Помогите подобрать правильную физнагрузку!!!

Всем привет!
Давно не писала... куча каких-то дел, срочных и не очень...
Помогите советом, знаю, что на нашем сайте очень много умных и талантливых людей
Девочки, пожалуйста, помогите подобрать комплекс упражнений с минимальной нагрузкой на коленки и позвоночник!!! Очень надо!!! Без спорта ну никак не возможно двигаться дальше. Занималась с Джил, но у нее столько прыжков так что надо что-то другое

У меня проблемы со спиной и коленками Была у врача, но толку от этого никакого диагноз неизвестен и что делать с этим тоже не понятно. Когда нагрузки нет то и не болит вроде ничего. Но речь сейчас не об этом.
Нужна ваша помощь!!!
Рейтинг:  +6
svetlanik77
8 декабря 2011 года 250 45
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Помогите подобрать правильную физнагрузку!!!
Всем привет!
Давно не писала... куча каких-то дел, срочных и не очень...
Помогите советом, знаю, что на нашем сайте очень много умных и талантливых людей
Девочки, пожалуйста, помогите подобрать комплекс упражнений с минимальной нагрузкой на коленки и позвоночник!!! Очень надо!!! Без спорта ну никак не возможно двигаться дальше... Читать полностью
 


Дневник svetlanik77:



Комментарии:

8 декабря 2011 года
+1
Светик, может тебе попробовать йогу для начинающих или пилатес?

8 декабря 2011 года
+1
йогу самостоятельно не осилю, наверное, а поблизости ничего такого нет. Мне же Софию надо на кого-то оставлять. Муж может только глубоко вечером. А вот пилатес нашла. Я им весной занималась. А еще надо было бы комплекс, которым можно заниматься дома

8 декабря 2011 года
0
У меня идет по спутниковому ТВ канал "Тонус ТВ", там столько всего и йога, и пилатес, и танец живота и много другого. Есть еще программа "Мастерская Норбекова" там упражнения для суставов.

8 декабря 2011 года
0
У меня Zala

8 декабря 2011 года
0
понятно, а у меня нет домашнего телефона - нет и Zala у нас "Триколор ТВ"

8 декабря 2011 года
0
Слышала об ентой штуке. Сколько у вас каналов идет?

8 декабря 2011 года
0
Если не считать всякие телемагазины и музыкальные то около 60, платим 25 долл в год

8 декабря 2011 года
0
А ТНТ идет? А то у нас обрубили

8 декабря 2011 года
0
Да.

8 декабря 2011 года
0

8 декабря 2011 года
0
Ну не плачь зато ты можеш программы отматывать

8 декабря 2011 года
+1
Это да! И записывать!

8 декабря 2011 года
+1
Лен, смотрю, ты еще меньше стала!!! Молодец! Восхищаюсь А я застряла

8 декабря 2011 года
0
Спасибо у меня тоже были периоды застревания, а сейчас как -то легко все проходит, главное не срываться и не бросаться в крайности.

8 декабря 2011 года
+1
Я сос своими проблемными коленками занимаюсь на орбитреке (считается что там минимальная нагрузка на коленные суставы), а прыжки и бег противопоказаны. Во время занятий надеваю теплые шерстяные наколенники.

8 декабря 2011 года
0
Да, прыжки и бег убивают позвоночник
sveta-u пишет:
занимаюсь на орбитреке
Это велотренажер?

8 декабря 2011 года
0
Нет, но похоже, (он без сидения)

8 декабря 2011 года
0
Я все жду, когда у нас в доме лифт включат. И потом либо на прокат возьму, либо куплю. А то занести на 9-ый этаж надо же эту бандуру

8 декабря 2011 года
0
М-да,штука тяжелая, мой 35 кг весит

8 декабря 2011 года
0
Точно буду ждать лифт

8 декабря 2011 года
0
Статическая нагрузка, калланетика к примеру.

8 декабря 2011 года
0
Может какое видео посоветуете?

