Тренировка плеч. Сядьте на стул, затем расставьте руки в стороны и сильно напрягите вытянутые пальцы, а ладони направьте по отношению к полу. После этого потяните руки в верхнее положение и медленно верните в начальную точку.
Тренировка живота. Сядьте на стуле в положении прямо, а потом как можно сильнее сожмите мышцы живота на 15-30 секунд. По истечении указанного срока медленно разожмите живот и расслабьтесь.
Тренировка ног. Сидя на стуле, расставьте ноги приблизительно на 20 сантиметров. Расставив ноги, поднимите стопы вверх, а пятки оставьте на полу. Чередуйте некоторое время напряжение стоп расслаблением.
Тренировка внутренней поверхности бёдер. Сев на стул, выровняйте спину и расставьте ноги на ширину плеч. Потом подтяните носки вверх, а пятки прижмите к полу, после чего сведите коленями внутреннюю поверхность бёдер.
Тренировка бицепсов. Расставьте руки в разные стороны параллельно относительно пола. Сожмите кулаки и сделайте 20 круговых движений по часовой стрелке. Затем сделайте столько же движений, но уже против часовой стрелки.
Тренировка груди. Сядьте на стуле в прямом положении, напрягите мышцы живота, согните руки в локтях и разведите их в стороны параллельно поверхности пола. Соедините руки в районе груди и верните в начальную точку.
Описанные упражнения, из которых состоит офисный фитнес, необходимо выполнять не менее 15 раз. Если же вы хотите, чтобы тренировки оказали положительный эффект на ваше здоровье, офисный фитнес следует проводить не меньше 3-4 раз в сутки. Что касается времени занятий, то перечисленные в статье упражнения занимают всего лишь около 10 минут. Однако ежедневные занятия офисными тренировками позволяют долго поддерживать хорошую форму без походов в фитнес клубы.
Пока нет комментариев.