У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Дневники > Дневник пользователя Caricia

Тренировка №20. Пресс и low-body

Привет!

Девочки, сегодня занимаемся прессом и всем, что ниже его ((=
Начинаем, как всегда с разминки.
Наша тренировка будет состоять из двух частей: первая на пресс при помощи p4p и вторая интервальная, поэтому готовим наш таймер.

Первая часть - работаем с прессом. Сегодня я выложу и первый, и второй уровень p4p, поэтому, кто уверен в своих силах - может перейти на второй уровень (= Не боимся пробовать новое!

Первый уровень:

Второй уровень:

Теперь займемся ягодицами (=
Настраиваем таймер на 15 раундов (3 раза повторяем эти 5 упражнений), время работы стандартные 40 секунд, время отдыха - 10.
1. Выпады с гантелями правой ногой

2. Выпады с гантелями левой ногой

3. Приседания (широкая постановка ног) с гантелями

4. Скакалка с подниманием коленей

5. Наклоны и махи.
Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Получается маятник этакий (=

Вот и все, растяяяягиваемся

Тэги: ноги, ягодицы, пресс

Рейтинг: +11

Caricia

6 декабря 2011 года

500

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/341444/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренировка №20. Пресс и low-body</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/991/">ноги</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1349/">ягодицы</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1230/">пресс</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/341444/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011dec/06/08/498077_14878-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Привет!<br>Девочки, сегодня занимаемся прессом и всем, что ниже его ((=<br>Начинаем, как всегда с разминки.<br>Наша тренировка будет состоять из двух частей: первая на пресс при помощи p4p и вторая интервальная, поэтому готовим наш таймер.<br>Первая часть - работаем с прессом...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/341444/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/341444/
              ]Тренировка №20. Пресс и low-body[/url][/b][/size]
              Привет! Девочки, сегодня занимаемся прессом и всем, что ниже его ((= Начинаем, как всегда с разминки. Наша тренировка будет состоять из двух частей: первая на пресс при помощи p4p и вторая интервальная, поэтому готовим наш таймер. Первая часть - работаем с прессом... [b][url=https://www.diets.ru/post/341444/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Caricia:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с 5 спальнями V057 "Ла Гранде"

Каркасный дом с мансардой V037 "Вест Честер"

Каркасный дом со вторым светом, 4 спальнями и эркером V123 "Ирвингтон"

Каркасный дом с 4 спальнями V087 "Ниагара Фоллс"

Комментарии:

shtu4ka

7 декабря 2011 года

Девочки, а вот помогите мне с третьим упражнением, а?)

Я делаю ее у бразильца. под названием мертвая тяга кажется))
Медленно опускаемся с гантелями поднимая одну ногу.....

У меня вот спина и попа напрягаются - это правильно? И то, если вес как минимум 10 кг в руках....
Я что то не так делаю?

Ответить

Gulnaz0609

8 декабря 2011 года

вообще попа и ноги должны, а зачем тебе такой вес большой?
может ты вперед наклоняешься? или спина и пресс не разработаны в отличии от ног и нагрузку больше там ощущаешь..одно из двух

↑ Ответить

jelena333

13 декабря 2011 года

A nr5 nado navernoe i na pravuju nogu tozhe delatj? Togda vsego 6 upraxhnenij?

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

fruktrik
5 часов назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))

zina00 → Красота скрыта в маленьких вещах, повседневных и обыденных

Все статусы