Задача сохранить результат

Сегодня прочитала статью в интернете. Тема злободневная! Написано очень много. Я сократила и выложила здесь самую суть. Читайте!
Посидев" на диете через какое то время мы, не успев порадоваться результату, вновь видим прибавку веса, не редко даже больше, чем было раньше!
А ответ прост :вынужденный жить в условиях ограничений, организм запоминает ситуацию голода и при первой же возможности создает дополнительный жировой запас.
. Этот неизбежный процесс даже получил название: "эффект маятника".
Только 5 из 100 человек после курса диеты удерживают вес хотя бы в течение года!
После выхода из диеты стоит три основные задачи :прекратить худеть, увеличить калорийность рацина и не набрать вес снова!
Все, что нам нужно,- это питаться правильной пищей и в правильном количестве! К старым привычкам нет возврата!!!
Диетологи рекомендуют пройти не только фазу потери веса, но и фазу стабилизации и контроля, когда вес уже не сбрасывается, а организм постепенно возвращается к нормальному, сбалансированному питанию.
Сколько длится фаза стабилизации веса общего мнения нет! Кто то утверждает что ровно столько сколько снижался вес, другие говорят что намного дольше
Есьл отлько общее правило:Все продукты что были исключены из рациона вводятся постепенно, а объём пищи должен оставаться прежним!
Например ты можешь заменить кусочком курицы только одну морковку из двух, съедаемых за обедом. И больше желательно в этот день ничего не менять!
Каждые две недели нужно увеличивать суточную калорийность за счет углеводов и/или жиров, в зависимости от того, что было сокращено во время диеты, на 150-200 ккал. При этом постоянно контролировать свой вес. При стабильности веса можно прибавить 150-200 калорий, пока не будет достигнута норма потребления калорий для конкретно твоего веса. Но, если прибавился вес нужно возвращаться к предыдущему этапу.
Еда должна быть вкусной, а она после наших ограничений обчзательно будет вкусной, поэтому здесь на помощь придут специи!
В праздники никто не откажется от салатов, колбаски, тортиков. Но это праздничные блюда и после них обязателен разгрузочный день!
Нельзя зыбывать о спортивных нагрузках. Ясно что никто их не любит, но нужно ставить задачи -минимум. Например 20 приседаний или отжиманий. Вообщем делать то, что нравиться и результат непременно будет!
Использовать нужно любую возможность что бы сжечь калории: ходьба пешком, подъём по лестнице, При мытье полов только сжигается 250-400!
Даже ходьба по магазинам будет неплохой физической нагрузкой!
Не нужно забывать о массажах, обёртываниях, ароматерапии. Всё это поможет сохранить стройность и прекрасное настроение!
Через месяц-другой такого режима поменяются наши вкусовые пристрастия, и конфеты с булками перестанут быть навязчивой идеей. Постепенно фаза выхода из диеты превратится в привычный образ жизни, и мы вряд ли вспомним, что когда-то все было иначе. Отныне наша цель - жить стройно и счастливо и навсегда забыть про диеты!