Всем привет вот и закончилась первая фаза моей диеты перехожу на второй этап С понедельника в перекус буду вводить фрукты по одной утром хурма, после обеда яблочко. Попробую особо питание видоизменять не буду, но потихоньку будут кое какие новшества. У меня за 13 дней диеты минус 5 кг 300 г, взвешусь завтра утром и сообщу вам как у меня дела и сколько за весь период. А пока продукты которые я могу вводить во вторую фазу
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВНОВЬ ВВОДИТЬ В РАЦИОН:
ФРУКТЫ:
Яблоки, Абрикосы - сушеные и свежие, Голубика, Мускусная дыня, Вишня, Грейпфрут, Виноград, Киви, Манго, Апельсины, Персики, Груши, Сливы, Клубника
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Молоко - соевое обезжиренное или жирностью 1%,
Йогурт - легкий фруктовый без добавок, обезжиренный или низкой жирности
КРАХМАЛЫ (В МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ):
Цельнозерновые рогалики, булочки,
Хлеб - из нескольких злаков, овсяный с отрубями, ржаной, цельнозерновой пшеничный
Каши - богатые клетчаткой, овсяная (не быстрого приготовления), Другие, обогащенные клетчаткой
Булочки - с отрубями, без сахара, без изюма
Макароны из цельной пшеницы
Пита - из муки жернового помола, цельнозерновая
Воздушная кукуруза
Картофель мелкий сладкий
Рис - коричневый, нешлифованный
ОВОЩИ И БОБОВЫЕ:
Ячмень, Бобы, Фасоль
РАЗНОЕ:
Шоколад (умеренно), Пудинг (обезжиренный), Вино (красное)
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ, ИЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ РЕДКО:
МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ И ХЛЕБ:
Булочки из рафинированной муки
Хлеб - из рафинированной пшеницы, белый
Печенье
Кукурузные хлопья
Маца
Макароны из белой муки
Картофель - печеный, быстрого приготовления
Сдоба из рисовой муки
Рис белый
Булочки
ОВОЩИ:
Свекла, Морковь, Кукуруза, Картофель
ФРУКТЫ:
Бананы, Консервированные фрукты и соки, Фруктовые соки, Ананас, Изюм, Дыня
РАЗНОЕ:
Мед, Мороженое, Джем
ИТАК ПИТАНИЕ В МОЙ 14 ДЕНЬ
завтрак
вчерашнее рагу разогрела разбила два яйца и присыпала сыром прошу прощение за качество фото
перекус
20 орешков арахиса
обед
"я его слепила из того что было", то есть собрала всё из холодильника
салат+петрушка+тунец в собственном соку маленькая баночка 56 г+100г риккоты=смешала получился салат+3 помидорки черри+7 оливок и две я в прикуску съела посчитала их недостойными ложиться на тарелку и всё полила соусом из томата и чайной ложки горчицы. Хотя и не ожидала вкус получился обалденный
перекус риккота с ложкой варенья без сахара. на картинку не смотреть я варенье потом добавила
ужин
чечевица в томатном соусе с курицей в сладко кислом соусе
Советую тебе постепенно переходить на вторую....на первой неделе добавь только один фрукт и один углевод и отслеживай не появится ли жор и от каких продуктов
Ой, я забыла тебе сказать, попробовала я там у вас артишок в оливковом масле, наверное как раз тот, про который ты говорила. Нам как то на обеде сервировали. Неплохо, но все равно я почему то большего от него ждала
Слушай, я там нашла KIKO магазин, мамочки, я так жалела что у меня не было лишних денег. Какие там лаки, какие цвета шикарные, я прям стояла над ними как над сокровищами, любовалась. Вот если доведется опять побывать в Италии, точно себе приобрету
а меня лю?
Ой, то не мне впрос был
наконец-то, фруктики