тренировки bodyrock 22.12

Вчера был корпоратив, вчера я не занималась - и конечно же превысила ужин на... даже не знаю на сколько калорий радует только, что хватило меня ограничиться здоровой и полезной едой, а машинка спасла меня от алкоголя)))
К слову, супер-салат: куча всякой разной зелени: руккола, шпинат, салаты разные..., к ним - авокадо, гранат и кедровые орешки. Залить оливковым маслом. Солить по желанию) друг-сыроед научил!))
кедровые орешки заменяются проростками пшеницы, можно кинуть туда рыбку-креветки... очень рекомендую!

Так вот! о тренировке!
ввиду тотального отсутствия времени в зал сегодня не пошла, и ограничилась очень интенсивным двадцатиминутным бодироком.
название тренировке соответствующее: УБИЙЦА ЖИРА.
Сууупер тренировка!
http://fitburg.ru/bodyrock-2/intervalnaya-trenirovka-ubijca-zhira.html

занимает 20 мин, 5 упражнений, по 4 мин чистого времени на каждое
Делается по времени, удобнее использовать интервальный таймер. Я себе на телефон программку нашла, знаю что есть такие и для компьютера.
Таймер ставится на 6 раундов, 30сек работа, 10 сек отдых.
После каждых 30 сек записываешь, сколько повторений успел сделать.
Мои результаты:
1. Прыжки ниндзя: 5-4-5-5-4,5-4
2. ПолуБурпи с отжиманиями: 9-7-7-6,5-4,5-5,5
3. КардиоБег: 4-3-4-4-3,5-4
4. Обратные кранчи: 9-9-10-9-9,5-9
5. Шаги на стул с подниманием колена: 22-20-17-16-17-15