Тренировка №20. Пресс и low-body

Привет!

Девочки, сегодня занимаемся прессом и всем, что ниже его ((=
Начинаем, как всегда с разминки.
Наша тренировка будет состоять из двух частей: первая на пресс при помощи p4p и вторая интервальная, поэтому готовим наш таймер.

Первая часть - работаем с прессом. Сегодня я выложу и первый, и второй уровень p4p, поэтому, кто уверен в своих силах - может перейти на второй уровень (= Не боимся пробовать новое!
Первый уровень:

Второй уровень:


Теперь займемся ягодицами (=
Настраиваем таймер на 15 раундов (3 раза повторяем эти 5 упражнений), время работы стандартные 40 секунд, время отдыха - 10.
1. Выпады с гантелями правой ногой


2. Выпады с гантелями левой ногой


3. Приседания (широкая постановка ног) с гантелями


4. Скакалка с подниманием коленей


5. Наклоны и махи.
Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Получается маятник этакий (=


Вот и все, растяяяягиваемся