как считать калории?

приветик! во многих кафе сейчас рядом с блюдом пишут калорийность, хорошо если так)
а вообще думаю стоит в телефоне или возможно на ноуте или даже просто на бумажке носить с собой списочек-табличку, чтобы уж точно не ошибиться!

здесь на сайте есть таблицы калорийности и продуктов на глаз. Весы кухонные хорошая вещь! Со временем начинаешь и без весов понимать что сколько весит.

в кафе лучше заказывать салатик овощной и фрукты.Тогда не ошибешься

что можно съесть на100, 200, 300,400ккал

На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст. л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

Со временем уже на глаз определяю где сколько калорий,за столько времени почти всю калорийность знаю наизусть и выработалась система.определения веса и калорийности

как вариант - заказывать в кафе овощи гриль, рыбу/мясо гриль, овощные салаты без заправки или хотя бы без майонеза, фрукты
не заказывать выпечку, кофе со сливками и тд
все не так страшно

jennechka пишет:

А когда вы далеко от "цивилизации", например в кафе, и покушать надо. Как понять, сколько съесть, чтобы вышло не более 250-300калорий?.. Для меня это полнейшая загадка)))

Можно просто прировнять к какому-нибудь просчитому вами блюду тем более точно просчитать калории невозможно

большое спасибо вам за помощь!