Смени размер XL на M

Какого вы размера? XXL (eXtra eXtra Large - супер-большой), XL (eXtra Large - очень большой) или L (Large - большой)? Пришло время меняться!


Взять себя в руки!


Данную программу похудения для себя я разработала сама, прочитала много литературы на эту тему...
Раньше я весила 85 кг, раскушалась после родов, а сейчас вешу 60 кг. Вес сбросила за 4 месяца, не прилагая особых усилий, главное настроить себя на похудение, взять себя в руки, решить для себя зачем ты это делаешь и вперед.
Сначала скажу, что когда худеешь, необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценного рациона.

1. Надо начинать с чистки организма
Для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.


2. Надо соблюдать питьевой режим
А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.
Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.

3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты
- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;
- молочные: обезжиренный творог, молоко, нежирный кефир.


4. Лучше отказаться от рафинированного сахара и жира...
Замените его медом, но не более 2 ч. л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.
Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.
Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.
Еще стоит отказаться от жирного, а именно от сосисок, колбас, сала, а также от жареного...
Готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.


5. Нужно отдать предпочтение овощам и фруктам
В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.
Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст. л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.
Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану или натуральный йогурт.


6. Важно постараться есть отдельно углеводы и белки
Раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т. е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.
Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.

7. Важно соблюдать калорийность, примерно 1200-1300 калорий в день
Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.


8. Примерный рацион
Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды
Завтрак: каша любая на воде с растительным или сливочным маслом, примерно 3-4 ст. л. или 2 вареных яйца.
До обеда можно съесть: салат, яблоко, тушеные овощи.
Обед: кусок мяса примерно 200 г с салатом.
Перекус: можно делать тоже овощами и фруктами.
Ужин: можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.
Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.
Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.
Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас в расплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.


9. Нужно ежедневно заниматься
Если вы будете еще и ежедневно заниматься, то будете таять на глазах...
Текст - Деминова Елена, источник - www.galya.ru

—