Debbie Siebers: Slim in 6

Всем здравствуйте!
Хочу рассказать о программе Дебби Сиберс "Слим ин 6"

Программа от столь полюбившейся многим на Диетсе Вeachbody, что и было основным критерием при выборе.

Slim in 6 преобразит ваше тело за 6 недель. Тренировки данной программы сочетают кардио и силовые движения, помогая вам сжигать жир и формировать стройное, сексуальное тело, уделяя особое внимание мышцам пресса, бедрам и ягодицам.

Это так, тренировки состоят из многочисленных приседаний, плие и особо для меня сложных упражнений для ягодиц в коленно-локтевой позе
По поводу кардио они конечно погорячились. Назвать бег на месте и пару прыжков в общей сложности 2-3 минуты за всю тренировку - КАРДИО - это перебор

Для тренировки потребуется мат и эспандер
, я спокойно заменила его гантелями, так как он требуется лишь для прокачки рук.

Первая часть программы Start it up! ознакомит вас с базовыми движениями жиросжигающей тренировки. Занимайтесь по этой программе ежедневно, до тех пор, пока не освоите ее полностью, но не более двух недель.

Программа длится 25 минут, после нее с непривычки несколько дней болели мышцы ног
Я начала программу после 3 месячного перерыва в занятиях, поэтому мне эти 25 минут были более чем достаточны для раскачки.
Раз-два и уже конец Во второй неделе я добавила через день растяжку и короткую треню на пресс, получилось неплохо.

Вторая часть программы Ramp it up! помогает сжигать больше калорий ежедневно и ускоряет ваши результаты! Заниматься по этой части нужно также каждый день, пока не освоите программу полностью, около двух недель.

Здесь как раз добавляется сет для ягодиц и проработка рук 8 минут, а сама программа увеличивается до 48 минут. Что хочется сказать - увеличение нагрузки очень продуманно и не подкашивает, как, например, Джиллиан, а позволяет оставаться полноценным человеком
Бонусы отменяются - пресса становится вполне достаточно, растяжка тоже довольно длинная - йога, ноги тянем так

Заключительная часть программы Burn it up! наносит контрольный удар по лишнему весу! Завершает процесс формирования вашей новой фигуры! По этой части нужно заниматься каждый день, до завершения 6-недельного следования программы Slim in 6!

На самом деле смотрите еще и 4ю часть, она вышла позже и лежит в отдельной раздаче (на рутрекере).
3 часть длится 58минут и это самая худшая, на мой взгляд тренировка из всех. В первые полчаса я тренирую ноги + то самое кардио, к которому добавляется боксирование руками. В принципе, пот пробивает и разогреваешься хорошо, но в тишине это так скучно, а эмоций у Дебби маловато. Хотя, она очень обаятельная девушка, мне понравилась
Но потом начинается вторая половина, когда надо прокачивать руки, попу, пресс и делать растяжку. Так вот, за это время я в прямом смысле замерзала. Температура в доме 22 градуса. Но вспотевшее тело мигом охлаждается и к упражнениям на полу подходит совсем холодным
Поэтому я делала эту треню всего 3 раза. Я люблю после тренировки ощущать подъем сил и жар изнутри, а тут бегом к чайнику за кипяточком

4я часть называется Keep It Up! (40 min). Самая лучшая из всех тренировок. И по времени, и по интенсивности.
Правда здесь совсем отсутствуют упражнения для пресса.

Две программы-бонуса Slim&pack и Slim&limber. Первая программа - это короткая, но интенсивная тренировка для мышц брюшного пресса. Вторая - тренировка на растяжку. Эти бонусы можно использовать как дополнительную нагрузку или отдельно, когда у вас нет сил на выполнение основной части Slim in 6.

Тренировка для пресса обычная. Ничем не примечательна, прорабатывает пресс, не более. Нет никаких оригинальностей и особенностей.

А вот растяжка мне понравилась очень. Коротенькая, на 12 минут, но растягивает все тело. Очень рекомендую всем новичкам и тем, кто не дружен с балансом. Растяжка ног и ягодиц проходит лежа, спокойно и просто офигительно. У меня в позах из йоги иногда бывает проблема с равновесием и нога тянется недостаточно. А здесь ошибиться сложно, поэтому бедра и ягодицы чувствуют себя отлично. Хорошо тянутся и руки-плечи.
Однозначная 5!

Общее заключение такое:

Программа подходит для всех долго отдыхающих и желающих вернуться в строй, для тех, кто еще в самом начале пути и имеет никакую спортивную форму и/или большой лишний вес. Идеально подходит для сидящих на диетах, так как аппетит сильно не разжигает(сравниваю со своими ощущениями от Инсанити). Хороша для начинающих! Если заниматься по графику 1,2,4 тренировки, по 2 недели каждая, то это 5. 3 часть для терпеливых и только в жару
Продвинутым советую лишь растяжку, особенно после тяжелых треней, когда падаешь на пол и 1 часть в восстанавливающие моменты, например, после болезни или перерыва, чтобы войти в форму.
Минимум прыжков, но пульс поднимает неплохо и прорабатывает все мышцы тела. Достаточно 2 гантелек или эспандера.

Мои результаты такие - ушло по паре см с живота и под грудью. Общее состояние тела значительно улучшилось. Вернулась подтянутость и наработанные в прошлом мышцы. Теперь я готова к интенсивным треням