Добрый день! Подскажите пожалуйста, сколько всё-таки в день допустимо съедать грамм жиров... Я понимаю, что их надо ограничивать... НО и без них же совсем нельзя... так каков этот показатель.. и как он определяется?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, сколько всё-таки в день допустимо съедать грамм жиров... Я понимаю, что их надо ограничивать... НО и без них же совсем нельзя... так каков этот показатель.. и как он определяется?
Читать полностью
ух..тяжеловато уменьшить количество жиров...они же везде(((
Я снизила жирность мол.продуктов:
Молоко, кефир, йогурт до 2,5%
Сыр до 17%
Творог до 4%.
Не жарю. 1 ст.ложка подсолн. масла в салат обязательно.
Не ем печенье и тортики, сливки. Слив.масло могу иногда до 5 г. в день.
С курицы убираю кожу. С мяса срезаю весь видимый жир. Сосиски и колбасу вообще не ем (много скрытых жиров).
По молочке и сырам -всё тоже самое....С курицей тоже, а вот иногда пирожные, конфетки..или печеньки или кусочек колбаски проскакивает...ну никак не могу отказаться, хоть чуть-чуть, но съедаю
Я посмотрела твой рацион. Печенюшки и конфетки и колбаса каждый день Мало овощей и постного мяса, круп.
В целом рацион я бы назвала "бутербродно-закусочный". Нужно готовить для себя супы, каши, салаты.
Снова соглашусь!!!Надо есть правильную еду..и неправильной будет хотеться меньше....Но совсем не смогу отказаться от конфет..и колбасы...Т.к. всю жизнь не смогу без них....и не хочу потом сорваться
Ну и не отказывайся. Колбасу можно заменить на карбонат или говядину вар-копчен или сырокопчен. Вместо конфет шоколадных - горький шоколад, или карамельки-ириски. Но все это ешь только после "основной" еды, а не вместо нее.
Спасибки...Честно так и стараюсь...Но бывает срываюсь...Но я не палками и ем, колбасу, а в основном , если "грешу", то с утра....и пару тоненьких кусочка.....И с конфетами тоже по 1 утром....А потом пешком 6км до работы...быстрым шагом))))
Дело не в том,сколько жира (рв разумных пределах),а в качестве жира(поли- и моно- насыщенные)
Еще проще:плохие и хорошие
Плохие:рафинированные и искусственные( в т.ч.пальмовое масло,гидрогинезированные и др)
Хорошие:нерафинированные,натуральные(необезжиренные продукты,холодный отжим)
Молоко, кефир, йогурт до 2,5%
Сыр до 17%
Творог до 4%.
Не жарю. 1 ст.ложка подсолн. масла в салат обязательно.
Не ем печенье и тортики, сливки. Слив.масло могу иногда до 5 г. в день.
С курицы убираю кожу. С мяса срезаю весь видимый жир. Сосиски и колбасу вообще не ем (много скрытых жиров).
В целом рацион я бы назвала "бутербродно-закусочный". Нужно готовить для себя супы, каши, салаты.
Еще проще:плохие и хорошие
Плохие:рафинированные и искусственные( в т.ч.пальмовое масло,гидрогинезированные и др)
Хорошие:нерафинированные,натуральные(необезжиренные продукты,холодный отжим)