Чудо - колесо)))

Или по другому - триммер для пресса.

Это замечательный снаряд для силового тренинга в домашних условиях. Улучшает рельеф и форму живота. Повышает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.
Если кто помнит, то подобная штуковина была раньше у каждого или почти каждого советского гражданина))).

Как же его использовать? А вот как :

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение довольно сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс.

2. Лежа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение средней сложности. Работают плечи, спина, верхний участок пресса.

3. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же в левую сторону.

Упражнение средней сложности. Работают плечи, косые мышцы живота.

4. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.

Упражнение несложное. В основном работают спина и задняя поверхность бёдер.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.

Упражнение сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс, очень напрягается поясница –рекомендуется одеть суппорт поясницы.

Общие замечания: при выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы ягодиц и живота, для того чтобы предохранить мышцы спины от травм. Спину старайтесь не прогибать к полу и не выгибать, держать прямо – параллельно полу, так сказать. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, желательно ежедневно. Самое главное здесь - это делать правильно.

А явот еще делаю так:

- на пол ложу жесткую подушку, становлюсь на нее коленями и катаю колесо от себя к себе

- когда сижу за компом произвольно катаю ногами колесо так же от себя к себе)))

Стоит колесо как три тортика, а пользы как от фитнес клуба