8 декабря 2011 года
+1
Привет! А может бодифлекс? он классно помогает, подтягивает, прыжков нет. Я недавно немного поранила ступню- и то занималась. Кстати, спине легче стало и пешком на 4 этаж тоже легсе. Попробуй. Ни диске очень удобно. Там и растяжки и дыхание- хорошая вентиляция легким. Я вот сейчас заставила себя- просто оживаю с каждым днем.

8 декабря 2011 года
0
Пасиб! Надо поискать инфу...

8 декабря 2011 года
0
да божифлекс тоже вариант, а еще оксисайз.

8 декабря 2011 года
+1
я то же за оксисайз, нагрузка с этими упражнениями гораздо больше чем от бодика,
я бодифлексом год занималась, так что есть с чем сравнить!
да результаты быстрее видно, уже через неделю!

8 декабря 2011 года
0
А вы по видео заниметесь? я пока только печатный вариант нашла...

8 декабря 2011 года
0
на сайте у девочек выложено видео, я занимаюсь по видео!

8 декабря 2011 года
0
на каком сайте? Здесь?

8 декабря 2011 года
+1
Приветики. Пиши в личку. Составлю индивидуальную программу. Тока напиши мне: 1. чего хочешь добиться 2. На какие группы мышц. 3. Но и подробно про твои заболевания (желательно диагноз или какие боли) 4. И еще не забудь написать какая для тебя идет нормальная нагрузка. (Приблизительно упражнение кол-во раз и повторений.)

8 декабря 2011 года
0
Пасиб! ответила на ребенке.by

8 декабря 2011 года
+1
надо просто это перетерпеть... мне так кажется... у меня тоже болело все...прошло 3 недели и я с джилл прыгала без проблем. Еще пилон помог - сначала синяки, зато теперь у меня мышцы в принципе не болят...

8 декабря 2011 года
+1
Рыжая Касандра пишет:
надо просто это перетерпеть
Чтобы совсем развалиться?
У вас мышцы болели, а учеловека проблемы с позвоночником и суставами! Вы хоть пост до конца дочитали?

9 декабря 2011 года
+1
читала. У меня тоже проблемы с позвоночником и суставами. Только если сидеть и жалеть себя - развалишься быстрее.
А если у человека мышечный корсет есть - нагрузка на позвоночник гораздо меньше.


Автору посоветую заняться йогой, калланетикой или, что еще лучше, гимнастикой Рождение звезды - тут на сайте есть вся информация. Я занимаюсь месяц и у меня прошли боли в спине - и мануальщик подтвердил. что спина в гораздо лучшем состоянии, чем была раньше. И все мышцы подтягиваются и очень хорошо работают.

9 декабря 2011 года
0
Спасибо за советы!
Рыжая Касандра пишет:
гимнастикой Рождение звезды
Читала про нее. Вот только люблю заниматься больше по видео...

8 декабря 2011 года
0
Рыжая Касандра пишет:
.прошло 3 недели и я с джилл прыгала без проблем.
Я с Джилл с лета. Это не мышцы болят. Когда не поднимаю тяжести - то все нормально. Но так как живем на 9-м этаже, лифт не работает, с дочкой на улицу выйти, потом подняться с ней на руках

8 декабря 2011 года
+1
Это все хорошо, но все должно быть индивидуально. Так как себе можно сильно навредить.

