Эмоциональное питание: как победить зверя?

Когда профессионалы по снижению веса говорят об эмоциональном питании (потреблении пищи во время переживания эмоций), ты можешь услышать многочисленные советы по поводу контроля стимула, о техниках управления и избавления от стресса и когнитивном центрировании. Это, конечно, хорошо (некоторые советы ты сможешь прочитать и здесь), но эти советы и техники не полностью раскрывают всю проблему, связанную с потреблением пищи во время переживания эмоций.

Как это происходит? Ты себя прекрасно чувствуешь, занимаешься делами, затем что-то неожиданно происходит, ты чувствуешь нахлынувшие эмоции, зверь внутри тебя просыпается и ест все, что только попадается под руку. Иногда это не так драматично – может быть, ты чувствуешь усталость или начинаешь беспокоиться, ничто не может тебя «вырвать из лап» неминуемой судьбы. Даже небольшое чувство нарастающей тревоги может пробудить зверя и разжечь в нем аппетит. Или это может произойти, когда ты возвращаешься домой с работы или учебы, или когда ты остаешься в одиночестве после тяжелого дня. Причиной может быть что угодно, но зверь не собирается снова засыпать, он сначала хочет наесться.

Есть два основных и очень важных способа борьбы с этой проблемой. Ты можешь ими воспользоваться, чтобы усмирить зверя до того, как он перечеркнет все твои планы, касающиеся питания, тебе следует обратить внимания на оба эти подхода, чтобы добиться успеха и закрепить его. Разница между ними как разница между экстренной медицинской помощью и профилактической медициной.
Когда зверь на свободе: загони его назад в клетку
Самая плохая новость – это то, что сила воли практически не влияет на контроль над эмоциональным питанием. С психологической точки зрения «заедание» стресса - это «событие, определяемое состоянием», изменение различных состояний сознания (или личности) в зависимости от индивидуального набора эмоций и образа мышления. Это означает, что нормальные, привычные уловки и способы, которые ты стараешься использовать, чтобы управлять своим поведением, могут не работать.

Хорошая новость: зверь внутри тебя – это глупое живое существо, и ты запросто можешь его загнать туда, откуда он вылез, если ты знаешь, как это сделать. Вот несколько способов:


1. Сыграй в игру под названием «забор». У твоего зверя совсем небольшой объем внимания, поэтому, если ты сможешь его «огородить» забором хотя бы на несколько минут до того как он доберется до кухни, то он забудет, зачем он проснулся и радостно вернется на место.

Итак, вместо того, чтобы бороться с ним и пытаться переубедить его, что он не получит то, что хочет, просто попроси его подождать, а сама продолжай заниматься своими делами. Если необходимо, ты можешь несколько раз повторять эту игру - до тех пор, пока опасность не минует. В основном, этот процесс занимает 10-15 минут, затем зверь забывает, что ему было нужно и ложится спать.

2. Поиграй в игру по замене и отвлечению внимания. Если твой зверь не успокоился после предыдущей игры, ты можешь воспользоваться своими превосходными умственными способностями, чтобы одержать над ним верх. Самое главное здесь – помнить, что зверь хочет не еды, ему нужен эмоциональный комфорт. Если ты можешь успокоить себя, не поедая продукты, то потребность в «заедании» скоро пройдет.

Займись чем-нибудь простым, что можно сделать именно сейчас. Послушай успокаивающую или вдохновляющую музыку, прими горячий душ, иди на прогулку, зайди на ДиОн, возьми телефон и поболтай с друзьями или почитай – решать тебе. Подумай о звере как о маленьком ребенке, который проснулся от кошмара, а себя представь родителем, который старается успокоить ребенка и объяснить ему, что это был просто плохой сон.

3. Поиграй в игру под названием «Хороший Зверь/Плохой Зверь». Даже если зверь кажется сильным и огромным, он боится тебя также как и ты его. На самом деле, он знает, что когда-нибудь ты просто скажешь ему уходить, и на этом игра закончится. Чтобы отложить этот день прощания на больший период, зверь любит поспорить с тобой, проверить, хватит ли у тебя выдержки и сил уставиться в его глаза и потребовать компромисса, при котором тебе будет комфортно жить?

Если у тебя на кухне хранятся только полезные продукты для перекуса, которые не повредят твоему рациону питания и не подорвут самоуважение, ты можешь позволить зверю есть все, что он захочет, и вы оба останетесь довольны до того момента, пока ты полностью не избавишься от этого зверя и не поменяешь замки.


Как только ты научишься справляться с неожиданными сложностями и ситуациями, ты можешь начинать работать над тем, чтобы предотвратить такие проблемы, ты научишься справляться со стрессом и сильными чувствами, при этом, не запихивая в рот еду.