Поговорим о срывах, привесах, рецидивах...

Наступил канун новогодних празднеств, а это означает, что и тех, кто только что вступил на путь похудения, и тех, кто уже немало прошел по нему, ждет серьезная полоса препятствий. Как показывает опыт, именно нескончаемая череда новогодних застолий приводит к срывам, которые выражаются в несоблюдении коридора калорий, проще говоря – в переедании.

Сам по себе единичный случай переедания не представляет угрозу для похудения, если человек осознает свое упущение и немедленно возвращается в рамки коридора калорий. Но беда в том, что неоднократные срывы приводят к рецидиву – утрате способности контролировать свое пищевое поведение, а это, в свою очередь, приводит повышению массы тела. Таким образом, возвращаясь к старому образу жизни, человек ставит крест на своей стройности. И это – самая острая и актуальная проблема долгосрочного лечения ожирения. Драматизм ситуации усугубляется тем, что опыт неудачного похудения ставит заслон на пути к новым попыткам обрести стройность, так как велики опасения снова потерпеть поражение.

Давайте попробуем разобраться, почему ушедшие килограммы так настойчиво стремятся вернуться на «насиженное местечко».

Препятствия в начале…

Большинство тех, кто стремится к снижению веса, с первого же дня ограничения себя в пище отмечают резкое изменение эмоционального состояния. Все чувства приобретают невероятную остроту: внезапно хочется то плакать, то смеяться, то злиться, то умиляться – опять-таки до слез! – даже без каких-либо очевидных причин. А голове кружится рой не менее внезапных и противоречивых мыслей: осознания, озарения, инсайты кроют едва ли не на каждом шагу! Прибавьте к этому еще необычное состояние памяти: то всплывают какие-то очень давние воспоминания, то забывается только что происшедшее… Естественно, в такой ситуации не мудрено растеряться и встревожиться!

Но в этом своеобразном состоянии нет ничего удивительного, если учесть, что многие люди склонны «заедать» свои эмоции, мысли и чувства. Прекращение переедания приводит к тому, что этот механизм нельзя больше использовать, и мы оказываемся лицом к лицу с теми сложными мыслями и эмоциями, которых ранее избегали. В этот момент можно ожидать усиления эмоциональной боли, злости, грусти, беспокойства и смятения.

Некоторые люди переносят изменения настроения сравнительно безболезненно: вскоре они начинают радоваться этому пробуждению от летаргического сна чувств и вступают в реальный мир подобно маленьким детям – с любопытством и удовольствием окунаясь в водоворот неизведанных ощущений. И неприятные мысли и чувства утрачивают свою остроту, по мере того как мы научимся замещать их более здоровыми реакциями.

Но другие люди из-за такой эмоциональной «болтанки» испытают большие трудности. Чувствуя эмоции, они просто не знают, что делать со своими «свежими впечатлениями»: очень хочется убежать и спрятаться в привычном мирке «пищевого коматоза». Часто причина смятения, которое их охватывает – это отсутствие ясности в отношении того, чего они хотят сами для себя. Ведь с этим новым состоянием надо что-то делать, как-то его переживать – а ради чего эти «лишние движения»? К чему они приведут в итоге?

В таких случаях полезно помнить, что при встрече с чем-то новым вполне естественно беспокоиться и сомневаться в результате. Особенно часто это случается в процессе овладения новыми моделями поведения, результат которых нам неизвестен и не вызывает у нас уверенности.

Чтобы преодолеть беспокойство и неуверенность, можно напоминать себе о причинах, побудивших к изменению. Особенно важно осознавать, что похудение – это процесс не механический, а творческий. Похудеть качественно – это не просто снизить массу тела, а изменить себя и свою жизнь. А прежде, чем себя менять, надо себя познать. Для этого необходимо выявить ключевые раздражители, т. е. стимулы, провоцирующие переедание, и научиться их контролировать. И это получится у того, кто испытывает стремление научиться управлять своим пищевым поведением и поддерживать здоровый вес.

А что касается эмоциональной боли – она действительно вскоре утихнет, и на ее место придет богатейшая гамма человеческих эмоций. Боль – это естественный и порой неотъемлемый компонент лечения. Недаром у медиков существует поговорка: «Нет боли – не будет результата!»

