Упражнения оксисайз. Стройные ножки!(дополнительные упражнения)

Упражнения оксисайз. Стройные ножки!(дополнительные упражнения) Привет, девчёнки! Предлагаю дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз. Это мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок. Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю.

Дыхание оксисайз
Самый главный элемент комплекса – дыхание Оксисайз, перед началом упражнений научитесь его делать. Дыхание Оксисайз призвано напитать мышцы кислородом – природным катализатором процесса сжигания жира и ускорения обмена веществ.

К упражнениям стоит приступать только когда, когда Вы научитесь делать дыхание и не будете задумываться над каждым этапом.

Упражнение 1. Приседание


Примите исходную позицию стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки свободно опущены вдоль тела. Проделайте цикл вдохов Оксисайз, задержите дыхание. Из исходного положения выполните присед, бедра параллельно полу, ягодицы тянутся назад. Самое сложное в упражнении – сохранять зажим ягодичных мышц, они ни в коем случае не должны провисать вниз. Руками тянитесь вперед. Держите позу 5–8 секунд, потом выпрямитесь и выдохните. Повторите упражнение пять раз для достижения видимого эффекта.

Упражнение 2. Подъем бедра

Из исходного положения выполните серию вдохов и поднимите правую согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом. Носочек направьте на себя и держите его натянутым во время упражнения. Задержите ногу на 5–8 счетов, опустите, проделайте серию выдохов, повторите упражнение 5 раз с каждой ноги. Если Вы правильно зажимаете ягодицы и не расслабляете из в ходе упражнения удерживать ногу в таком положении должно быть очень трудно. Весь смысл упражнения в том, чтобы преодолевать сопротивление зажатых ягодиц и одновременно напрягать переднюю поверхность бедра.

Упражнение 3 «Маятник»

Выполните вдохи, задержите дыхание, поднимите ногу вбок, стопа напряжена, носочек не оттягивать, ногу не разворачивать. Вы должны чувствовать напряжение средней ягодичной мышцы и бедра сбоку. Задержите позу на 5–8 счетов, выполните серию выдохов, повторите упражнение пять раз с каждой ноги.

Упражнение 4 «Баланс»

Выполните дыхание, присядьте и одновременно оторвите ногу от пола, подняв ее вперед как во втором упражнении, руки вытянуты вперед. Это сложное упражнение, но очень полезное, работает все тело, задействуются даже поперечные мышцы пресса. Выполните его по три раза с каждой ноги, сочетая с дыханием.

Упражнение 5. Растяжка внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней поверхности лучше растягивать, а не напрягать, чтобы получить видимый эффект стройных ног.
Поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь к полу, пятки от пола не отрывайте, старайтесь отводить таз назад, спина прямая. Задержитесь в растяжке 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Удачи и отличного настроения!
Рейтинг:  +15
Olya_krasotka
12 декабря 2011 года 24 2790 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения оксисайз. Стройные ножки!(дополнительные упражнения)
  Привет, девчёнки! Предлагаю дополнительные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз. Это мини-комплекс из пяти упражнений сформирует круглые, подтянутые ягодицы и стройные бедра, а дыхание Оксисайз поможет сжечь скрывающие все это великолепие жирок. Комплекс для ног нужно выполнять три-четыре раза в неделю.
Дыхание оксисайз... Читать полностью
 


Дневник группы "ОКСИСАЙЗ! и маленькие хитрости - наша формула здоровья":



Комментарии:

12 декабря 2011 года
+1
Очень хорошие упражнения! Я когда-то их делала: действительно, очень эффективно! Спасибо, Оленька, что напомнила про них!

15 декабря 2011 года
0
Рада что пригодилось!

Liu
13 декабря 2011 года
+1
супер, возьму нв заметку

15 декабря 2011 года
0
Бери!

13 декабря 2011 года
+1
странно почему надо задерживать дыхание -это ведь не Бодифлекс?????

13 декабря 2011 года
0
это не бодифлекс, но если упражнение требует задержку дыхания значит так надо.Кстати оксисайз и бодифлекс очень похожи между собой.автор этих упражнений решил объединить, разве это плохо?

13 декабря 2011 года
+1
Olya_krasotka пишет:
Дыхание Оксисайз призвано напитать мышцы кислородом – природным катализатором процесса сжигания жира и ускорения обмена веществ.
Для ефективности и большего сжигания жира!

15 декабря 2011 года
0
Хорошее дополнение!

14 декабря 2011 года
+1
В широкой растяжке вчера дышала на тренировке по пилону, и не только в широкой) потому что утром закосила комплекс - потому что проспала. Даже не знала, что есть спецом такое упражнение

15 декабря 2011 года
0

8 сентября 2012 года
+1
а эти упражнения можно делать вместо основного комплекса?

11 сентября 2012 года
+1
Эти упражнения для ног , а основной комплекс для всего тела. Можно взять часть упражнений из основного комплекса и добавить эти упражнения. Ты должна чувствовать свое тело. Я предлагаю перепробовать все упражнения и выбрать именно те, которые тебе наиболее подходят (ты как никто другой знаешь свое тело и где надо его корректировать ).

11 сентября 2012 года
+1
Оля спасибо за ответ, если делать только эти упражнения (а на данном этапе мне нужны именно упр. для ног) получается больше 30 повторов, зачем еще упражнения из основного комплекса? или я чего то не поняла?

12 сентября 2012 года
+1
Если тебе нужно именно уделить особое внимание ногам, то этих упражнений будет достаточно. Но только регулярное их выполнение даст результат!

12 сентября 2012 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "