцы многих систем упражнений. В шейпинге вас заставят питаться овощами и голодать до и после тренировки. В йоге – и вовсе отказаться от мяса полностью. Оксисайз! не требует соблюдения диеты. За счет ускорения обмена веществ вы будете худеть даже на обычном питании. А если захотите ускорить результат – просто ограничьте сладости, жареное и рафинированные продукты.

Джилл Джонсон настоятельно не рекомендует своим последователям уменьшать привычную калорийность рациона больше, чем на 400 ккал. Это значит, что вы сможете наслаждаться качественным и разнообразным питанием. Завтрак, обед, ужин, два перекуса – вот идеал питания Оксисайз! При этом вы должны употреблять как минимум 3 порции овощей и одну порцию фруктов, ведь эти продукты помогают худеть естественным путем.

Причина 3. Оксисайз! удобнее Бодифлекса
Качественный фитнес-тренинг для похудения в тренажерном или аэробном зале – это как минимум три полуторачасовые тренировки. А ведь в клуб надо еще и доехать! Оксисайз – пятнадцать минут упражнений когда вам это удобно дома. Плюс экономия времени на дорогу. Кроме того, вы можете выполнять дыхательные упражнения Оксисайз, пока занимаетесь обычными домашними делами или, например, стоите в пробке.

Причина 4. Оксисайз! удобнее Бодифлекса.
Многие женщины похудели с кислородной гимнастикой Бодифлекс. Так вот Оксисайз! намного удобнее. Прежде всего, вам не нужно издавать страшные звуки и задерживать дыхание. А значит, можете делать зарядку, пока дома все спят. Тренироваться строго утром натощак тоже не обязательно. Вы можете заниматься в любое удобное время, главное, не сразу после еды.

Причина 5. Похудеть с Оксисайз! – дешево
Для упражнений не требуются амортизаторы и другое оборудование. Все, что понадобится, можно достать бесплатно. Описания упражнений доступны на русском языке, а в интернете можно посмотреть и видеотренировку с самой Джил Джонсон. Удобная одежда, стул и коврик у вас наверняка есть. Так что вы ничего не потеряете, если начнете заниматься Оксисайз. Разве что, лишитесь ненужных жировых отложений

Причина 6. Оксисайз! действительно работает.
Если делать упражнения и дыхание каждый день, вы обязательно похудеете. Никаких обещаний относительно того, что за 15 минут сжигается 2000 ккал. Оксисайз! работает по-другому. Ежедневная статическая нагрузка, которая повторяется без вариаций в течение долгого времени, является хорошим способом уплотнения мышечной ткани. А последняя тратит очень много энергии просто на то, чтобы существовать. За счет повышения энергетических трат вы худеете. А жиросжигающее дыхание Оксисайз помогает мышцам эффективно работать во время тренировки, буквально питая их кислородом. Это помогает повысить затраты калорий по сравнению с обычной калланетикой или йогой на 20%.

Причина 7. Оксисайз! снимает стресс.
Возможно, причина ваших страданий по поводу фигуры – так называемое переедание, связанное со стрессом. Современная жизнь не добавляет нам спокойствия. А еда – известный «наркотик хороших девочек». Глубокое дыхание и спокойные упражнения – вот здоровая альтернатива очередной шоколадке. Занимаясь Оксисайз! вы не перенапряжетесь, а только повысите собственный уровень энергии, и станете лучше себя чувствовать. Тренировки определенно снижают тягу к вредным перекусам, и улучшают здоровье. Попробуйте, вам это понравится!


Итак, приступим - ДЕНЬ ПЕРВЫЙ!

В полном цикле ежедневных занятий Оксисайз всего 30 повторов. Выполнение каждого занимает оксисайз первый уровень пять недель приблизительно 50 секунд. Таким образом, несложно подсчитать, что каждый день вы должны уделять упражнениям примерно 15 минут. Согласитесь, небольшая плата за полноценное оздоровление организма.

Конечно, повторы можно и увеличивать, таким образом вы быстрее достигнете желаемого эффекта. А вот уменьшение нежелательно: в организме, который не насыщается кислородом в полном объеме, обмен веществ никогда не ускорится.

Можно разбить количество повторов на 3 подхода – например, выполнять по 10 повторов утром, в обед, и вечером.

Мы отработали технику выполнения Базового дыхания оксисайз ( Oxycise!) на первой недели, довели ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.

В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных оксисайз повторов.

1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.


2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.


3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.

4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.


5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).


6. Мышцы груди
• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы «О».
• Расслабьте плечи, держите голову прямо.
• Сильно прижмите друг к другу кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.