Упражнения Кегеля

Еще в начале 40-х годов прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель изобрел уникальную систему простых упражнений для мышц промежности, которые не только способствуют улучшению сексуальной жизни, но и оказывают положительное влияние на женское здоровье. Изначально эти упражнения придумывались для женщин, страдающих недержанием, в последствии же выяснилось, что польза от них более обширная, чем казалось на первый взгляд.

Женщинам, собирающимся рожать ребенка эти упражнения рекомендованы в первую очередь! Если вы натренируете интимные мышцы и научитесь ими управлять, то сможете избежать многих проблем, связанных с родами и послеродовым периодом.

Конечно же этот комплекс упражнений Кегеля обсуждает сегодня каждый женский клуб, но если вы уже оказались у меня в гостях - расскажу вам немного подробнее о том как использовать эти упражнения себе во благо.

Начинать укрепление мышц тазового дна следует с простого - акта мочеиспускания. Когда вы пойдете в туалет, попробуйте приостанавливать на время струю и задерживать мочеиспускание, затем снова продолжать. Если у вас это не получается сделать - проблема с ослабленными мышцами имеет место.

Упражнения Кегеля

Всего существует три вида упражнений Кегеля - сжатие, выталкивание и сокращение мыщц.

1. Первым делом научитесь сжимать и разжимать мышцы тазового дна - попробуйте как бы втянуть их в себя, подержите так 3-5 секунд и полностью расслабьте.

2. Как только вы освоите первое упражнение - попробуйте постепенно увеличивать темп - делайте сокращения как можно быстрее, а втягивание должно быть максимальным.

3. Теперь сделаем это упражнение наоборот - вместо втягивания будем выталкивать эти мышцы наружу. Сначала удерживайте мышцы в напряженном состоянии как можно дольше, затем переходите к быстрому темпу выталкивания. Выталкивание по сути похоже на потуги. Чтобы лучше понять как сделать выталкивание - попробуйте вставить во влагалище шарик или два пальца и силой мышц вытолкнуть их наружу.

В каком положении вы будете выполнять упражнения - вовсе не важно, главное чтобы вам было комфортно. Частота выполнения упражнений - 5-7 раз в течение для по 10-15 повторений каждого упражнения. Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы, улучшить свою сексуальную жизнь и избежать многих проблем с женским здоровьем.

из интернета