Основа всего питания - сытно кушать в течение дня.
Предотвращает ЖОР и срывы.
Обязательно завтрак: я ем кашу (на воде или немного молока), омлеты запеченые, запеканки, творог, йогурты, фрукты, хлебцы без дрожжевые, сладости.
Обед: свежие овощи с маслом, суп, мясо, рыба, каши, тушеные или запеченые овощи.
Полдник(желательно): фрукты, хлебцы, йогурты, творог. Я прямо на работе ем в 17-18 часов, что помогает мне прийти домой, и не "наброситься" сразу на холодильник. Я спокойно готовлю себе ужин.
Ужин: Овощи, мясо, рыба, каши, сладкое, хлебцы.
Важно еще перед каждым приемом пищи правильно настроиться: Я расслабляюсь. Можно сделать 5 медленных вдохов и выдохов, помассировать козелок уха.
И выпиваю стакан простой воды.
А хлеб и орехи сейчас не ем.
спасибо,что поделились,приятно понимать,что методика работает.