Все знают: пытаться похудеть за пару недель на 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, невозможно - организм не простит! Но многих это не останавливает. Давайте найдем компромисс.
Да, иногда женщины худеют за месяц на 5 и даже 8 кг и чувствуют себя хорошо. Но, дорогие мои, поверьте: ни 10, ни 15 кг за 2 недели сбросить нельзя. Даже не пытайтесь! Следующие советы подойдут вам, только если вы поставите перед собой реальную цель.
Похудеть к Новому году без вреда для здоровья
Допустим, вы желаете за 2 недели похудеть на 3-4 кг. Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, постройнев.
Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или фотография, где вы стройнее. Эффективно и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений.
Похудеть к Новому году: подключаем спорт
Следующий шаг – спорт. Бег, плавание, гимнастика – выбирайте сами. Если вы желаете постройнеть за 2-3 недели, то лучше всего в этот период заниматься спортом дважды в день по 30-60 мин. Нагрузка выбрана правильно, если:
Благодаря спорту вы сможете стимулировать расход жира, у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды, меньше нуждаться в сладком.
Похудеть к Новому году: питание
Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».
1. «Интуитивная» система питания
Чтобы правильно определить свою потребность в энергии, воспользуйтесь следующими советами:
Ешьте меньше жира и сахара. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.
Скажите НЕТ запретам. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
Диета не должна быть мучением! Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
5 приемов пищи. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
Получайте удовольствие от еды. Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
Заведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными системами вроде «не есть после 6», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с овощами.
Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.
2. «Коктейльная» система питания
Возьмите за основу питания для похудения к Новому Году коктейль. Его лучше приготовить самим.
Смешайте обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.
В течение дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс одна порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
Помимо коктейля днем можно съесть 700 г овощей и фруктов, несколько ломтиков отрубного хлеба.
Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба (либо рыба или мясо с овощной нарезкой, стакан коктейля).
Переходить к коктейльной схеме похудения лучше после 1 разгрузочного маложирного дня. В этот день порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи.
Благодаря коктейлю снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.
Вы похудели к Новому Году: что дальше?
И вот цель достигнута, вам удалось перед Новым Годом похудеть быстро и без вреда для организма. Что дальше? Не обольщайтесь! Ваш вес - прямое следствие образа жизни. И если вы вернетесь к прежним привычкам, вернется и прежний вес. Выход один – сохранить выработанные навыки здорового питания и ежедневных упражнений.
Все знают: пытаться похудеть за пару недель на 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, невозможно - организм не простит! Но многих это не останавливает. Давайте найдем компромисс. Да, иногда женщины худеют за месяц на 5 и даже 8 кг и чувствуют себя хорошо. Но, дорогие мои, поверьте: ни 10, ни 15 кг за 2 недели сбросить нельзя. Даже не пытайтесь...
Читать полностью
