помогите с меню.

странно.. у меня после витаминного всегда был отвес. я ела 5-6 раз в день различные фрукты или овощной салат.

У меня в вит. день самые большие отвесы. Ем утром 2 банана+чай, потом через каж. два-три часа: салат со свеклы, кваш. капусты и соевого соуса - чернослив или курага 100гр. - жменьку арахиса жаренного. В течение дня пью воду и свой йогурт (1литр кефира нежирного+ черн. смородина+1 л.меда - все смешать в блендере). После 20-00 могу позволить себе яблоко.
P.s. может кефир и нельзя в этот день, но мне надо

Я в витаминный всегда завтракаю бананом. Т.к. после банана чувство сытости остается надолго.
А когда нападает жорик (у меня это обычно в 15-16ч) грызу немного семечек. Мне помогает.

Еще одна хитрость. На полдник ем гранат или грейпфрут. Их надо чистить и долго кушается. Поэтому быстро наедаешься.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ 90 ДНЕВНОЙ ДИЕТЫ, Витаминный день посмотри у меня в дневнике https://www.diets.ru/post/169363/
Удачного постройнения

а для меня самый голодный это фруктовый день,я фрукты не очень люблю,как он подходит сразу настроение падает,правда сегодня-600 гр после него,но честно признаюсь -спать ложилась голодная как волк

У тром -кипяточек, через полчасика- фруктину какую, например яблоко-или два., потом жди обеда, этого хватит. не обязательно лопать каждые два часа , если нет голода, а будет- воды попей, я пила чай с ягодой ( осенью смородину на блендере пропустила и в пакетиках заморозила- сейчас самое то!)

На обед я ела больше фруктов, груши, например и пара бананов-они сытные, апельсинку.

Потом до 18 -ужин- уже меньше , чем в обед.

Главное- не пей жидкость меньше чем за пол часа до фруктов(это ж та же еда) и раньше, чем через час- полтора.

Я так примерно делаю и у меня отвес -хоть и небольшой после витаминного. Тоже завтра будет, а я не сходила в магазин. На завтрак есть яблоки и киви, может что-то одно поем. А к обеду хочу грейпик подкупить-обожаю.