9 декабря 2011 года
+1
У меня болят суставы в бёдрах и коленях. Я не занимаюсь аэробикой. У меня диски с шейпингом и восточными танцами. Не преследую цели делать всё идеально, если болит, то делаю медленнее, маленькая амплитуда. Прыжки вообще избегаю. Если что=то "неудобное" - заменяю другим упражнением, лишь бы двигаться. Во время обострений занимаюсь только "йогой" ( на дисках хорошие спокойные упражнения). Надо сказать, что я так и не дошла до врача. Но со временем суставы стали подвижнее. Мои движения смелее и шире. Наверное суставы как-то укрепляются, при беге мне уже не болят ни щиколотки, ни колени. В бедре иногда появляется боль, но это сезонно. Позвоночник вообще перестал болеть. (Бывало, встать или повернуться не могла). Я за физкультуру!!! Кстати, на сегодня, укрепившись дома на DVD-дисках, пошла в тренажёрный зал ( в прошлом году ходила в бассейн)
Всё индивидуально, конечно, надо к врачу. Но в моём случае, физнагрузка мне только помогла. Ну, и может, сауна. Может массаж с антицеллюлитными кремами. Этой осенью я уже не хромала. (Раньше в межсезонье я начинала хромать от боли) Сказать, что я вообще избавилась от этой напасти я не могу, но всё впереди.
Успехов!!!

9 декабря 2011 года
+1
Наташа, ты бегаешь с больными суставами? Я не рискую, только очень быстрая ходьба
Ты молодец, что пошла в тренажерку! Я ходила весной, пока мы не уехали с детьми на дачу. А там только диски и огород из физнагрузки
Заниматься нужно обязательно, у меня сейчас был период обострения, да такой, что за всю жизнь спина никогда так не болела скорее всего, это после переезда - не рассчитала силу, хотелось все свои пожитки побыстрее перевезти

9 декабря 2011 года
+2
Бегать можно, но очень медленно увеличивая нагрузку... чтобы не навредить суставам. Чтобы они по-тихоньку привыкали к нагрузкам.

9 декабря 2011 года
+1
наверное, я в принципе бегать не люблю Хотя когда-то занималась баскетболом, а потом волейболом

9 декабря 2011 года
+1
Я начинала с ходьбы. И это было действенно для сбрасывания веса. (И йога под диск). А бегать я люблю, хотя не бегаю быстро. Нагрузку надо увеличивать очень медленно. У тебя, Света, и правда, от тяжести при таскании пожитков могли быть микротравмы, которые ещё долго не дадут покоя. Может попробовать компрессики на суставы и разогревающий массаж.
Меня ноги сами "позвали" бежать. Я оттопала всю зиму. Уже ходила по два часа за вечер. Я почувствовала день, когда я перешла на бег. Я только помню, что это был весенний месяц и вечер Пасхи. Мне захотелось бежать, как будто меня кто-то подтолкнул. Побежала себе трусцой. Потом прибавляла по минутке в день, в неделю. Я же не спортсмен, мне спешить некуда. Все результаты (время, пульс, расстояние) записывала. Сейчас глядя на эти записи я не верю, что я могла быть такая ржавая. В этом же блокноте мои замеры. Талия, бёдра, грудь, даже щиколотка. Физкультурники на Бангалор меня подкалывали, почему я так медленно бегу. Время от времени ко мне присоединялись подружки, но они все через неделю-две отваливались. А у меня блокнотик, а у меня "мои личные победы". И чего мне гнаться за гибкими и быстрыми подружками? Зато сейчас пусть попробуют меня догонят! Мои суставы мне не очень-то мешают. А физкультурники - уже привычные друзья. И я среди них. Кстати среди них есть дамочка в возрасте, но разминается на турниках как гимнаст! Завидую.
Я уговорила, что бояться упражнений не надо? Просто нужно не спешить. Суставы привыкнут и укрепятся. Не обязательно бегать, важно двигаться систематически ради своего здоровья. Вспомнила! Я же не ем соли и кетчупа. Возможно это тоже какое-то облегчение даёт.

9 декабря 2011 года
+1
Nataliminsk пишет:
Я же не ем соли и кетчупа. Возможно это тоже какое-то облегчение даёт.
Согласна! Тоже не ем соленого! И всех своих приучила. Вчера мама приезжала в гости, моя еда ей не понравилась

10 декабря 2011 года
+1
Мама не сказала? :"Уже на соли экономят!"

10 декабря 2011 года
+1
она считает соль супер-полезным продуктом на самом деле просто не чувствует меры в кислом, соленом из-за проблем со здоровьем


Оставить свой комментарий
B i "