Вчера получила посылку, заказывала диски с БФ, надоело делать упражнения одни и те же, думаю, ну я типа профи, заказала продвинутый курс. Пришел диск "Бодифлекс+ Продвинутый курс. Фильм 5. Тренер Лариса Агапова. Думаю:ну пятый и пятый, где наша не пропадала. Открываю, послушала объяснения, которых, кстати, мало(продвинутый же курс) давай заниматься.
Мама дорогая! Тренерша двужильная, упражнений штук 50, все в темпе без остановки. Главная фишка, как я поняла, сделать как можно больше упражнений и не акцентировать на задержке дыхания на 8 счетов, а не дышать секунды 3-4. Упражнения сложные. Я себя явно переоценила, но осилила все. Сегодня утром ощутимо ноют мышцы, а на весах -600 грамм
Теперь подумала, что неплохо было бы начать с 1ой серии, а не самонадеянно с 5ой. Каждый день не смогу в таком режиме, разве что только в выходные или после пережора.
Девочки, пробовал кто-нибудь заниматься с Агаповой? Какие у вас ощущения?
даже абсурдно. вообще изначально диафрагмальное дыхание практиковали йоги, а уж задержки в дыхании и упражнения в этот момент придумали позднее. а Грир даже сама писала, что ей рассказали эту методику, а она уже потом её немного усовершенствовала под себя.
ссылка с занятиями Корпан, где есть и продвинутое дыхание.
Только занимаюсь уже 10 дней через пень колоду, потянула ногу на лыжах и все, хромаю, нога болит. Делаю выборочно
Начинаешь как обычно:
медленный выдох-резкий вдох носом-пах-втянули живот на 8 сек
упражнение сделал и не повторяешь 5 раз а всего вдох-пах-втянули живот, повторяешь 2 раза, следующее упражнения начинаешь опять с начала, а второ1 и третий повторы с трех этапным.
Объяснила как смогла но лучше посмотреть
То есть базовое дыхание в 5 этапов, а продвинутое 3 этапа, а упры все делаются так же три раза. Сейчас попробую найти видос
http://www.youtube.com/watch?v=4fIX5w-okng&feature=related
Вот все есть! Скачивайте, смотрите и пробуйте!
Нашла профессиональное объяснение на бодифлексовском форуме
Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.
Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)
1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).
6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.
В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.
ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!
Классический комплекс делается за 7 минут