…И трудности в финале

Еще одну серьезную проблему в лечении ожирения представляет удержание эффекта похудения: как только процесс снижения веса прекращается, в скором времени часть людей набирает сброшенные килограммы. Наша же задача состоит в том, чтобы стройность сохранялась длительный, а то и бессрочный период.

Повторный набор веса, который происходит по окончании процесса его снижения, объясняется тем, что человек перестает эффективно контролировать свой вес. Почему же это происходит?

Во-первых, некоторые люди со временем теряют уверенность в том, что способны долго и эффективно контролировать свой вес, сталкиваясь с замедлением темпов похудения (обычно это происходит через 4-6 месяцев от начала снижения веса). Кроме того, может произойти утрата мотивации: человек осознает, что не похудеет до той цифры веса, на которую он «нацелился». Такое разочарование касается и других целей, которые он рассчитывал достичь в процессе похудения. Эти цели, как правило, включают желание улучшить свою внешность (особенно параметры фигуры), повысить самооценку и уверенность в себе, наладить отношения с окружающими. Но зачастую эти цели оказываются нереалистичными. К примеру, если у вас от природы крепкое сложение (широкая кость), то вам физически невозможно похудеть до 44-го размера. Или, допустим, если ваш избранник равнодушен к вам, то ваше похудение вовсе не гарантирует вам его пламенную любовь. И если вы поставили себе целью, похудев, войти в топ самых богатых и знаменитых людей планеты – конечно же, не факт, что это осуществится.

Другими словами, многие думают, что похудение автоматически решит большинство их насущных жизненных проблем, но ведь «худой» – не означает «счастливый». Поэтому, став стройнее, они не становятся по-настоящему счастливее, а в итоге прекращают дальнейшие попытки похудеть.

Во-вторых, эти обстоятельства запускают второй процесс, тесно связанный с первым. Человек опускает руки, напрочь прекращая контролировать свой вес и возвращается в прежнюю колею нездорового питания с избыточной калорийностью. Парадокс этой реакции заключается в том, что было бы куда разумнее и впредь стремиться сохранить те преимущества, которых он достиг в процессе похудения – даже если он добился меньшего, чем изначально надеялся. Но некоторым и в голову не приходит, что поддержание правильного веса – это цель, достойная усилий. А все потому, что такие люди недооценивают как свои достижения по похудению, так и все прочие успехи, которых они добились – те самые «другие цели»: улучшение внешних данных, повышение активности, укрепление здоровья.

Кроме того, большинство людей склонны отождествлять процесс похудения и сохранение достигнутых результатов, поэтому они неспособны четко разграничить эти два достижения. Они не понимают, что сохранение достигнутого результата похудения, усвоение необходимых для этого умений – это отдельный успех, это самостоятельный процесс, для которого нужны совсем иные навыки, нежели для процесса похудения. Таким образом, надо, во-первых, четко разграничивать процессы похудения и сохранения результата. Во-вторых, принять ту цифру веса, которая подходит именно для вас. И, в-третьих, ценить те улучшения в фигуре, здоровье, самооценке и отношениях с окружающими, которые уже произошли. Таковы три важнейших шага к тому, чтобы похудеть надолго, а лучше – на всю жизнь!

Практические рекомендации:

Найдите альтернативы «заеданию» негативных мыслей и чувств. Один из самых надежных способов прекратить переедание как реакцию на эмоции состоит в переключении внимания на другой вид деятельности. Подумайте, какие варианты деятельности могут сработать в тех рискованных ситуациях, когда вы чувствуете настойчивые позывы к перееданию, и дополните их своими вариантами:

1. Позвонить друзьям. Не бросать трубку, пока не дозвонитесь хотя бы до одного!

2. Принять ванну или душ.

3. Прогуляться.

4. Отправиться в гости.

5. Сходить в кино, в музей, в библиотеку и т. п.

6. Заняться медитацией.

7. Посмотреть телевизор.

8. Почитать интересную книгу.

9. Послушать музыку.

11. Сделать уборку в квартире.

12. Прослушать трансы на сайте

13. Пообщаться на форуме сайта

14. _______________

15. _______________

16. _______________

17. _______________

18. _______________

Или можно просто почитать истории успеха на сайте – и пример многих людей вдохновит вас на то, чтобы достичь желанного похудения, а достигнув, ценить и беречь результат.


Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата в лечении ожирения, автор метода снижения веса.