Главная > Дневники > Дневник пользователя jennechka

Диета

1. В день не более 1200 калорий
2. Есть 5 раз в день с перерывом в 3 часа. Примерная разбивка: 280-240-240-240-200
3. 3 части углеводов, 2 части белков, 1 часть жиров
4. Без алкоголя. По большим праздникам можно сухое вино.
5. Есть здоровую пищу, по возможности с минимумом обработки. Питаться правильно.
6. Злаки-овощи-фрукты-рыбка-нежирные кисломолочные продукты- льняно и оливковое масло - лучшие друзья.
7. Нет снэкам, чипсам, сухарикам, пастам...
8. Мультивитамины
9. Стараться пить по 2л воды.

Рейтинг: +6

jennechka

17 декабря 2011 года

315

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/350216/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Диета</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/350216/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011dec/17/26/513384_12148-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>1. В день не более 1200 калорий<br>2. Есть 5 раз в день с перерывом в 3 часа. Примерная разбивка: 280-240-240-240-200<br>3. 3 части углеводов, 2 части белков, 1 часть жиров<br>4. Без алкоголя. По большим праздникам можно сухое вино.<br>5. Есть здоровую пищу, по возможности с минимумом обработки. Питаться правильно.<br>6...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/350216/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/350216/
              ]Диета[/url][/b][/size]
              1. В день не более 1200 калорий 2. Есть 5 раз в день с перерывом в 3 часа. Примерная разбивка: 280-240-240-240-200 3. 3 части углеводов, 2 части белков, 1 часть жиров 4. Без алкоголя. По большим праздникам можно сухое вино. 5. Есть здоровую пищу, по возможности с минимумом обработки. Питаться правильно. 6... [b][url=https://www.diets.ru/post/350216/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник jennechka:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с гаражом V144 "Бристол"

Каркасный дом с балконом и террасой V472 "Бишоп"

Каркасный дом V580 "Мерритт"

Каркасный дом с террасой V487 "Монро"

Комментарии:

Лася

17 декабря 2011 года

всё супер!

удачи!!!

Ответить

jennechka

(автор поста)

17 декабря 2011 года

спасибо!

Ответить

ChristinaS

17 декабря 2011 года

Замечательный план!

Ответить

Mooly

5 февраля 2012 года

Только аккуратнее с калориями, не забывай о минимально необходимом для здоровья уровне калирийности, и о том, что если будет слишком мало обмен веществ через пару месяцев затормозится. 1200 при твоем росте маловато

Ответить

jennechka

(автор поста)

5 февраля 2012 года

спасибо за совет!
а вообще я та еще диетчица!
калории не считаю, печеньки кушаю.... )
так что думаю 1200 для меня недостижимая цифра.
я за то, чтоб не переедать и не есть тортиков во второй половине дня!) и еще я за спорт!)

↑ Ответить

Mooly

5 февраля 2012 года

А тогда хорошо)) это еще вопрос, что лучше 1200 или 2500+активность, скорее второе))

↑ Ответить

jennechka

(автор поста)

6 февраля 2012 года

для здоровья точно лучше второе)))
а вообще лучше всего и активность и 1500 где-нибудь. или 1500 тоже мало?

↑ Ответить

Mooly

6 февраля 2012 года

1900 примерно, только при этом и белка около 80г, жира 60г, больше полезного ненасыщенного, и углеводов сколько останется, около 230г.

↑ Ответить

jennechka

(автор поста)

6 февраля 2012 года

ага. записала себе. спасибо!
а 1900 - количество калорий необходимое для того, чтобы худеть? Или если хочу похудеть, то надо все-таки меньше кушать? )

↑ Ответить

Mooly

6 февраля 2012 года

Она скорее стартовая эта цифра, но она рабочая, далее в зависимости от обмена веществ, от прежднего питания, от нагрузок и целей (+или-) ее нужно варьировать и искать эффективный путь, то есть если к примеру сейчас 1200, нужно увеличивать по 100 в день до 1900 и смотреть на отражение, самочувствие и см. Остановится на 1900 и наблюдать. Но важно БЖУ. Тебе скорее надо просто посчитать, что вообще выходит по балансу.

Эти все подсчеты временные, просто нужно найти эффективную и полезную систему, привыкнуть и уже на глаз все будет понятно. Останется только не расслабляться))

↑ Ответить

jennechka

(автор поста)

6 февраля 2012 года

да. спасибо!
будем питаться правильно, и все будет, я думаю))

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
17 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.