У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Дневники > Дневник пользователя Caricia

Тренировка №21. Ноги (кардио)

Привет!

Внимание! Если вам противопоказаны кардио упражнения, выполните Тренировку №14!

Давненько не было небольшого кардио

Давайте-ка проведем. Заранее берем наш таймер и устанавливаем на 30 секунд работы и 10 отдыха. Всего будет 15 раундов (3 круга)
Разминаемся (=

1. Скакалка с подниманием коленей

2. Скакалка - прыжки на правой ноге

3. Скакалка - прыжки на правой ноге

4. Плие с прыжком. Ноги на ширине = 2 ширины плеч. Носки врозь. Приседаем до параллели, при этом колени не выходят за линию стоп. Возвращаемся в исходное положение и подпрыгиваем. Вниз - вдох, вверх - выдох.

5. Прыжки на месте с расставлением ног.
Ноги вместе, руки на талии. Колени чуть согнуты. Подпрыгиваем, в прыжке ноги расставляем примерно на 2 ширины плеч. Чуть приседаем, снова выпрыгиваем, в прыжке ноги соединяем вместе и т. д.. Повторяем как Лена!

Во время тренировки не забываем пить воду и дышать (=

Все, растягиваемся, успокаиваемся.

Тэги: тренировка, ноги, кардио

Рейтинг: +12

Caricia

8 декабря 2011 года

847

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/343236/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренировка №21. Ноги (кардио)</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/231/">тренировка</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/991/">ноги</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/4734/">кардио</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/343236/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011dec/08/19/501066_94495-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Привет!<br>Внимание! Если вам противопоказаны кардио упражнения, выполните Тренировку №14!<br>Давненько не было небольшого кардио  Давайте-ка проведем. Заранее берем наш таймер и устанавливаем на 30 секунд работы и 10 отдыха. Всего будет 15 раундов (3 круга)<br>Разминаемся (=<br>1. Скакалка с подниманием коленей<br>2...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/343236/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/343236/
              ]Тренировка №21. Ноги (кардио)[/url][/b][/size]
              Привет! Внимание! Если вам противопоказаны кардио упражнения, выполните Тренировку №14! Давненько не было небольшого кардио  Давайте-ка проведем. Заранее берем наш таймер и устанавливаем на 30 секунд работы и 10 отдыха. Всего будет 15 раундов (3 круга) Разминаемся (= 1. Скакалка с подниманием коленей 2. Скакалка - прыжки на правой ноге 3. Скакалка - прыжки на правой ноге 4... [b][url=https://www.diets.ru/post/343236/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Caricia:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с гаражом и 4 спальнями V349 "Манчестер"

8 декабря 2011 года

последнее упражнение Ляйсан Утяшева оч хвалила, но делать его трудновасто..

Ответить

Scoldpadda

12 декабря 2011 года

а в какой программе Ляйсан его советовала?

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

fruktrik
3 часа назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))

zina00 → Красота скрыта в маленьких вещах, повседневных и обыденных

Все статусы

Тренировка №21. Ноги (кардио)

Дневник Caricia:

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с гаражом и 4 спальнями V349 "Манчестер"

Каркасный дом с сауной V304 "Гранд-Рэпидс"

Каркасный дом со вторым светом, 4 спальнями и эркером V123 "Ирвингтон"

Каркасный дом с 4 спальнями V071 "Мартинс"