Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade (дополнение к основной программе Леандро)

Салют, любители домашнего фитнеса!

Сегодня я дополню начатую Маришкой тему под названием "Brazil Butt Lift".
1 декабря она рассказывала о самой программе, точнее, об основной ее части. Я же напишу о четырех тренировках, выпущенных Леандро дополнительно.

1. Upper Cuts
Короткая 12-минутная тренировка на верхнюю часть тела. Ничего особо примечательного, все упражнения вам, скорее всего, знакомы. Все как обычно – бицепсы, трицепсы, плечи, спина тоже задействована. Но без нормального веса – тренировка ни о чем. Максимум, подойдет для поддержания того, что уже наработали, или для активности в особо «ленивые» деньки))))
Чтоб за 12 минут нормально проработать все задействованные здесь мышцы, надо взять о-о-очень приличные гантели.
Сложность: 1 из 5.

2. Abs Rapido
Короткая 10-минутная тренировочка на пресс. Что примечательно, на полу лежать не придется, почти все упражнения выполняются стоя (исключение – планки, прямая и боковая).
Понадобится гантель, опять же в зависимости от уровня своей подготовленность можно усложнить себе задачу, взяв побольше дополнительного веса. Можно также и на ноги надеть утяжелители, без этого нагрузка на прямые мышцы будет не слабой разве что для новичков.
Упражнения не стандартные, если вы поддерживаете форму или хотите разнообразить скучное и однообразное качание пресса, то можно попробовать эту треню. Если стремитесь к прокачанному прессу, то все-таки никто еще не придумал ничего лучше скручиваний.
Сложность: 1 из 5.


3. Secret Weapon
Вот эта короткая тренировочка мне очень понравилась. Она в числе моих самых любимых. Отлично грузит попу!
Если делать 2-3 подхода, или один, но с утяжелениями, то вообще шик! На следующий день точно почувствуете, что и ваша попка может стать орешком))
Здесь и приседания, и выпады, и упражнения со скользящей поверхностью (я просто наматывала пакет на ногу). Всем советую.
Сложность: 3 из 5.

4. Rio Extreme
50-минутная интервальная тренировка на все тело.
Описать все упражнения не смогу, они очень разнообразные.
Есть упражнения с гантелями, приседания, выпады, упражнения на пресс… И много всякого другого)) Тренировка очень зажигательная, но не очень сложная, я бы сказала, для стабильного среднего уровня. Если подготовка позволяет, смело берите гантели потяжелее, 5-6 кг или больше, не выпускайте их из рук на упражнениях на нижнюю часть тела, тогда нагрузка будет весьма ощутимой.
Сложность: 3 из 5.

Коротко резюмирую: из 4-х тренировок только 2-м мысленно ставлю пятерку: "Secret Weapon" и "Rio Extreme". Смело включайте их в свои программы тренировок))
"Upper Cuts" спокойненько можете заменить на "Sculpt" (из основной части BBL), либо выполняйте ее с максимальным весом гантелей (или даже большим ).
"Abs Rapido" можно заменить на "Tummy Tuck", в 2 раза дольше, зато точно эффективнее.

На этом все))