11 Палочек-Выручалочек для домашнего Фитнеса

С этими фитнес-инструментами ты обретешь желаемые формы гораздо быстрее! Создать свой тренажер-зал гораздо проще и дешевле, чем кажется.


Домашний фитнес: фитбол
Что это? С такими мячом упражнения на пресс эффективнее на 38%. Чтобы выбрать правильный фитбол нужно учитывать свой рост и вес. Когда садишься на мяч (диаметром 55, 65 или 75 см), бедра должны быть параллельны полу.

Как использовать? Фитбол подходит как для кардио, так и для силовой тренировки. К тому же, на нем так просто выполнять упражнения на мышцы спины.


Домашний фитнес: небольшой мяч
Что это? Мяч подходит для тех же упражнений, что и с гантелями: используй его при выпадах, упражнениях на пресс. Он легче гантели, но позволяет модифицировать ежедневный фитнес.


Как использовать? Помимо этого, такой мяч будет хорошей подмогой в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра. Просто сядь на стул, зажми его между коленями и сжимай мяч бедрами.


Домашний фитнес: гиря
Что это? Устройство гири таково, что весь вес приходиться на шар, и ты поднимешь в 2 раза больше привычного веса.


Как использовать? Выполняем упражнения на верхнюю часть тела. Упругие руки тебе обеспечены!


Домашний фитнес: босу

Что это? Если ты разрежешь мяч на 2 части и одну часть приклеишь к пластиковой основе, то получишь босу. Но это ради шутки - платформу босу все же придется приобрести в магазине.


Как использовать? На такой платформе упражнения становятся гораздо эффективнее: затрагиваются глубокие мышцы всего тела и непрерывно работают мышцы пресса. А все потому что приходится держать баланс.


Домашний фитнес: бодибар
Что это? Вес такой утяжеленной планки варьируется от 2 до 10 кг. Она очень приятна в применении и покрыта резиной, в отличии от простых металлических грифов с блинами.


Как использовать? Подходит для проработки мышц рук, плечевого пояса. А также в качестве утяжелителя для мышц спины, ног и ягодиц.



Домашний фитнес: степ

Что это? Этот фитнес-инструмент, известный еще с 80-х, популярен и по сей день. Кардио и силовые упражнения проходят с ним на "ура".


Как использовать? Можно тренироваться под зажигательные латино-диско, а можно поэкспериментировать с силовыми упражнениями в наклонной плоскости.


Домашний фитнес: йога блоки
Что это? В йоге без таких блоков не обойтись. Они поддерживают спину и подходят для малогибких людей.



Как использовать? Такие блоки помогут также и в других видах фитнеса. Например, их можно положить на стопы в упражнении на нижний пресс, создавая тем самым дополнительную нагрузку.



Домашний фитнес: кольцо для пилатеса

Что это? Резиновое кольцо подходит для многочисленных упражнений в качестве сопротивления. Мышцы будут сильнее


Как использовать? С таким кольцом даже приседания приобретают новый характер.



Домашний фитнес: батут
Что это? Упражнения на батуте эффективнее на 68%, чем на беговой дорожке. Причем при том же количестве сердечных сокращений.



Как использовать? Можно раскачиваться, можно прыгать, а можно выполнять упражнения на пресс.



Домашний фитнес: скакалка

Что это? Знакомый с детства и энергоемкий тренажер. Превратиться в стройняшку с ней так просто!


Как использовать? Выполнять кардио-тренировки, постепенно привыкая к большему интервалу без отдыха. Начните с 15 секунд и доводите занятия до 15-20 минут.


Домашний фитнес: обруч

Что это? Очень эффективный и простой тренажер для мышц брюшного пресса.


Как использовать?Крутить сколько захочется: под музыку или любимую ТВ-передачу.


И помните, чем разнообразнее ваш домашний фитнес-ассортимент, тем эффективнее тренировка и ровнее фигурка!

Источник- Стройняшка. Ру